找不到臀部发力感觉？如何激活臀部肌肉？ 谢邀，其实不仅是臀部，很多健身的人都有一种感觉，就是我明明想练的是一个部位，但是练过之后第二天却是另外一个部位的肌肉有酸痛感，练完胸肌，肱三头肌有了酸痛：练完臀，腰酸腿酸：练完背，却是肱二头肌感觉明显。其实这些都是属于一个问题，我们的动作不标准，再说得明白一些，就是我们的发力感没有找到。基本在给大家介绍每个动作的时候，都会提到一句话，感受某某部位的肌肉发力，我们要练哪部分肌肉，就要感受哪部分肌肉的发力。就以最常见的一个动作俯卧撑为例，我们做俯卧撑都是为了练胸肌，不过很多人做俯卧撑的动作很快，胸肌刚刚有了感觉就起身了，这样我们即使做再多个也是白练。但是，很多人说了，我也想感受肌肉发力，但是就是不会。关于这点就是我们这篇文章要介绍的，第一点就是要做到注意力的集中，我们可以在健身的时候对着一面镜子，看着镜子里自己的动作，想象肌肉发力的感觉。如果这个做不到，下面就是一些可以感受发力的动作。一、胸部发力感知手心相对胸部挤压：站立挺胸，两手掌相对的挤压，发力的部位在掌根部，可以目光注视胸部感觉肌肉发力，注意呼吸，挤压的时候呼气，还原的时候呼气。靠墙俯卧撑：双手撑墙，身体绷直，身体慢慢向墙面靠，。
大多数进行力量训练的女性喜欢练习臀部，为什么在练臀的时候始终找不到发力感？
如何锻炼臀部发力？ 试试杠铃臀桥，可以孤立臀肌，感受发力！大家好，我是猫老师健身！导语：你是否尝试过杠铃臀推（杠铃臀冲、杠铃髋部推力）？这个动作在时髦的臀部锻炼中位居榜首。男人是否需要锻炼这个感觉是女士翘臀的动作？训练杠铃臀推有什么好处？对臀肌而言，杠铃臀推与深蹲比较，哪一个动作对臀部肌肉的刺激更大？臀部推力练习是一种针对臀肌动作，臀肌是人体中最大，最强大的肌肉群之一，它参与大多数日常运动。例如：举重（例如下蹲，硬拉等）跑步和跳跃等许多运动的主要推动力。参与许多日常活动，为日常活动（上楼梯、步行）提供支撑作用。臀推不是一项新的运动（有照片显示最早在1920年代进行杠铃臀部推力的照片），多年来，臀推已经在深蹲，硬拉和弓步等更流行的运动中退居二线，所以大多数人认为深蹲和硬拉是针对臀肌的最佳锻炼方法，但这不是正确的。（我们继续往下看）一、杠铃臀推的好处：臀推对臀肌的刺激与深蹲对比：在《应用生物力学》杂志上发表的一项研究追踪了13名受过训练的女性，进行了10RM的深蹲和杠铃臀部推力训练，研究发现，与后深蹲相比，髋关节推力引起的上臀肌和下臀肌的肌电图活动明显增强（分别为172％和89％），是深蹲的2-3倍。改善深蹲和硬拉运动表现。
如何在走路时尽量用臀部发力？
练臀怎么发力？ 如果你只是想找臀部怎么发力的话，你可以先站直身体，然后臀部收缩向中间夹紧，你会感觉臀部蹦的很紧，这时候你就是在用臀部发力，结合到训练当中的话，比如深蹲，首先动作是先动你得髋关节把臀部向后，慢慢的向后向下坐，而不是弯曲膝盖下蹲，然后起来原路返回到快直立的时候去夹紧你得臀部，多做几次，去找感觉，你会慢慢感受到你得臀部发力在收缩，而不是大腿。
走路时怎么样让臀发力多一点，腿用力变轻一点呢？ 和练太极拳一样。抬腿时，重心要完全落在支承腿上，这时，抬腿侧的胯是松的。向前落脚时，先将抬起的脚落下，再移重心。不要落脚和移重心同时进行。移重心时，后边的腿用力蹬，将重心通过蹬腿移至前腿，使前边的腿变为支承腿。然后再提起后边的腿。此时，后边腿侧的胯由紧变松。一一一在以上动作的同时，应收小腹，头向上领，目平视，不要抬下巴。一一一两腿象吊在胯上那样。一一一也可想象两手在体前端了一盆水，走路，水不能洒出来的感觉。一一一行话叫提着丹田走路。你可试一下。一一戏台上走方步，快碎步，异曲同功。
如何确定自己是不是腹部发力带动大腿走路？ 在网上看到各种正确的走路方式都说明要用腹部发力带动大腿向前迈着走路，膝盖尽量不要弯曲，不能踢着走，…
做深蹲的时候怎样用臀部发力？ 感觉每次做完深蹲都是大腿酸。而且按照网上那个 坐在椅子上然后拉开椅子保持蹲着的动作的时候也是大腿支…
