齐之韵快乐舞步健身操第二套 这个不错的。经常炼。怎么下载齐之韵快乐舞步健身操第四套MP3 【点击下面网址下载即可】【点击下面网址下载即可】【点击下面网址下载即可】亲,手机用户部分网址不可见,如可见复制网址到浏览器即可下载资源已光速上传云,请尽快查收吧。若满意请【采纳】呦!有疑问请及时追问。亲请放心下载,附件下载的财富值只针对其他童鞋,提问者无需再支付财富值了哟,么么哒!齐之韵快乐舞步健身操第二套怎么下载呀? 你们上网搜朝阳公园快乐舞步健身操第十一套 1、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。5、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。6、游泳会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。
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