我 16 岁身高一米七六 想学 跑酷 求一位 老师 不怕吃苦 我的体重是 150 斤 不知道 能不能练 耐力训练：每天长跑2-3公里 开始可以速度慢点 以后适应了可以逐步加速 每周休息2-3天 爆发力训练：50米短跑加速 长跑过后可以练个2-3次 上肢力量锻炼：俯卧撑 可以根据自己能做的上限 每天3-4组 引体向上 可以根据自己能做的上限 每天3-4组 柔韧性：韧带拉伸：腿部韧带(可以参考公园里的锻炼的人)腰部韧带：多练习下腰(练到可以做拱桥为止)空翻锻炼：这个我不重点讲了 网上很多视频(注意一点：熟能生巧摔跤不是坏事)以上是基本的身体素质锻炼 其他的爬墙之类的 再次不多说了 属于技能锻炼 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息。第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。迅速提高弹跳力训练教程2 第二项：抬脚尖(提踵)1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高。
CF跑酷的技巧和跑酷怎么跳的最远。详细点。请求跑酷高手 学习跑酷其实首先要练习跳跃，要从跳蹲开始练，生化跑酷最好不过的图就是金字塔了.如果前面有僵尸堵住就上最高处往。
如何训练跑酷体能 身体素质过差最近练习上拉跑酷，教练说我动作过软，请问这些如何提高 一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为。
天天跑酷QQ登录一直循环登录，正在获取权限信息···正在登录···屏幕闪一下然后毅然如此。 天天跑酷QQ登录一直循环登录，正在获取权限信息·正在登录·屏幕闪一下然后毅然如此。或许是别的软件阻止了它获取权限 在手机卫士 或乐安全 里完全信任它就可以了 我以前也。
跑酷鱼跃前滚翻问题 我在水泥地上翻的时候，经常是把背上接触地面的地方弄肿，而且翻完起身的时候，左腿膝盖着地会比较疼，是正常的吗？我按的那个”Roll鱼越前空翻经典。
本人21岁，身体素质中等偏上，想学跑酷，没得基础，请问有什么方法？ ．跑酷的体能要求趋向爆发力/耐力素质，各位不要一味追求肌肉外观或者上千个俯卧撑，练出来有用才是王道。该训练计划遵循体能基本原则，同时还要求高强度无间歇循环练习，专项体能训练动作也十分接近跑酷技术动作。强度比较高，所以各位需要适应。严重提醒新人不要跳跃性练习，否则练伤了还没效果不要找我，和北京跑酷公社的童鞋们。2．确保每次训练总时间120-150分钟，我是指总时间，如果没有成段的时间，那一天的训练内容就可以拆开来练习.3．第1-2阶段，每周安排了3次训练，如果有同学体力充沛可以一周4-5次.4．每次训练慢跑之前就开始拉伸肌肉，大概6-10分钟所有拉伸动作参照跑酷公社拉伸教程：http：//v.youku.com/v_show/id_XMTgzODY5MjQw.html5．慢跑完后进行关节力量训练，可以只练习膝关节和肩关节。所有关节力量训练参照跑酷公社关节力量教程：http：//v.youku.com/v_show/id_XMTkzNzA3MjYw.html6．训练完之后也要把拉伸动作重新做一遍，加速恢复之用。7．训练完之后40分钟到1小时再吃东西，训练完后不要吃太甜的东西，不要立即洗热水澡，不要坐着。8．不训练那几天出去跑几圈再做拉伸，还是加速身体恢复 一共20分钟就够了.9．如果按计划训练身体出现。
哪些单机手机游戏让你玩两分钟就惊呼「太好玩了」？为什么？ 本人使用手机8年有余，但很少接触手机游戏。刚看到知友之前的一个提问：“哪些游戏让你三分钟就惊呼「太…
