初级健身时如何避免耸肩？ 正常与反常耸肩是指肩胛骨向上提起，常常伴随着含胸，面对挑战我们有时候都会认怂，耸肩其实是人体自我的保护机制，在遇到紧张时我们都会耸肩耷拉脑袋，像鸵鸟埋头一样，用身体语言告诉别人我抗不住了。但习惯性的耸肩会使整个身体前链向前凹，后链越来越薄弱，目标肌肉训练不到位、健身效率打折，进而演化成圆肩驼背等不良体态，看起来会很不好。改变：训练力量太重适当降低重量，由于太重你不自觉的通过耸肩借力，刚开始的时候尽量慢些，以安全为主、动作以有效刺激到目标部位，有泵感为好。女生：强化肩胛稳定对于刚开始健身的女生，可以适当强化肩胛的稳定性，强化训练中下背的力量，斜方肌中下束、深层的菱形肌等，训练动作可以有高位下拉、绳索直避下拉等垂直下拉的动作，以及上斜式引体向上（注意手肘往尾椎骨方向拉，肘尖不要飞起来）、腰式俯卧撑等。进阶：肩背发力模式改变刻意学习调整，保持念动一致的原则，保持躯干优先、近端先发力（躯干—肩—手肘—手腕），正面有镜子的时候注意锁骨外侧有没有飞起；保持挺胸沉肩，或者找个朋友时刻提醒，肩峰有没有疯狂飞起，脊柱和肩胛骨是否在一个切面上，形成坚实的发力平台，还是已经扭曲得不像样子了。
初级健身时如何避免耸肩？ 保持肱骨外旋，收紧背阔和前锯。如果这些肌肉无法长时间保持收紧，在耐力不足的情况下，自然会代偿性耸肩。那么就加强背阔和前锯的肌耐力。耸肩是新手在训练时需要面对和克服多个问题中的一个，无法避免。
如何在做引体向上时避免耸肩？ 引体向上（Pull-up）是锻炼上身肌肉的运动，拉起的可以是训练者自身的体重，也可以增加重量，锻炼背部肌群力量，主要锻炼背阔肌（上半身最大的阔肌）。这是一个综合难度很高的运动。每次运动涉及同一垂直提拉，如果背阔肌受力较少，锻炼的力量就会分摊到手臂和肩膀。引体向上主要靠背部肌肉带动全身动作，所以除了锻链背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。一个标准的引体向上动作，双手正手握在上方的横杠上，双臂完全打开，双脚离地。用手臂和背部的肌肉，把自己的身体拉起来，直到下巴越过横杠。然后把身体放下，直到双臂伸直。引体向上是一个动态的动作，在运动过程中阻力臂和动力臂一直处在变化中，造成关节的运动，在身体上升和下降的过程中，肱二头肌和背阔肌以及肩胛骨周围肌肉共同收缩，达到了对抗重力的作用。因此，想要保证做到正确的引体向上，不让肌肉代偿，那么要保证关节的稳定性。注意：1、保证肘关节的稳定。是以肘拉动身体向上，不是用手臂拉动。2、将注意力放在背部肌肉上，整个动作过程中保证背阔肌持续紧张发力不泄力。3、由于每个人身体结构不同，因此并非所有人都必须做到下巴过杆。我们追求的是让肌肉达到。
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请帮忙看下那边斜方需要放松？如何最大程度避免耸肩在各种动作中？ 各位知友帮忙看下那边斜方需要放松，另外请教下如何避免在各种动作中耸肩的出现？现在左肩已经出现不适以…
