怎么练胸肌？上斜板卧推是头高脚底还是什么？ 下斜板是脚高头低吗？ 飞鸟呢？ 胸肌由上下两片肌肉构成，比较一般的联系方法就是俯卧撑，专业训练的话可以依靠卧推板和史密斯架，上斜板卧推是训练上胸的，就是头高脚低，下斜板是训练下胸的，就是脚高头低，胸部脂肪很正常，想练成方形的胸肌就要改变平时的做俯卧撑的方法，不要指尖朝前，而是要相对，肌肉形状是和遗传无关的，其实如果不需要太大的围度的话，最好的胸肌锻炼方法就是俯卧撑了，一天200个，绝对没问题。
锻炼胸肌三个月，上胸肌厚度上来了，但下胸肌厚度几乎没有变化，下一步该怎么办？ 胸肌训练需要全方位的训练，下面就给你介绍一些简单的训练动作首先我们要知道胸肌的构造，胸肌分为胸大肌胸小肌，也可分为上胸部、胸中部、胸下部、胸外侧、胸内侧等。1.杠铃卧推杠铃卧推是最经典的胸肌训练动作之一，也是力量训练的王牌动作，对整个胸大肌和上肢都有很好的发展。没有哪个动作能像此练习一样用如此大的重量来对抗整个胸肌，也没有哪个动作能像它一样支配这么多的肌肉去发展整个胸肌。2.平板哑铃卧推相对于杠铃卧推，哑铃卧推的重量虽然稍微轻一些，但动作幅度更大，控制难度大于杠铃卧推，但对整体的胸肌厚度有非常好的刺激效果。3.上斜板哑铃卧推上斜板卧推偏向上胸肌训练，胸肌整体训练非常关键的动作。加强胸部上侧的训练可以直接提升胸肌整体厚度，增强胸部立体感。但是，这个动作对于新手甚至一些资深健身人士都很难，三角肌前束容易过多的参与进来，导致效果不明显，所以我们在训练时，应主动体会上胸部的发力技巧，让这个动作真正起到作用。4.哑铃臂上提此动作难度较大，不宜采用大重量练习，保证动作的正确、标准。多用于增加肌肉围度和勾勒胸部轮廓的锻炼。这个动作应该来说只有健身运动员才会使用的动作，如果能正确发力，对于提升胸部整体。
锻炼下胸肌就用一个动作 双臂屈伸好吗 不想下斜板卧推。。可以么，下斜板卧推好么，听说不怎么还，
我练了两个月的下斜板哑铃卧推，怎么下胸肌没什么变化呢？要像甄子丹那样的胸肌下束。急需专业高手解决 两个月就像有效啊？你怎么做的呢？你是当兵的吗？那应该很有力气吧，这个锻炼肌肉，要想有效果主要是：缓慢进行锻炼。强调，健身一定要慢，力量就是快！这个自己实践一下就能看到效果。
求教。。。。。。。。。练上胸肌的问题. 标准动作如下：首先选择用30度的斜板，如果角度太大则会练到三角肌，30度刚好。躺在斜板后要让自己身体成反弓形，最好后背能伸进一拳头，这是要让自己保持挺胸，而动作中应。
如果健身房没有下斜板怎么练下斜卧推 哑铃凳就可以调整角度的，不需要单独的下斜板。自己调整一下就好了。
我练了两个月的下斜板哑铃卧推，怎么下胸肌没什么变化呢？要像甄子丹那样的胸肌下束。急需专业高手解决 应该是你的姿势没做标准，倾斜度30-35就OK。动作：使两直臂向两侧张开尽量与肩平，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时！即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。不要把背和臀部拱起或憋气，其实很简单，每次做的时候你可以感觉那块肌肉充分拉伸就OK了。你可以试一下。还有就是饮食哦。多吃蛋白质。喝水！因为我不知道你有没有基础。所以很难说清楚。希望能帮你。有疑问给我留言
如何练胸肌？ 本题已加入知乎圆桌？增肌训练指南，更多「增肌」讨论欢迎关注。
下斜板卧推练胸的哪个位置，求图片标记一下具体位置 非常感谢 就是练胸肌下沿 男的平板推胸结合下斜上斜 可以用胸肌变方 不至于太圆
健身房里如何练下胸？健身房训练胸肌下侧有下斜杠铃/哑铃卧推，下斜哑铃飞鸟，双杠臂屈伸，上斜俯卧撑，绳索夹胸等方式。杠铃卧推是训练胸肌的主要方式，杠铃卧推又分平板卧推、上斜卧推、下斜卧推等不同的训练方式，其中下斜杠铃卧推，可以有效刺激胸大肌下束；哑铃下斜卧推，相对于杠铃下斜卧推，则更灵活一些。下斜哑铃飞鸟动作，能够刺激胸肌外侧和下缘，对下胸部和下胸中缝都有很好的训练效果。做下斜哑铃飞鸟训练时，建议斜板角度在30度左右；双臂竖直不要锁死，上臂稍低于肩部或肩部感到强烈的拉力时，收缩胸肌，将上臂拉回到竖直位置。双杠臂屈伸和上斜俯卧撑，相对于杠铃、哑铃推胸更为方便，只是训练胸肌下侧时，要注意双臂的距离。宽距的双杠臂屈伸和上斜俯卧撑，有助于训练胸肌下斜；窄距的双杠臂屈伸和上斜俯卧撑，更利于刺激肱三头肌。绳索夹胸是一个孤立的胸肌的锻炼动作，绳索夹胸分为高位夹胸和地位夹胸，其中高位夹胸主要是训练中下部分的胸肌。
