如何练背？ “新手练胸，老手练背”今天小毛睿二哈讲的就是背，有句话就是这么说，练胸不练背，迟早要残废，说的一点也不夸张。背部缺少锻炼，会导致胸背肌肉不对称，从而导致身体体态变形。最常见的就是圆肩驼背，请看下图：1.背部的肌肉结构从健身的角度看我们主要训练的背部肌肉主要包括：菱形肌、岗下肌、大圆肌、背阔肌等等。其实下面的这张图都够我们普通健身爱好者看了，如果从医学的角度去看的话那么太复杂了你将没有看下去的胃口。2.背部的厚度训练【各种划船】1.杠铃俯身划船动作要领：宽距站姿，双手正握，握距比肩稍宽，双臂完全伸直；微微屈膝，从臀部屈背，保持身体成45度角不变；持铃在身前，稍稍低于膝盖收紧肩胛骨，绷紧整个上身，将杠铃提至上腹部稍停顿，然后缓缓下铃回复到起始位置；重复上述动作，直至完成一组训练注意事项：初次尝试这种方法，用稍轻的重量缓缓提拉，感受上背和后肩肌肉群的收缩在提拉时努力避免双腿和臀部参与发力；整个动作过程中，始终保持微微屈膝，上身角度也应当保持不变；提拉结束时肘部应当对着天花板，在动作的顶点，收缩双肩并挤压，使斜方肌完全收缩，以此来打造肌肉的厚度这项训练如果稍有不慎，容易伤到腰部和下背部，所以。
怎么锻炼才能使肩膀变宽？ 规律的肩部训练，不仅可以把肩练宽，还可以修饰手臂线条，使得整个上半身比例协调。对于肩部的锻炼来讲，所针对的就是三角肌的锻炼。如果是要改变肩的宽度，需要做的是加强对于三角肌中束的锻炼，但是，从整体的协调性和外形的美观来讲，我们需要做的不应该是针对于某一个肌群或者是特定部位的训练，而是要让全身协调发展。而对于特定肌群来讲，也不应该是锻炼某一块肌肉，而要让这个肌群协调发展。对于三角肌来讲，我们需要做的是针对于前束、中束以及后束的锻炼，但还要根据自己的目的和相对薄弱的部位进行重点锻炼。对于前束来讲，会在日常生活和很多的锻炼中被用到，所以相对发达，中束则决定着肩的宽度，并且相对于前束来讲相对薄弱，而后束则是三角肌当中最少被用到并且最为薄弱的部位。所以，日常锻炼当中，需要重点锻炼中束和后束，而前束可以根据自己情况有选择性地进行锻炼。而在具体的练肩过程中，由于肩部肌群的特殊性，选择小重量多次数的锻炼方式效果会比较好。所以，下面分享一组针对于三角肌的训练动作，根据自己的情况来进行相对应的锻炼。动作一：杠铃颈前推举锻炼三角肌前束自然站立，两手握住横杠，握距比肩稍宽2-5厘米。提杠铃至肩上，掌心向上，把。
哑铃侧平举和杠铃片前平举两者有什么不同？嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。今天要分享的问题是：哑铃侧平举和杠铃片前平举两者有什么不同？。
健身房里哪些器械可以进行肱三头肌训练？ 在健身房里有很多的器械都可以训练肱三头肌，像哑铃，杠铃，绳索，固定器械，甚至利用自身体重在凳子上也可以训练。既然有这么多的器械可以训练到肱三头肌，那么具体都有哪些器械适合练肱三头肌？我们训练肱三头肌时要怎样选择器械？怎样正确使用器械训练肱三头肌呢？接下来老胡给大家详细说说。一 有哪些器械适合练肱三头肌？健身房里能够练习肱三头肌的器械主要是哑铃，杠铃，绳索，固定器械，自重等几个方式。用哑铃训练肱三头肌，主要有：坐姿并握哑铃颈后臂屈伸，俯立臂屈伸，哑铃颈后单臂屈伸，仰卧哑铃臂屈伸。用杠铃训练肱三头肌，主要有：杠铃仰卧臂屈伸，站姿杠铃颈后臂屈伸，窄握距杠铃平板卧推。用绳索训练肱三头肌，主要有：站姿正握下压，站姿反握下压，站姿单臂反握下压，站姿绳索下压，站姿v形握具下压。用固定器械训练肱三头肌，主要有：双杠臂屈伸，器械下压。用自重训练肱三头肌：仰姿反屈伸，窄距俯卧撑。我们了解完以上这些训练肱三头肌的器械，接下来看看怎样选择适合自己的器械。二 训练肱三头肌时怎样选择器械？训练器械有很多，方法也不少那么怎样选择才更适合自己呢？在这里，老胡建议大家从自身水平定位来选择。1 健身房新手期小白老胡在之前的。
