健身房里如何练下胸？健身房训练胸肌下侧有下斜杠铃/哑铃卧推，下斜哑铃飞鸟，双杠臂屈伸，上斜俯卧撑，绳索夹胸等方式。杠铃卧推是训练胸肌的主要方式，杠铃卧推又分平板卧推、上斜卧推、下斜卧推等不同的训练方式，其中下斜杠铃卧推，可以有效刺激胸大肌下束；哑铃下斜卧推，相对于杠铃下斜卧推，则更灵活一些。下斜哑铃飞鸟动作，能够刺激胸肌外侧和下缘，对下胸部和下胸中缝都有很好的训练效果。做下斜哑铃飞鸟训练时，建议斜板角度在30度左右；双臂竖直不要锁死，上臂稍低于肩部或肩部感到强烈的拉力时，收缩胸肌，将上臂拉回到竖直位置。双杠臂屈伸和上斜俯卧撑，相对于杠铃、哑铃推胸更为方便，只是训练胸肌下侧时，要注意双臂的距离。宽距的双杠臂屈伸和上斜俯卧撑，有助于训练胸肌下斜；窄距的双杠臂屈伸和上斜俯卧撑，更利于刺激肱三头肌。绳索夹胸是一个孤立的胸肌的锻炼动作，绳索夹胸分为高位夹胸和地位夹胸，其中高位夹胸主要是训练中下部分的胸肌。
男性可不可以锻炼盆底肌呢？有何依据？ 盆底肌，又称为PC肌，或者性爱肌，男性是可以锻炼，并且好处也是比较多的：1、有助于勃起。2、硬度也会有提升。3、可以间接锻炼到前列腺，有助于男性前列腺炎症状的缓解。4、可以提升性能力，部分人可能会感觉时间有些延长。如何找到盆底肌？在你小便或者想象在小便时时，你用力的中断小便，那一块收缩用力的肌肉，就是盆底肌。好处说了这么多，说下注意事项：1、不要一次次数太多，每天的频率太高。提肛锻炼的是PC肌。锻炼太多，也会完成肌肉使用过度，反而会觉得无力，甚至尾椎骨疼痛。2、每次锻炼时，要用力，蜻蜓点水一样锻炼时没有效果的。3、没计划不坚持锻炼。三天打鱼两天晒网的锻炼，万事不成。所以，大家认识到好处的同时，就从今天开始做计划，认真锻炼起来吧。如果找不到盆底肌，或者不知道如何锻炼，关注@男科邹医生，可以评论留言，私信获得颇有成效的锻炼计划表。
怎样才能练成完美的下颚线？ 不晓得大家有没有发现，当我们与男友、闺蜜相处时，展现给对方最多的一面其实是侧颜而不是正面呢？而对于…
