仰卧起做和卷腹的区别 仰卧起坐动作幅度大，每一次动作之间时间间隔比较久，对腹部肌肉力量要求不高。而卷腹动作幅度相对较小，肌肉一直出于紧绷状态，对肌肉力量要求更高，对腹部的刺激也更大。做之前最好先拉伸腹部肌肉，以免造成肌肉损伤。
腹部不知道用力怎么办！！ 做个仰卧起坐根本做不起来！ 卷腹什么的也是无稽之谈！ 求告诉腹部怎么用力！？ 有问题，上知乎。知乎，可信赖的问答社区，以让每个人高效获得可信赖的解答为使命。知乎凭借认真、专业和友善的社区氛围，结构化、易获得的优质内容，基于问答的内容生产。
为什么做仰卧卷腹会脖子疼，怎么改善？ 我是张燚营养师，专注疾病营养、孕妇营养，瘦身建议，可关注免费咨询！腹部力量肯定不够的，我也是这样，前期练习时候肯定都这样，我分享一下办法。1、做卷腹的时候下巴要收紧，靠近脖子，这样脖颈部用力会少一些，可尝试；2、要是有人辅助最好了，在你做的时候扶着点你的后颈处，减少发力；3、如果做卷腹脖颈特别酸 建议少次多组，一组10个，做3组，反正自己掌握，脖颈特别用力对颈椎也不好的，慢慢适应，腹部力量越来越多，每组的数量也可增多，长时间就好了。自己练习的话动作容易不标准，最好找人教一教，没条件的话在运动时候一定注意自己身体的反应，做不好反而身体健康有害的。
仰卧卷腹正确做法，男性都渴望拥有性感的腹肌和人鱼线，女性则向往着性感的马甲线。如果想要得到这些，卷腹就是不可缺少的运动。卷腹是在仰卧起坐基础上发展的一种新型锻炼。
仰卧卷腹怎么做(多长时间最佳) 初学者建议做三组，每组十五次！不要做多！容易撕裂腹肌的！仰卧卷腹动作是练习腹肌的基础动作，在初期的时候也是最有效的动作，就因为此动作难度低，比较容易掌握腹肌的。
锻炼腹肌是做仰卧起坐好还是做仰卧卷腹好？ 我是一名健身教练已经健身8年了，首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。两侧肌肉的练习就是在正面腹肌的锻炼动作中加入转体动作即可。例如悬挂举腿或曲腿仰卧起坐的同时加入向左右两侧的转体就可以了。最后有个细节告诉你，你是北方人吗？如果是那你的皮下脂肪厚吗？如果厚那也会影响你的腹肌轮廓。加油！努力，但要注意细节！
仰卧卷腹转体的正确做法是什么？ 动作要领 既然是叫做仰卧卷腹转体，你必须将身体平躺在垫子上，此外，双腿要伸直，双臂要处于屈肘状态，然后两个手掌要以握拳的姿势放到耳朵边，开始运动的时候要深吸气，。
怎么减掉腰部两侧脂肪和第78块腹肌怎么练？ 一，减掉腰部两侧脂肪的方法和练78块腹肌的方法很多，下面是具体方法。二，减掉腰部两侧脂肪的方法。1、降低身体脂肪含量。当身体脂肪含量降低了，腰上的肉自然会少。降低身体脂肪含量可以选有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。每周锻炼3次，每次30分钟以上，坚持6周就可以看到效果。2、提高腰腹部肌肉的肌肉质量，以及增加腰腹部肌肉的含量。腰腹部训练动作，同样每周锻炼3次，每次有氧运动前或有氧运动后，进行以下训练。动作1：坐姿收膝卷腹 10-20次。动作2：坐姿屈膝左右转体 10-20次。动作3：仰卧屈膝左右交替侧卷腹 10-20次。动作4：仰卧直腿卷腹 10-20次。动作5：仰卧交替上下举腿 10-20次。动作6：并腿屈膝侧身挺髋 10-20次。动作7：仰卧撑交替上下抬腿 10-20次。动作8：俯撑交替后抬腿 10-20次。三，练七八块腹肌的方法。1、频率。每隔一天练一次腹肌。做上百个仰卧起坐。2、重量。腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性越大，而且还会使腰部变厚。那种观点是错误的。用紧张和控制来代替负重，用意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。3、状态摆正。练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛.总是达到彻底力。
仰卧举腿 每天要做多少个才有效啊？ 腹肌：两头起 4组（练整个腹肌）仰卧举腿 4组（练腹肌上部）卷腹 4组（下半）腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练五次以上拓展资料：仰卧举腿主要锻炼的部位是下腹部，因为在收腹直抬腿的过程中可以充分的锻炼下腹部的肌肉。1身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。2把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。3每组做20次，一共做要做5组。
仰卧卷腹动作原理 仰卧卷腹、（crunch）动作图解教程目标锻炼肌肉：腹部动作要领：背部保持平坦躺在百垫子上，大腿小腿之间呈60度角弯曲于地板上。让你的脚平放在地板上，把度双手放松放于头部两侧。这将是你的起始位置。向前卷曲问你的上半身，把你的肩胛骨卷起刚刚离开地面。在任何时候，都要保持你答的手臂与头部，颈部和肩部对齐。不要发生位置移动。当你进行运动的这一部分时呼气并按住收缩一秒钟。慢慢地低了下去为你吸入的起始位置。版继续以这种方式交替，直到所有规定的重复次数完成。变化：手中可添权加重物。增加训练强度
