肱三头肌哑铃锻炼方法，肱三头肌哑铃锻炼方法，哑铃练肱三头肌要注意什么练好肱三头肌能让你的手臂更加好看，而且在其他的背部、胸部锻炼中对肱三头肌有一定要求，因此锻炼。
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。今天要分享的问题是：肱三头肌训练动作有哪些？这种问题好像说过好多了，今天咱们又双叒叨叨一下。老规矩先来了解与喜爱肱三头肌：肱三头肌位于大臂后面，分长头、外侧头和内侧头三个头。长头起自肩胛骨盂下结节，外侧头起自肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧头起自肱骨体后面桡神经沟下方。共同止于尺骨鹰嘴。近固定的主要功能就是：使小臂在肘关节处伸，长头还有使大臂在肩关节处伸和内收的功能。了解完功能和起止点，在进行训练的时候，就能够更好的控制动作。说几个比较常见的肱三头肌训练动作：仰卧杠铃臂屈伸：身体力线保持一致，杠铃握距与肩同宽，核心收紧，腰背挺直，肩胛收紧，大臂保持不同，吸气肱三头肌控制，屈肘下放杠铃，到肱三头肌有拉伸感，然后呼气，肱三头肌发力，带动手臂还原，重复动作。这个动作根据大臂摆放位置不同，杠铃下落的位置也会发生变化，位置越向上，肱三头肌靠近肩部的位置就会越多的参与发力。除了杠铃之外，还有哑铃绳索等变化。坐姿颈后臂屈伸：这个动作肱三头肌长头的发力要多一些。同样身体姿态保持稳定，双手抓住杠铃，大臂保持不同的前提下，呼气，肱三头肌发力，带动手臂将哑铃。
徒手练肱三头肌的注意事项
来几个练肱三头肌和背的动作好吗？ 引体向上、下拉、单臂划2113船5261、双臂划船。把上面4个动作都做3组，每组10个，4102三头和1653背肌肯定刺激到了。看似以上动作不能刺激三头，当任何拉的动作，都会用到三头，可能不多，但结合起来，就有效果了。如果你觉得三头还不够的话，那就再加3组10RM的俯立臂屈伸
