嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。今天要跟大家分享的问题是：臀桥是练臀的动作还是练腰的动作？需要注意些什么？首先先把问题简单的回答一下，后面再做解释。臀桥是练臀的动作，需要注意的事情下面说。这个动作适合放在练腿日或者是单独的臀部训练日。具体安排根据自己的计划而定。先一起来了解一下这个动作，然后再说注意事项。臀桥这个动作有非常非常多的变化，咱们先以最基本的垫上动作为例，进行介绍。平躺在垫子上，身体贴紧垫子，腰椎是和垫子有一点空隙的，屈膝，小腿接近垂直地面，脚尖朝前，膝盖和脚尖保持相同方向，双腿分开与髋同宽，髋关节保持中立，臀大肌均匀的接触垫子，腹部收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，如果有负重的话，将负重放在小腹位置，或者髋关节的前上方。此为起始动作。吸气准备，呼气，臀大肌发力，推动髋关节向上顶，到大腿前面、髋关节和腹部在同一水平面，臀大肌有收缩感，然后吸气，臀大肌控制身体还原到初始位置，重复动作，呼吸速率2~4秒。这是整个的动作，然后说一下注意事项。1选择适合自己的变化刚才说了，这个动作有非常多的变化，除了前面说到的垫上的。还可以选择凳上相比垫上，凳子上的动作将臀大肌悬空，好处是。
每天坚持做100个侧卧抬腿和100个臀桥腿会瘦吗？
平地臀桥与踩凳子臀桥哪个对臀肌刺激大？ 臀桥是以髋部超伸的动作来达到训练臀肌的目的，除了髋部超伸的作用之外，臀部还有髋部伸展、髋部外展/内收、以及髋部外旋/内旋的作用。所以想要对臀肌有全面的刺激，并不是单一的臀桥动作就能达到，而在平地臀桥与踩凳臀桥中，踩凳对于核心肌力和稳定要求更高一些，在臀桥中要有更好的臀部刺激，可以考虑负重。平地臀桥要点：仰卧，屈膝，脚后跟距离臀部有一足距离；两手掌心向下、用力抬起臀部，使身体呈一条直线；在顶峰保持臀部的肌肉收缩1-2″后，再有控制力的、缓慢的回落。平地臀桥是最基础的核心训练动作之一，安全性很好、容易掌握，由平地臀桥中也延伸了一些变式动作，比如：单腿臀桥、负重臀桥、杠铃臀冲、侧面起桥等；目的都是为了在不同动作强度下给予臀部或者核心更好的效果，至于哪种效果最好，要因人而异，一般来说，强度越高、对肌肉的刺激越大，但是对于还没有熟练掌握这个动作的新手来说就有些牵强，所以选择最适合自己的就好。髋部超伸展、髋部伸展的动作，可以理解为以身体为一条直线、以髋部为中点，身体以锐角或者钝角的形状在做的，分别针对臀部不同肌肉部位的动作。以臀大肌为例，髋部伸展的动作效果会更有针对性；髋部超伸展更加着重于臀部上方；髋。
你的深蹲是练大腿还是连臀部？你说了算吗？ 做好一个有灵魂的下蹲很难，你行吗？在深蹲和臀桥时，有人即使动作已经很标准了，还是感觉不到臀部的发力？为什么呢？在进行桥式(Bridge)或深蹲(Squat)时，有人说「臀大肌。
在keep做臀部和腿部的塑型运动，时间长了会使大腿变粗，长肌肉吗？ 我跟KEEP做运动已经两个月了，里面的针对性的塑形运动还是很不错的，也会配有拉伸的热身运动，还是很不错的，怕大腿粗的话，运动完多增加针对腿部的拉伸就好了。
臀桥是练臀的动作还是练腰的动作？需要注意些什么？ 臀桥是拉伸臀部的最佳动作之一，激活臀肌并让你拥有更强壮更性感的臀部，同时也有助于防止和缓解轻度的背部疼痛。基本上，无论你的目标是什么，你都有必要在你的腿部锻炼中加入一种变式的臀部锻炼，因为这些动作和你整天驼着背坐在桌前面对电脑的姿势是相反的。如果你的臀肌没有被激活，恰好你又有一份办公室工作，它们不常得到激活，你将面临受伤的风险，而且在这种情况下你在腿部训练中进行高抬腿时，身体中最大肌肉群之一也没有被锻炼到。想要变得更强壮？更结实健瘦？你需要锻炼身体的大肌肉群，尤其是腿部和臀部的肌肉！以下这20个臀桥变式，可以被用来作为你的热身运动，或者是你锻炼内容中的练习。有些动作，像杠铃臀推动作和臀桥力量动作，甚至都可以作为你锻炼中的重点部分。如果你想要把臀肌激活并变得强壮，你需要把这些桥式练习中的一些加入你的锻炼计划之中。20种臀桥变式 看到以下这些变式臀桥练习了吗，集中练习你的臀部是非常重要的。理论上在练习中你的腰部是不需要参与发力的。你的臀部将会驱动这些动作。如果你的确感受得到你的腰背部在用力，那请确保不要过度伸展你的腰背部，并将臀部抬高些。你想要充分伸展你的臀部，但是如果动作意味着你把背部拱起来。
练习深蹲时感觉大腿根部有拉紧，臀部没有明显感觉，至少没有做臀桥时的感觉，姿势不正确吗？44，680 ？ 1 条评论 8 合肥工业大学 计算机应用技术博士 。
我做臀桥的时候大腿前侧绷的很紧，但是我也能感到臀部收缩，可每次做臀桥10分钟后臀部不感到酸，这是为什 肌肉训2113练做的时候有意识的去针对训练部5261位。比如臀4102桥你要训练臀部，起来的时候就记得用臀1653部发力，少用大腿前侧，也就是感觉用臀部推起来而不是用大腿拉，所以无氧运动是很需要集中注意力的。至于十分钟后臀部就没感觉了说明臀部肌肉根本就没撕裂（增肌就是一个肌肉撕裂又重组的过程），也就是说你之前根本只是有氧，没有达到无氧的程度。要么增加时间和频率，你不间断地做半个小时，保证累死你，或者增加重量，在跨部位加杠铃，或者用别的重物代替。只要能注意以上两点，发力肌肉和训练强度，臀部肯定能得到锻炼的！
