怎样把腹肌练厚 健身 你好，在做仰卧起坐的时候，次数多是可以让肌肉耐力增强，还有比较小的减脂效果，但是对肌肉的肌纤维刺激不大想让肌肉变大变厚，就要用大重量刺激。比如推胸，不用大重量刺激，力量，围度增长的都不会很明显.你在做仰卧起坐的时候把双手放胸前，拿住一个10KG的东西，在试试做吧.慢慢加大重量
健身会把腰练粗吗，要想腰细该做什么健身运动啊 我是个女生，经常做plank之类的，目前腰围65，是还应该继续做做有关锻炼腹肌之类的项目吗，还是停止呢，如果想要把腰练细，。
怎么把背练宽、练厚？ 想要练出又厚又宽的背，两个训练动作逃不过—首先是引体向上，再者是划船。把背练宽，练出倒三角：靠引体向上引体向上是背部训练动作中的王牌动作，没有之一。健身爱好者，要想练好背，首要做的就是完成正手标准引体向上：掌心远离身体，手握单杠，从手肘伸直开始，向上拉，直到下巴至少高于单杠为止，算一个标准引体向上。至于能拉多少个引体向上，算是健身入门了？这个问题值得细说说。其实，离开了校园，步入社会之后，大多数男性就失去了引体向上的能力。据认为，能够做起1个引体向上，可能就能击败朋友圈中90%的人了。但是，对于大部分健身爱好者的入门标准，不能仅仅满足于能做1个引体向上，除非，你的体重超过100公斤。对于体重在60-80公斤范围的普通健身爱好者，能连续完成5个标准引体向上，就算是入门了；一组能拉10个就非常不错了；要是1组能拉20个以上的引体向上，那可以完各种花式引体向上，成为大神了。把背练厚，虎背熊腰：靠划船如果只练引体向上，确实能把背练宽，练出倒三角；但是，不容易把背练得很厚实。想要增加背的厚度，还需要借助于另一个背部训练动作—划船。可以是哑铃划船，也可以是杠铃划船，或者固定器械划船。因为，引体向上主要在平行于身体。
男生腰太细怎么练？ 腰比较细，感觉腹直肌还可以，是不是应该加强斜肌的练习？有什么好的建议么？
仰卧起坐会把腰练粗吗？我每天晚上都有做60~70个，已经做了半个月了肚子上的肉变硬了但是没小多少 不会练粗腰的，要多做才能起到消脂的作用，做得少只能起到结实肌肉的作用，如果你腰部很粗脂肪很厚的话，那每天得做个二三百个，当然不是一次做完，可以分组进行，还有要配合有氧运动才能起到事半功倍的作用，比如跑步和跳绳都可能快速消耗体内脂肪的。祝你早日达成所愿。
如何把腰练粗一点？ 练习深蹲和硬拉。硬拉是2113一5261种负重训练，主要分为屈腿硬拉（4102DeadLift）和直1653腿硬拉（Stiff-legged DeadLift），还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。深蹲跟硬拉被公认为是训练者必须重视，也是健身必备的动作，它会导致你的腰变粗。真正腰粗的原因往往还是因为过高的体脂，那么对于减脂而言，去训练深蹲硬拉这样复合动作给你带来的日常消耗跟代谢增加的好处，远远比一点点有可能带来的腰粗风险要多。另外不能忽视的是，腰围在很大程度上跟我们先天的身体构造关系很大。。
