仰卧侧卷腹怎么做标准？ 1、平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲，脚平放在地面上。2、抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行。3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40-50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了。
女生如何保持腹部平坦？ 很多女生都非常在意自己的外形，特别是腰部的线条，如果腰部能有完美的曲线，人就特别有气质。人体正常的生理弯曲有四个，其中腰部是向前突的，从侧面看，就形成一个S形，就是所谓的S形曲线，如果这个S形由于各种原因变化了，就会产生腹部凸起等。女生腹部不平坦我认为有两种原因，一种是体态不良，一种是脂肪过多。其中体态不良非常常见，常见的表现有：翘臀，腰部前突，腹部凸起等。这可能是所谓的下交叉综合征。下交叉综合征的特点是骨盆前倾，这就表现出来十分翘臀，肚子前突，这往往会对腰椎产生过大压力，引起慢性腰痛。主要的原因是肌力不平衡，臀肌和腹肌薄弱，髂腰肌过度紧张。那么如何改善这种状况，使得腹部平坦呢？1、仰卧卷腹练习：仰卧卷腹练习可以增加腹直肌的力量，和臀大肌共同作用有助于将骨盆后倾，使得腹部平坦。同时仰卧卷腹可以塑造腹部的线条。将肩胛骨抬离床面即可，不用完全起来。20次一组，进行3组。2、侧向卷腹练习。在做仰卧卷腹时，左侧的肘关节去碰右侧的膝关节，反之亦然，可以锻炼到腹内外斜肌，腹内外斜肌有助于改善肋骨外翻外凸的现象，这也是造成腹部不平坦的一个原因。20次一组，进行3组。3、四点支撑位后伸腿练习。这个动作是加强臀部。
自己在家健身想练腹肌，该怎么做？ 要想锻炼出腹肌需要注意两个方面：控制体脂、运动（腹部）训练。具体应该怎么做呢？具体解决办法如下：一、控制体脂1、控制体脂的原因：体脂就是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。这个比例愈高意味着身体的脂肪含量越高，包括内脏的脂肪以及明显的皮下脂肪。而皮下脂肪会掩盖我们的肌肉线条，一定程度可以御寒保暖，起到保护的作用，但是想要有清晰的腹肌首先就需要让我们的皮下脂肪层变得薄一些，这样可以让我们的肌肉线条形状显示出来。很多人往腹部一摸可以感受到腹肌的腱划（折横），但是无法看到腹肌的原因。小结：要想看到明显的腹肌，需要将自己的体脂控制一定的范围之内。2、如何控制体脂：控制的办法主要两个方向。一个是通过加强运动，大量的有氧运动来消耗热量，燃烧皮下脂肪，让脂肪层变薄；一个是饮食尽量营养多样化适当控制碳水的摄入（主食）。小结：通过这两个方面出发，经过一段时间基本可以让体脂有所下降，腹肌会越来越明显。二、训练计划1、有氧运动：适当的有氧运动可以加速皮下脂肪的消耗，有利于腹肌的显形。主要的运动推荐两个，一个是跑步每次控制时间30-60分钟，另一个可以做高强度间歇训练法的动作，例如TABATA、HIIT都是此类典型方法。
怎么减肚子上的赘肉？ 肚子赘肉多 看了一圈答案，叔贵我心很累。很多动作，根本没说到真正的点子上。我都能想象到你们努力挣扎，却减不下去赘肉的样子了。太惨了！接下来，叔贵会安利给你一套。
您好，这里是KI健身，针对您“肩部跟哪里一起练比较好？这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。肩部真的有些百搭的感觉，跟谁组合都能搭得上，到底是和哪个部位一起练比较好，ki认为还是要根据自己的需求进行选择，几种常见的安排推荐给大家，供大家自由选择。1肩和背一起练从位置上来说，三角肌后束可以算作上背的肌肉之一，在训练上背的时候，难免不会带到三角肌后束。三角肌后束的功能有：肩关节伸、水平外展、外旋。背阔肌的功能有：肩关节处伸、内收和旋内。在肩伸这个动作能位上，背阔肌和三角肌后束为协同肌。并且三角肌后束的有些训练动作和背部的训练动作是有相通之处的。安排在一起能够反复的刺激，比较好的充血。2肩和胸一起练肩和胸放在一起训练的理由和上面相似。三角肌前束的功能有：肩关节屈、水平内收、内旋。胸大肌功能：肩关节水平内收、内收、肩屈和一定角度的伸展。在肩屈和肩水平内收这两个功能位上，三角肌前束和胸大肌协同。所以很多人在卧推的时候，经常会肩酸·3拆开练刚才说了，胸和三角肌前束协同，背和三角肌后束协同，所以可以将三角肌拆成三分。练胸之后练前束，练背之后练后束，然后剩下中束可以和腿也可以和手臂，。
在家中如何练习腹肌？ 如果一到下雨天2113不能去健身房怎么办，5261没有器械那我还4102怎么健身呢，不要担心，我们就来看看在家1653中如何练习腹肌。只要你在家中有一块瑜伽垫，那么你在家也可以练习做腹肌，也能健身。接下来就跟你们讲几个简单易操作的几个练习腹肌的方法。首先第一个就是，平躺在瑜伽垫上，脚步弯曲45°，两个手臂搭在大腿上，去寻找膝盖，这个时候肚子发力，一组做20个。第二个也是平躺在瑜伽垫上，垂直举腿锻炼腹肌，双脚抬起向上蹬到90°的位置，停顿一秒再放下，一组做20个。第三个就是侧躺在瑜伽垫上，先往左方向侧躺，左手伸直，身体向上的时候，右手去触摸脚尖的位置，挤压感受腰腹发力的感觉，一组做20个，左右两边交替做。第四个就是身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地。这四个动作加起来做3组，每组20个。其次站立时候练习腹肌的时候，双手握紧向上，双脚略宽于肩站立，。
仰卧侧卷腹怎么做，怎么做标准，应该做到什么程度？愿详解。 躺下，双腿卷起双手合十抱头，向上时双手肘部碰到膝盖，向下时肩膀着地，头可不着地，这样算一个
怎么减肚子上的赘肉？ 腹部脂肪到底应该怎么减？体重下了不少，小肚腩依旧还在.身体哪儿都不胖，单单肚子上脂肪不少.说好…
腹部塑形方法有哪些？ 想塑形腹部部位，主要是针对腹肌部核心肌群去练习，但还要加减脂练习哦！今天，我给大家介绍几个我非常喜欢的动作，这些动作可以帮助你收紧腹肌，塑形腹部，更重要的是，还能锻炼你的核心肌肉。但是…在我深入研究塑形你的腹部之前，让我们来看看腹肌到底是如何构成的。并理解为什么它不仅仅是做仰卧起坐就可以的。认识一下你的腹部，你的腹肌有四层结构。腹直肌—这是你腹肌的最外层，通常被称为“六块腹肌”。当你变瘦的时候，它就会蹦出来。这层腹肌负责你弯腰或向前的动作。腹外斜肌—这些位于腰部/腹肌的两侧。当你变瘦的时候，你可以看到你的六块腹肌上的肌肉。外斜肌负责将你的腰部向一侧弯曲并旋转你的躯干。腹内斜肌-这层腹肌位于外斜肌的下方。他们向相反的方向运行，也负责扭转躯干和侧弯的职责。腹横肌—这是腹肌的最深层，深到你用手都感觉不到。想想平板支撑，甚至像俯卧撑这样的大动作。收紧腹肌也会激活它们。它们是稳定身体的主要肌肉—也是人们所说的“核心”肌肉。第一步：多做有氧运动有氧运动，是增加心率的任何形式的运动。定期将有氧运动纳入您的日常活动可以帮助您燃烧多余的脂肪，并加快凸显你腹肌的速度，小腹便便，再做腹部塑形动作也是白搭。。
怎么练下腹肌和上背肌？ 你好，很高兴为你解答“怎练下腹肌和上背肌”关于这个两个肌群的训练，在一个训练日是无法完成的，如果你一个训练日同时训练背部和腹部，这样的训练安排是不合理的，当然如果是分为两个训练日训练，那就非常好，关于下腹肌训练的动作其实有很多，例如卷腹，原地登山等动作都可以强化到下腹肌。关于上背的训练也有很多，其实在我们进行背部训练时几乎所有的动作都是针对于上背部肌群的训练，当然上背部之所以难练，其实主要的原因是因为上背部肌群太大，在训练时需要大重量刺激才会有好的效果，训练背部时如果强度达不到，重量达不到是很难有好的效果的，很多人之所以练不好背部，主要在于动作没有掌握好，重量没有掌握好，强度没有掌握好的原因，训练背部首先就是要将动作做对了，做标准了，训练背部时如果动作做不标准很容易伤到肩关节，因为在训练背部时使用的重量都是大重量，如果训练者控制不好动作或者动作不标准，出现任何训练意外首先伤害的就是肩关节，（所以大家在训练背部时还要注意肩关节的保护，重视肩关节自身的力量训练）还有就是注意重量的选择，由于背部是大肌群训练，如果没有足够的重量去刺激，小重量是很难刺激到背部深层肌肉纤维的，所以在训练背部时要。
