哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，避免腰痛？ 如果你已经出现了慢性腰痛，首先应该确认导致这个疼痛的原因，再对症下药。第一步：去专业医院检查，如果是腰间盘突出等疾病导致的疼痛，应该进行专业治疗，避免不合理的运动加重病情。第二步：如果排除了腰间盘突出等疾病，那导致这样疼痛的原因就很可能是核心力量不足或者不合理的坐姿、站姿以及过度劳累等原因导致。这些原因都可以通过加强腰部小肌肉力量来改善。我们通过这张图来看一下腰部肌肉的解剖图：在我们的腰椎周围，分布着很多肌肉，它们各有用处，保护我们腰椎正常运转。如果长时间保持某个不合理的姿势或者过于依靠腰部某些肌肉，都会导致这些肌肉紧张，出现僵硬疼痛等情况，这就是我们所说的慢性腰痛。我本人也是一个慢性腰痛的患者，原因是打网球或者排球时间过长，不注意拉伸放松。每次打球超过3个小时，腰部都会感觉僵硬酸痛。这种情况困扰一段时间之后我就下定决心要解决它，我采取的办法是按摩理疗＋加强腰部核心力量训练的方式，效果非常好，现在只要不是打球时间过长，几乎没有疼痛的情况。按摩理疗可以加速血液循环，松解紧张的腰部肌肉，我认为解决这个问题的重点还是腰部核心力量训练以及拉伸放松。下面给大家推荐几个我本人采取的训练方式：1：背。
搭桥的看图写话 下课了，2113同学们到操场上玩游戏。有的提着5261一只脚快乐地踢毽子，有4102的飞快地1653跳绳，有的弯着腰在拍皮球，有的像小猴子一样机灵地爬竹竿，还有的找了一个小伙伴来打乒乓球。我最喜欢跳绳，叫一个伙伴来帮我计时，一分钟能跳八十多下。同学们，你们喜欢什么课外活动呢？铃声响，下课了，同学们都来到操场上参加各种各样的活动。有的轻巧地踢毽子，有的像猴子一样机灵地在爬竹竿，有的在欢快地跳绳，有的快乐地在拍皮球，还有的高兴地打乒乓球。瞧，一群同学正在玩“老鹰捉小鸡”的游戏，这是我最爱玩的游戏。一个同学当老鹰，一个当母鸡，其余的当小鸡。小鸡们跟着母鸡急急忙忙地躲来躲去，边躲边发出惊叫声、笑声。课间活动既能锻炼身体，又令人快乐，让我们都来参加吧。时间过得真快呀，一转眼，下课铃就响了。小朋友们来到操场上玩，有的一手拿乒乓球，一手握乒乓板，正高兴地打乒乓呢。有的弓着背，一上一下用力地拍皮球。有的双手抓着绳子，灵巧地跳起绳来。有的像小猴子一样，爬上了竹竿。还有的一脚弯曲，一脚抬起，灵活地踢毽子。操场上，小朋友们玩得都非常非常开心。下课了，同学们在操场上玩。有的一手拿着乒乓板，眼睛看着乒乓球，正要准备发球呢；。
腹部力量太弱怎么锻炼，对于腹部力量比较弱的朋友，可以试试这些方法。
骨桥形成
心脏搭桥术至今2个月，最近两天左腋下后背。
怎么锻炼脊柱（或者背部）的力量？ 颈椎病的体育锻炼方法对颈椎病易感人群、轻中度病例、手术后恢复期患者均可适用，而且长期坚持锻炼对预防和防止颈椎病的复发也有着极重要的意义。其具体方法有以下几类：①体操：由体疗医师或护士根据具体情况制定出患者可以负担而又略为“吃力”的四肢活动体操；②拳术：其中尤以太极拳较为理想，身体各部均有大幅度的活动而不甚剧烈；③扩胸器及哑铃等上肢体育锻炼用具：能增加肺活量，增强肌力，可增强头颈、背部、脊柱的稳定性；④其他锻炼用具：可根据病情及具体条件不同而选用相应的器具与方法，有条件者最好在专人指导下循序渐进加大锻炼强度与时间；⑤脊柱及颈部锻炼：方法颇多。因颈椎病为退变性疾病，故颈部不宜做剧烈运动，以一般的伸、屈、侧屈活动及侧转运动为主。
如何能最快把腰部的柔软度提升 达到下腰境界 我现在头可以向后压到100度左右 但是还不能搭桥 今年17岁 下腰这个问题说难就难，说不难它就不难，为什么？因为是一个练习问题。人原本是直立，可向前下腰，向后是违反了人的自然生理现象，所以，有了一个下后腰不经过练习就办不到的。
腰突深蹲锻炼方法有哪些？ 这个问题我来给你回答，腰突练深蹲锻炼方法有哪些？健身房里总有这样一句话，不做深蹲的健身者，算不上是真正的健身者，当你走进健身房的时候，在不予余力的练习深蹲的人才是高手。深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。在力量练习中，深蹲是个复合的动作，全身性的练习动作，它可以训练到大腿的股四头肌，大腿根往下膝盖往上就是股四头肌，臀大肌，臀中肌，臀小肌，韧带和横贯下半身的肌腱。同时可以增强骨骼，深蹲是增长腿部和臀部力量及围度最经典的动作。我也是腰突，我把我在健身房练深蹲的经验分享给你，深蹲应该怎么练，在锻炼深蹲之前，必须要先热身5到10分，在用哑铃深蹲20个，先把关节活动开，让膝关节预热，然后在用杠铃正式开始深蹲，杠铃的重量必须蹲起8～12个，也就是说，你只能蹲起12个，连13个都蹲不起来的重量，做4～5组。在深蹲时一定要锁死腰，以免腰部受伤。然后再做哑铃箭步蹲，双腿分开与髋同宽，一只脚向前跨一步，下蹲过程中保持上半身垂直地面挺胸收腹，双眼目视前方，下蹲至前脚膝盖成90度角，双腿。
什么情况下不能练小燕飞姿势？ 这位少侠，您的问题老夫认领了。开始运动是好事，但老夫一直强调，一切不以健康为目的的运动都是耍流氓。有些运动本身是没问题的，但对于某些身体部位已经有损伤的人来说，照常练习就会出现各种问题。首先，小燕飞这个动作是针对腰部患者来设计的，但是也有很多“腰疼”的患者根本不适合去做这个动作。腰疼是有很多原因引起的，咱们现在就来一个一个分析：Part 1.由腰部肌肉引起的腰部疼痛适不适合做小燕飞？在我们的腰椎四面有一些稳定腰椎的肌肉，上方是膈肌，下方是盆底肌，前方是腹横肌，后方是回旋肌、多裂肌。它们的主要功能是把我们的脊柱固定在相对稳定的状态下，保护脊柱，避免出现卡住等状况。当稳定腰椎周围的肌肉，并没有起到保护腰椎的作用，就会引起腰椎不稳定，进一步造成腰部的疼痛。如果是因为肌肉不稳定，深层肌肉（比如多裂肌）未被激活而引起的腰部疼痛的问题，那么只单纯做“小燕飞”的动作，相当于我们只练到了背侧的肌肉，而把其他位置的肌肉忽视了，比如前侧和侧面的肌肉并没有锻炼到。如果本身是因为前侧的肌肉力量比较差，而练“小燕飞”锻炼了背侧的肌肉，会造成你全身的肌肉失衡，那么腰疼的症状就会更严重。其次，当稳定肌群功能下降后，部分人的。
腰突怎么锻炼呢？ 谢邀。你的腿酸腿痛的根仍是腰上，源头就是间盘突出。这种病，很多人都有，只是轻重程度不一，如果不是很严重，不用什么牵引，更不用手术，建议自己坚持针对性锻炼，早，晚在床上仰卧做空蹬（蹬自行车）、殿肩做支撑，腰部上抬（吸气）做搭桥状，放下（呼气），各做几十至一百次。只要持之以恒，十天便可见效，平时坚持做，保证不痛，不看医生，不吃药。本人同症，已坚持了十多年了。
