如何锻炼臂力 可以通过哑铃、2113杠铃弯举、反握引体向上等都是锻炼5261臂力。手臂主要分4102为上臂、前臂两个部1653分，其中上臂肌群主要由肱三头肌、肱二头肌、肱肌构成。肱三头肌在上臂后面，一头连接肩胛骨，另外两个头连接肱骨，主要负责伸直手臂。所以锻炼的主要方式就是臂屈伸，凡是需要手臂用力伸直的运动都会用到它，比如窄距俯卧撑、窄握卧推、臂屈伸都是很好的锻炼它的方式。肱二头肌在上臂前方，两个头都和肩关节以及肘关节相连，主要负责手臂的弯曲。锻炼的主要方式就是弯举，凡是需要手臂用力弯曲的运动都会用到它。扩展资料：有一点需要提醒的是，不能只是为了锻炼臂力增长力气，就只锻炼手臂上的肌群，而身体身体其它部位的肌肉群就不去锻炼，事实证明这是不可取的。因为我们的身体是一个整体，只有全身的肌肉得到发展，才能更好的促进身体某一部位的肌肉增长。因此在怎么锻炼臂力，增加手臂力量的锻炼中，需要在对手臂肌肉给予更多的刺激，同时也要提高身体其它部位协同肌群的锻炼。相信手臂肌群通过“低次数”和“中次数”的锻炼，手臂的力量会将得到很大的进步。参考资料：臂力-
怎样锻炼臂力 锻炼臂力的办法：双手平举法第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆(此动作如蹲马步)，不过臀部需保持稍高于膝盖。第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力(不是用甩手臂的方式)，重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。双膝跪地伏地挺身法第一步：双膝跪地并保持双脚尖着地，双手指尖张开着地，此时需保持背部成一直线不要弓起，眼睛正视下方。第二步：开始时手肘弯曲，身体垂直降下，手臂用力并保持均匀吸吐气，重复约15次后，稍作休息以此循环三遍。
怎样锻炼臂力？ 哑铃和臂力器都可以作为锻炼臂力的器材，如果您想锻炼臂力，那么建议两者同时使用比较好。另外对于锻炼来讲，需要遵循循序渐进、持之以恒的原则，锻炼前做好充分的准备，锻炼后进行适当的放松整理，这样有益于保证锻炼效果。再就是平时饮食方面宜吃些富含热量和蛋白质的食物，有益于改善肌力！祝您如愿！
初学者如何锻炼臂力？
怎么样更好的锻炼臂力 需要准备的器材：哑铃、木棍、绳子、石球 力量是展现一个人实力的最好证明，不管是竞技体育中的自由式摔跤、柔道、巴西柔术等运动项目，还是生活中肩挑手抬都需要力量做。
怎么样锻炼臂力 你是说小臂还是大臂啊，这是不同的啊通常引体向上很强的人手臂都很强壮，请问你能做多少个标准的宽握引体向上？应该不超过15个吧才做6个引体向上？亏你还说自己强壮…继续练引体向上吧，记住是宽握的，反握（就是手背朝向自己），起码得练到能做12个以上还有就是硬拉（不带护具）虽说这个动作是练背的，但是做过的人都应该知道，做完大重量的硬拉后，你的小臂通常会比你的背更累更胀，这个比那些专门训练小臂的腕弯举还有效果去做几个试试吧，保证你有效果你确定你会做引体向上？引体向上的主动肌群是小臂、肱二和肩、背部的肌肉 三头和胸肌只是作为对抗肌保持身体平衡的 几乎是不参与发力的 说引体向上锻炼腹肌 都比说引体向上锻炼胸要靠谱得多！兄弟 你一定要搞清楚引体向上到底是怎么做的！是宽握距的另外说你的胸肌 胸肌大（主要是厚）并不是说不可以再练了 只是方法需要调整 看过阿诺的胸肌吧（别跟我说你是外星人）练得好的胸肌的特点是 方正有形 平滑紧实 上延、外延、下延、中间沟都很明显 而不是只有中束突出或是明显下坠我想你的胸肌还差得很远吧，希望你能搞一副哑铃，多练扩胸的动作，像飞鸟之类的 那样你的胸部就会变得有形 而不只是“大”而已。
