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卷腹的真实作用有多大？ 关于能不能出腹肌，或者说腹肌能不能很明显的看出来，这个问题都从两个角度看第一，你的腹肌必须有足够的厚度，也就是肌纤维要粗壮。腹肌属于多肌腹肌，我们所说的几块腹肌，都是因为腹肌中有多个肌腱，将肌腹分成很多块，至于到底是六块儿、八块儿，还是其它，因人而异，还有人不对称，这些都跟基因有关，我们所能做的就是通过训练让肌纤维增厚，这样才能有明显的分隔。卷腹是一个很好的训练腹肌的方法，但是很多人做的不对，如果动作不正确，不仅练不到腹肌，还会伤到腰。正确的卷腹方法，请看下图，腹肌的主要功能是让脊柱向前弯曲，也就是像图中箭头指向那样，胸腔向骨盆靠拢，或者骨盆向胸腔接近，只有做出这样的动作，才能完全收缩腹肌。请看下图，如果你像左边这样做卷腹，在这种状态下，脊柱没有向前弯曲，无论是腹直肌还是腹内斜肌腹外斜肌，都处于等长收缩的状态，而运动环节在髋关节处，这时你做仰卧起坐，主要是髋关节在屈伸，用到的主要肌肉是屈髋肌群，这样练完之后，你可能感觉到腰部酸痛，后背可能也会有感觉，腹肌的感觉不会太明显，正确的做法是像右图这样，腰椎弯曲，胸廓向骨盆充分靠拢并挤压腹部，这样才能充分收缩腹肌，获得最大化的训练效果。第二，。
我想练腹肌，我每次都在空中蹬车，直体卷腹，30°仰卧起坐之类的运动，腹肌是有了，但不明显 负重练习，快起慢落，注意呼吸调节，发力时吐气，复原时吸气，一定要注意呼吸，时间长了形成运动习惯你就会感觉到做什么都事半功倍！另外鉴于你脂肪厚，有氧运动就是加大训练量了，在平常训练之余专门再抽出一天专门做有氧，一般做1000K就差不多了，太多对健康不好。对了，不知道你现在的肌肉轮廓练出来了没有，如果型儿还不够饱满，建议先把肌肉练起来再着得有氧，如果整体还是比较瘦的话，有氧做多了，脂肪是减下去了，肌肉也会跟着消耗的。想把肌肉的轮廓练得更明显，一定要用大重量去刺激，改变肌肉记忆，让它快速增生。行话说得好，三分靠练，七分靠吃，饮食一定要注意，高热量的尽量少吃，尤其碳酸饮料一定少喝。训练后记得蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维的补充。祝你好运！有什么不明白的请继续发问！
如果我隔一天练一次卷腹，仰卧起坐，仰卧举腿，空中蹬车，平板支撑，每次都做到完全力竭，（我脂肪不厚， 多做几组，比如仰卧起坐，如果你一次能做100个，那么你做6组，每组间隔时间一般不要超过2分钟，效果很快就可以现象出来了，那些真正的健美运动员，仰卧起坐都有上千个的量。腹肌在身体中，和别的肌肉群不一样，是一个特别的肌肉群，你可以天天做！
卷腹和仰卧起坐的区别 说到腹肌锻炼，很多人首先会想到仰卧起坐。仰卧起坐是简单传统的腹肌锻炼动作，但是并非最有效的动作。近年来，健身界流行卷腹动作练腹肌。卷腹动做乍一看和仰卧起坐相似，。
