健身房卷腹器械怎样用？ 我身体很消瘦，一米85的个子，看起来像个竹竿一样，同学都叫我绿豆芽。我下定决心要去健身，结果今天去健身房，看到卷腹器械，不知怎么使用？
健身房卷腹器械怎样用
卷腹怎么练 没有辅助器械 卷腹(Crunch)—改良版仰卧起坐在健身领域里，是用“卷腹”来替代“仰卧起坐”的，可以说比起仰卧起坐，卷腹的标准更准确姿势更科学效果更实用。①卷腹运动时，手的基本位置是交叉在胸前，防止身体向手肘借力，导致发力错误。②卷腹运动时，身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度。下去的时候不要低于30度，起来的时候不要超过45度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。刚开始腹部肌肉力量不足，可能需要适当借助腿部和肩部的力量。③卷腹更考验耐力和控制力，腹部肌肉需全程收紧，有控制地将脊椎一节一节地向上卷动。仰卧起坐则是将整个脊背同时向上收起，针对性相对较低。卷腹运动的3个要点：①手部不要借力。一般来说手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力。②下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。③发力时把自己想象成一颗虾米，最大程度的感受腹部力量，尽力弯曲自己。④一般来说一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤。
无器械健身之腹肌-卷腹（初级） 仰卧于平地上，膝部弯曲呈90度。身体上扬，但是下背部别离开地面，回到初始状态。3 刚开始练习腹肌，可以尝试以下几种简单的方式： 1、触足屈腹-两腿张开，抬起身体，然后。
