一个月怎样从120斤减到100斤？ 如何吃瘦？7天减肥餐 一个月暴瘦20斤，坚持吃不反弹。我堂姐推荐给我的，她是按照这个减肥餐吃瘦了15斤！专业的营养师搭配，加上合理的锻炼，终于瘦到理想状态。先说一下我之前体重。疫情期间直接让我妈给我喂的胖了12斤。我身高165，之前体重106 一个月之后120斤了，上称之后，差点哭了。后来我朋友跟我视频的第一句话就问我咋胖成这样。然后我就自闭了几天，下定决心选择减肥。为什么没有直接选择运动减肥呢 因为我懒而且时间太慢。话不多说直接上食谱。第一天①早餐：脱脂牛奶一杯 蛋白两个 杂粮饼干一块午餐：鸡胸一块 蔬菜一份 杂粮饼干一块晚餐：玉米一个 蔬菜一份第二天②早餐：红豆大米粥一碗 桂圆一把 杂粮饼干一块午餐：牛排三小块 蔬菜一份 杂粮饼干一块晚餐：红薯一个 蔬菜一份第三天③早餐：脱脂牛奶一杯 荷包蛋一个 杂粮饼干一块午餐：鸡胸一块 蔬菜一份 杂粮饼干一块晚餐：土豆泥一份（两个土豆）蔬菜一份第四天④早餐：香蕉酸奶一杯 南瓜枸杞粥 杂粮饼干一块午餐：鱼（不限量 按食量）土豆泥 杂粮饼干一块晚餐：凉拌木耳 土豆泥第五天⑤早餐：荷包蛋 红豆薏米汤一碗 杂粮饼干一块午餐：鸡胸一块 蔬菜一份 杂粮饼干一块晚餐：地瓜 蔬菜一份。
每天坚持跳绳1200下和每天坚持慢跑哪个效果好？再来一百个俯卧撑一百个卷腹如何？ 从你问题字面上的运动量来看，这样能够达到减肥的要求。其实减肥并不难，没有刻意说我这个运动做多少下，我这个动作做多少分钟才能减肥，只要方法对，同样的时间就能达到比他还好的效果。下面我就从你问题中的运动进行分析，如何锻炼才能更减肥。每天坚持1200下跳绳，分组跳，一组200个，一次200s≈3分钟吧，总时间控制在20分钟以内。为什么要分组跳呢？既然是减脂就要保持足够的供氧量，跳绳属于高强度训练，只有这样减脂效果才能达到最好。那它和跑步相比怎么样呢？单从这种情况来看，20分钟的跳绳≈40分钟5公里左右的慢跑。（不要问为什么，经验！如果想要效果更好，就像你说的加100个俯卧撑，100个卷腹自然是没问题，关键怎么做能最大化减肥呢？建议：把无氧运动放在跳绳和跑步这些有氧运动之前。列出以下计划：①100个俯卧撑分5组，一组20个，间歇休息30s以内。②100个卷腹分五组，一组20个，间歇休息30s以内。③进行跳绳1200个，共6组，一组200个。④慢跑20分钟。这样下来减脂效果会非常好，保证你一个月瘦10斤以上，而且身材线条感非常明显！感觉get起来吧！keepmoving！【关注KM健身，了解更多健身小姿势！
每天做一百个卷腹和一分半钟的平板撑可以练出马夹线吗 比较难，同时要配合减脂运动。因为卷腹和平板只是锻炼腹部肌肉。如果真的要有观赏性肌肉的话，需要减少体表脂肪才行。如果脂肪不减，光练腹肌的话，肚子反而会变大。（本人的惨痛经历）这两个运动的确能消耗一定的能量，但是减脂效率比较低，因此需要配合其他运动来减少身体的脂肪率，才能有马甲线。ps：卷腹最好分成20个一组做，比起一口气做完效果会更好
每天100个俯卧撑，100个深蹲，100个卷腹，10公里跑步，能练成什么样？ 你好，如果你不是已经做到了这样的锻炼强度，你在拿大家开玩笑的话，那么你就是典型的“我想做，但是我又害怕辛苦的人”。你觉得不确定这样的锻炼强度自己是不是能坚持的下来，所以想提前知道这样锻炼自己到底能不能坚持下来，会不会达到自己想要的效果。其实问这样的问题都是浪费时间的，即便有一个牛人真的每天按照这样的训练量完成了而且练成了一个很强的效果，再来告诉你又怎么样呢？你不想行动还是不想行动，你的现状也没有任何的改变。不如从现在开始，不要给自己定那么高的目标，每天哪怕十个俯卧撑，十个深蹲，十个卷腹开始，然后跑步十分钟，一星期一星期的坚持下去。每天都要给自己增加一些重量，循序渐进的增加，从十个卷腹到20个，再到30个，从每次跑十分钟，过渡到20分钟才到30分钟，几个月下来，你距离每天一百个俯卧撑，一百个深蹲，一百个这样那样的训练量还差得很远，但是至少你已经开始付出行动了，你不会花时间问那些废问题，你只会切实的感受到自己身体的变化，感受到肌肉的增长。
做平板支撑和卷腹一个月能不能锻炼出腹肌 你太胖就不行
腹肌撕裂者到底有用吗？
