为什么我去健身房练完腿部力量，练的时候感觉挺累但是练完一点反应都没有，不像练蛙跳那样腿疼，这是为什 随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好。拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了。练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳。来试试吧。动作一、深蹲注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。动作二、弓步蹲注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%动作三、硬拉注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。两手握住哑铃，放在大腿两侧。吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原。动作四、深蹲跳注意事项：该动作根据深蹲变化而来，掌握了深蹲要领，此动作就很简单。
徒手在家不用器械怎么把腿练粗壮？ 训练自重深蹲即可，只不过需要把它的强度增加，以提高对肌肉的刺激！自重深蹲是锻炼臀腿下肢肌群的经典动作，也是所有深蹲训练的基础。但对于大多数人来说，自重深蹲的训练强度不能够满足增肌要求。凭借高次数的训练，只会对耐力体能提高有帮助，而对增肌增力来说缺少针对性。所以我建议训练更大强度的自重深蹲帮助增肌，例如弓步深蹲、单腿深蹲、深蹲跳等动作。弓步深蹲的训练模式偏向于功能性，相对于标准深度的难度较大。训练中注意膝盖不要超过脚尖，核心绷紧，脊柱中立位。单腿深蹲有多种训练模式，悬空腿在前较难，在后较易。训练注意循序渐进，注意髋关节带膝关节发力，这样对臀腿刺激更好。深蹲跳训练是一个爆发力训练，与上述两个动作相辅助可以更好的刺激，并对力量、耐力、爆发力等体能提高更有帮助。计划推荐：深蹲跳：3-6组，3-6次单腿深蹲（左右）：2-4组，6-12次弓步深蹲（左右）：3-6组，10-20次最后，注意练前热身练后拉伸，并配合良好的饮食作息规律，在家也能练出好臀腿。了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
如何练宽臀部侧面的胯，我是凹进去的而且太窄了，抬侧腿是练什么的， 臀部的不圆，靠近腿外两侧感觉凹进去一个坑，两边都是，若臀部的不圆，靠近腿外两侧感觉凹进去一个坑，希望你做健美操或瑜伽来达到健美。
在健身房用大重量练蹲腿腿围会减少吗？
练深蹲，练腿，会让腿变的很粗很重么
女生做大量力量深蹲可以翘臀，但是同时大腿会变粗，该怎么选择呢？
为什么练深蹲后屁股大了也硬了，但就是没有提升？ 做为一个男人，我没有练过深蹲，但我知道身体有许多部位，是越练越大的。例如，长期从事手工劳作的人，他（她）的手关节和手指，就比同年龄从事脑力劳动的人要粗壮有力。再比如，若是一对双胞胎，一个长期从事脑力劳动，另一个长期从事体力劳动，那么他俩最明显的区别就是，前者的脑袋要稍微比后者要大些。身体的很多器官或部位都是一个道理：你若是长期使用，它就会比较发达。反之，任何东西若是不用，时间久了也就没用了！至于练深蹲后，屁股大了且感觉肌肉也变硬了，我觉得这才达到了应有的效果。总不能说，肌肉越锻炼越软和，屁股越蹲越小吧？这是没有道理的。长期坚持跑步的人应该知道，时间久了，小腿肚子都有点练鼓起来了，原本没有什么肌肉都会练出一块硬邦邦的肌肉来。锻炼后，身体某部位变大，肌肉变硬了，不是没有提升，而是提升的效果很大。上述观点纯属个人的一点拙见，欢迎提出不同意见。
