如何快速提升臂力？ 做掌上压是最好的，不用任何辅助工具，锻炼的地方也没有什么特定的要求，够你趴下就行了，每次锻炼的时间又超短，3~5分钟就能锻炼一次。做掌上压要标准，下要下到位，肘关节要成90°，下和上都不能追求速度，这不是比赛，是锻炼，要稳。每次做30~50个，根据自己当前的能力来定，但是，一旦决定一次做多少个以后就一定要坚持每次的个数只准多不能少，比方说，你锻炼了一阵子后从35个提升到40个，那么以后就再也不能回到35个去了，要么40，要么再加。锻炼切记不可往回走，心里开玩笑都不行，这锻炼的是决心。要注意的是3~5分钟做完一次后，不要先急着休息，接着做扩胸运动和深呼吸，这时是最好提高肺活量的时候，而且不费时间，2~3分钟就够了，掌上压的血气降下来了就可以休息了。哑铃的锻炼也是一样，哑铃不单单锻炼臂力的，应该说是锻炼上半身的肌肉，当然最多的还是肱二头肌。你的工具箱用的顺手就没关系的，前举、平举顺手就没关系的，同样的记得要动作要慢点，不能依靠惯性提起来，放下来的时候更不能快，更加需要你去控制，慢慢落下来。老话说的“上山容易下山难”就是这意思。放下来更是锻炼力量控制的时候。同理，做完后记得做扩胸运动和深呼吸。不是锻炼身体。
怎么样才能快速的提升臂力呢？ 健康指导：练习臂力可以有很多的运动方式，比如举杠铃俯卧撑，引体向上等，饮食上可以吃一些黄芪泡水，比较适合于气虚乏力，食少便溏，中气下陷，久泻脱肛，便血崩漏，表虚。
怎么快速增加臂力 现在还年轻，有长高的潜力，多打点篮球，真想长力气的话，做点俯卧撑就可以了，但别做多了，不然会长不高，而且做的时候注意呼吸节奏下去的时候吸气，撑起来是呼气，友情提醒，别做太多了，现在打篮球，或者羽毛球是很好的选择！
怎样快速提高臂力
怎么快速增加臂力？ 如果是男士，而且是学生，建议多做做引体向上，和篮球，如果是已经就业了，就去健身房转转，要是女士啊，就举举水瓶吧，又可以健美，又能练臂力，又能使手臂匀称
怎样快速提高臂力 一、扩胸式。双手的手掌2113作为支撑点，双臂5261张开，与肩同宽，或比4102肩更宽，背部、腰部和臀部呈1653一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。扩展资料：人体力量大小和人体的肌肉是成正比的。臂力大说明手臂的肌肉含量高，臂力小说明手臂肌肉含量低。因此要让手臂力量变大就需要增加手臂的肌肉。手臂肌肉主要有前臂肌群和上臂肌群组成。主要练习到的肌肉有上臂的肱三头肌、肱二头肌和前臂肌群，所以要锻炼臂力就需要发达这些肌肉。参考资料：臂力
怎样快速提高自己的臂力？ 最简单有效的办法，一、引起向上；二，俯卧撑 具体练习方法如下 1.站姿侧平举 功效：提高肩部肌肉力量，丰腆三角肌群中束部，对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效。。
