颈前深蹲和颈后深蹲 哪个消耗体力大？ 你好，不能这样问的，道理是不一样的，我给你介绍下：“负重深蹲”也叫“负重全蹲”，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲。
这种深蹲辅助架设计合理吗？ 谢邀这个东西之前有用过，我个人感觉它对于膝盖的压力其实会大于深蹲，不过这个器械也有些好处，在使用它做颈前蹲的时候感觉比直接颈前蹲对大腿前侧股四头肌的刺激明显，不过这个器械使用的时候还是不要把重心过于往后落
如何系统提高深蹲？ http：// weixin.qq.com/r/Bjpje6v Ehfb6re8Y928U(二维码自动识别) 我是教练，人在济南，历下区。和高赞的想法相反，我认为要少练，练精。因为现在对于普罗大众，一个没有。
自重深蹲每天做好还是隔天好？ 每天做自重深蹲是没有问题的。自重深蹲对大腿线条的塑造有非常好的效果，锻炼起来也非常的方便，随时随地都可以来几组。一 自重深蹲的作用自重深蹲的训练强度不大，对肌肉围度的增长效果不明显，但对于大腿基础力量，臀腿肌肉线条塑造，改善膝关节健康，增强腰部骨骼密度，却非常有效。因此，非常适合想要塑造腿部线条，翘臀，增强腿部力量，同时又不想增大腿部围度的人群训练。那么怎样才能练好自重深蹲呢？继续看！二 自重深蹲的种类标准的自重深蹲可以锻炼到大腿的股四头肌，臀大肌，腘绳肌。蹲起的过程中，对核心肌群也有锻炼效果。通过身体重心的变化，可以侧重锻炼不同的部位。例如：身体重心靠近脚尖，对股四头肌更侧重。身体重心靠近脚跟，对臀大肌更侧重。通过不同的变式，也可以侧重锻炼不同的部位。例如：1 单腿深蹲整个身体负荷都放在单侧下肢上，对单侧腿部及臀部肌群锻炼效果更强，同时为了保持平衡，核心肌群也会得到更多的锻炼。2 箭步蹲箭步蹲就是一条腿在前，一条腿在后，前边的腿屈膝，身体一起下蹲，这样可以强化单侧下肢力量，也对核心肌群锻炼较多。三自重深蹲的做法双臂抬起，向前伸直，以保持平衡。目视前方，双脚比肩略宽，脚尖略向外，背部挺直。
