如何科学地跑步？ 从一个初级跑者到如今的超凡跑者，自己也经历了跑步菜鸟的阵痛。但是源于真正的热爱，所以会不断的去学习，看跑步书籍、逛跑步论坛、泡跑步贴吧…到现在，对于跑友的一些常见问题都能给予浅薄性帮助，每天在悦跑圈会收到很多跑友的私信，总结完其实都是几大类问题。所以，想着整理出一篇半综合性的文章，希望对跑步新手有帮助。一、跑鞋对于初跑者来说，首先就是选购一双适合自己的跑鞋。记住一句话：最好的不一定是最适合的。关于跑鞋的选购，关键就在于我们要了解自己的脚，你首先要明白自己的足弓类型与内旋情况，因为跑鞋的选购主要就是针对这两个因素确定的（至于如何确定自己的足弓类型与内旋情况，可以去网上找找测试方法，或者去卖鞋的地方，一般销售员直接能看出来）1、足弓类型：低足弓、正常足、高足弓2、内旋情况：过度内旋、正常内旋、内旋不足确定了自己的足弓类型和内旋情况，就能针对性的选购跑鞋了：1、缓震型跑鞋适用足弓情况：正常足弓、高足弓适用内旋情况：正常内旋、内旋不足主要特点：缓震极佳，中底十分柔软，脚感舒适。市面上大多数入门级跑鞋，基本上都属于此类。2、稳定支撑型跑鞋适用足弓情况：低足弓、正常足弓适用内旋情况：过度内旋。
如何编排一整套健身计划？ 就是在健身房，以减脂和锻炼肌肉为目的，如何根据自己能力制定一整套的健身基本动作，身上肌肉科学的锻炼…
跑步后膝盖疼，还能继续跑吗？ 我现在的晨练内容呢，以跑步为主。目前的配速在平均5分半左右，最快4分55。每天跑7~8公里，状态不好会有6公里的时候。然后就会听到一些声音，说：你跑太快啦(其实我个人认为这个配速算正常，说不上快，身边比我快的很多)我跑的可慢啦，而且跑着跑着膝盖疼，腿疼，各种疼，这个那个，所以好讨厌跑步。我也是真的不喜欢在跑步机上当小仓鼠，喜欢户外跑，去接触一下大自然，看着蓝天白云绿草野花那心情是相当不错的，一点儿也不枯燥~而且我在跑步机上跑步，膝关节也受过伤，虽然后来好了，但是也尽量不会在跑步机上跑。如果你有“不敢跑步，跑步膝盖疼”以及“我本来开始运动了，但是练了几天膝盖疼，我不适合运动”这样的问题，那这篇就是为你写的~虽然说导致疼痛的原因非常多，不能一概而论，但是，如果你本身没有运动损伤，很健康的话，那么总的来说，让你“关节疼痛”的这个锅，还得让“肌肉力量太差\"来背。所以呢？所以你就需要靠墙静蹲这个训练。不管你是运动小白级别还是跑步爱好者或者需要运动损伤的恢复，靠墙静蹲是从初级到高手都需要的好动作，它对于运动损伤的恢复、膝关节损伤的预防保护有很好的效果。把靠墙静蹲加入到训练计划当中来，增强肌肉力量和耐力，可以帮。
为什么练腿时，人们都选择深蹲，很少有人选择箭步蹲做为首选呢？ 因为目的与虚荣心！深蹲偏向肌肉力量训练，而箭步蹲更偏向于功能性训练。同时深蹲的负重是箭步蹲的数倍！如果从锻炼臀腿下肢肌群只挑选一个动作，那它肯定就是深蹲了。深蹲作为基础训练，动员臀腿下肢肌群能够承担更大负重，对肌肉的刺激更加有效。无论对于健美增肌还是力量提升，深蹲都是必不可少的动作。同时大负重的深蹲训练也是非常引人注目的。而箭步蹲这个动作更偏向于功能性。双腿分开一前一后的模式能直接提高我们日常行走、跑步、上楼梯等功能性运动的能力。动作的次数增加而负重增加有限，这使得箭步蹲更有利于腿部线条的雕刻。所以在这两个原因下，深蹲显然成为更受欢迎的那个动作。但我更建议训练者重视这两个动作，相辅相成会有更好的帮助，肌肉力量提升、线条美感与功能性提高兼备！了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
女生的美腿是怎样炼成的？成长期要注意什么？ 不允许任何社交软件 其它人或公众号擅自转载此回答，要转先经过我同意哈~其实腿长腿短和身高是没关系的，…
如何拥有美国队长般的翘臀？ 影响臀型的肌肉影响臀型的最主要的原因之一就是臀部肌肉的发达程度，臀部肌肉主要有臀大肌、臀中肌、臀小…
臀肌挛缩 我儿子15岁查出有臀肌挛缩症，何时手术合适？ 臀肌挛缩手术对“不能并腿下蹲、躺下时膝盖弯曲时不能外旋”等这些问题会有所改善，301门诊时间：周一下午，周三上午。郑重提示：线上咨询不能代替面诊，医生建议仅供参考！。
有哪些卧推时易做错的细节？ 卧推这个动作可以说是魅力十足了，在健身房中非常羡慕那些能推起和自重相同重量的大神们，可是在这些看起来牛逼卧推背后，都需要改掉很多常见的错误，今天，我就来带你推出一个黄金比例般的卧推！01：卧推时，看似不起眼的脚，却有很大作用，我们到底怎么处理脚上的动作才正确？平常在健身时候经常会看到有人在练杠铃卧推时候，脚丫子不停的抖来抖去，抖抖抖，犯病了？要在起杠前抖两下也就算了，有人在卧推动作开始之后还接着抖，那可就是大忌了。正确姿势：双脚要适当向身体内侧收，脚掌要完全接触地面，脚跟用力蹬地，并踩实，让身体有一种绷起来的感觉，这样躯干才会稳，利于发力。02：卧推，推着推着肩就废了？那证明你的姿势不对！很多人在练杠铃卧推的时候肩部会过度外展，这样会导致在卧推过程中肩部不稳定，长期这样肩部必伤正确的姿势应该是这样：大臂与身体躯干之间的夹角要保持在45°左右。03：卧推中还有哪些需要什么注意的点？有些人卧推时候手腕姿势很逆天，比如这样：错！错！错！手腕这样放才是正确的：让手腕保持中立位置，简单的说就是让手背和小臂在同一个水平面上，这样你的手腕就安全了许多！不光手腕，肩胛骨的位置也是卧推重中之重的一点。如果肩胛。
