卧推可以达到一倍体重，为什么感觉胸肌还是很小？ 重量和肌肉大小的关系有，到绝对不是全部。以绝对重量为训练目的，在健身领域被称之为力量举，以增肌为训练目的的，被称之为健美，这是两种不同的运动，在练法上也有很大的不同。施瓦辛格曾经讲过他年轻时候的故事，刚接触健身时瞎练了几年，一开始进步非常的快，但是很快就进入了瓶颈。后来条件好一些了就去了健身房，看到有一个人用80公斤的重量卧推，比自己训练重量都小，但是胸肌却及其的发达，从此改变了他对健美的看法。健美的目的是肌肉最大化，而肌肉最大化的核心是在一定时间内给到肌肉尽可能大的刺激强度，如果用过大的重量训练，虽然能够增加绝对力量，但是势必造成组间休息时间增长，单位时间内的训练强度并不大。训练强度和很多因素有关，比如组间休息时间，反复次数，离心收缩和向心收缩的节奏等等，重量仅仅是一方面。健美运动员绝大多数时间都会用中低重量训练，每个月也就有一次去冲击一下大重量，如果只用大重量去训练胸肌，那么胸肌就不会太大。
卧推怎么增加重量？ 大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。在你的动作都标准的情况下，尝试用力量举的方式卧推，可以提高你的卧推重量，下面详细讲卧推中的。
卧推时背部是否可以反弓？
如何做标准的卧推？
对于卧推、深蹲等动作到底怎样叫标准？ 网上的许多文章都说卧推时开始推时应该肘关节差不多再胸下沿的直线上，今天我看到赛普健身的一个直播回放…
卧推怎么增加重量？ 你应该问的是在卧推或者推举时什么时候应该增加重量吧！这里有一个二二法则可以供你参考什么是二二法则？就是在你连续两次都能在最后一组多做两下的情况下，下一次你就可以增加重量了。就拿你说的卧推为例，假如你平板卧推做的是4x10，那么当你在做第四组时尝试着做12下，最后成功做到，并且在第二轮练平板卧推时还可以在第四组做到12下，那么你就可以再下一次的训练中增加重量了。推举也是一样的，假如推举是5x8，那么你就要在最后说一组也就是第五组做到10下，并且再下一轮推举中第五组仍然做到10下，那么你就可以增加你的重量了，两个二，所以叫二二法则。前提是你的动作是标准的，不能为了达到二二法则的要求最后那两下动作都变形，各种借力，这样是不行的。二二法则仅供参考，也不一定要严格遵守，我们在健身时候很多情况下有状态不佳的时候，没有状态的话那天的训练可能就没办法达到之前的重量，不过二二法则对于一般不懂的什么时候加重量的人来说的确很有帮助。
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享卧推的话题：卧推时要不要弓腰？做卧推时，我们是有基本要求的，比如说，挺胸、沉肩、收紧肩胛，保证躯干的一个稳定。这样做的目的都是为了保证我们动作的一个安全性，还有让胸大肌在整个过程中有一个良好的收缩。那其实挺胸就意味着我们的腰椎，当然是会有略微的一个反弓状态。所以说，无论你是做杠铃卧推还是哑铃卧推，当我们双脚踩实地面，在运动过程中处于挺胸状态的时候，我们的腰部也就是我们的竖脊肌，和凳面是有一定空间的、空隙的，因为我们的竖脊肌会随着我们挺胸的这个过程收紧，腰椎再反弓。这样会增加我们的一个稳定，让胸大肌有一个更好的刺激，而不是需借用到三角肌前束做更多的发力。那在力量举的一些卧推中，一些运动员会为了缩短它整个卧推的一个行程，当然也是为了增加稳定性，会所谓的取巧就是把腰椎反弓得过大去完成动作。那在我们健美的力量训练中，其实不太建议大家去做的，因为那个柔韧性其实是不太支持的，并且我们不需要为了去缩短整个运动行程去这样做。因为我们训练的目标主要是增加肌肉的一个良好收缩，有更长的一个运动行程。所以说，在整个卧推的时候，我们挺胸，腰椎适当反弓就OK，不用反弓。
卧推要不要挺腰 卧推的错误腰部动作 在健身房的卧推训练中，我们常常看到训练者们都是背部和臀部贴着凳面进行的；但是在很多力量举的比赛中，又会有很多选手会挺腰进行卧推，并且弧度特别的大。。
