健身的时候练到什么程度才算是到量了？ 谢邀，有一种感觉叫泵感，肌肉发力时会变红充血，达到一定极限了就会有泵感，这个感觉我自己也就遇到过几次。不过不是很容易找到。就这个问题来看你应该是初学者吧，这时候可以关注三个问题，重量，力竭，组数。先说重量，有一个评判标准叫RM，意思是一个动作某个重量连续做的最大次数。比如。1-3RM，就是在某一个重量下，只能做1-3个动作（一般用作突破）6-9RM，以此类推，一般是增肌阶段每组比较理想的次数。12-.RM，一般用小重量作为收尾。（或者用来修肌肉线条，增强弹性）你现在就想问我怎么才能知道自己的RM，很简单，先用小重量开始做，看看自己某个重量可以做到多少个达到我要说的下一个话题，力竭。每个人的身体基础不一样，具体的RM也不一样，不过很好找。还有一个方法，找最大重量，取它的80%-90%当作1-3RM。70%-80%为6-9RM，小重量可以根据当时的身体程度自行选择。力竭，在你组内的最后一个动作达到力量极限。再加一个东西，顶峰收缩，是指在肌肉做功（肌肉向心收缩）到最紧张时，保持正确的姿势停顿1－23秒甚至更多，以获得高强度刺激，然后再放松肌肉的练习方法。当然我们不需要达到职业水准，1-3秒就不错了。组数，这个比较好解决，一般3-4组就OK。如果坚持。
第二套全国健美操大众一级规范动作名称 漫步 并步 一字步 V字步 踏步 这是一级遇到的步伐
健身有必要买拉伸课吗？ 拉伸课有没有必要买，其实要看你这段时间需不需要拉伸。而绝大部分人上拉伸课，其实没有考虑到自己是否需要，只是教练推荐，所以就买了。不是拉伸课没有用，而是对于刚开始健身的人来说，拉伸课暂时还不能发挥它的作用。如果只是为了放松肌肉，不要买如果你也不知道拉伸课是否有必要，只是知道拉伸可以放松肌肉。而你此时正处于肌肉酸痛期，所以觉得拉伸可以放松肌肉，拉伸也就应该能缓解痛苦。这种想法的人不要买，因为放松肌肉一般在训练后拉伸，这样身体恢复快一些，而且拉伸也不能缓解肌肉酸痛。所以拉伸课对于我们这一类玩家来说，其实是多余的，有那时间多睡一觉，有那钱多买点肉，更加实在。如果正在学瑜伽，可以买学瑜伽，或者正处于矫正体态体姿的阶段，就需要拉伸课来辅助一下。比如你具有高低肩、骨盆前倾、圆肩驼背之类的体姿问题，那么就需要单独拉伸来放松肌肉、拉伸关节。所以体态有问题的玩家，教练帮你拍了照，能明显看出问题的话，那么拉伸课很有必要。但要注意，跟教练要说明拉伸是为了矫正体姿，而不是放松肌肉缓解疲劳，不说的话有些教练会一锅烩，效果不好。那么第二种人就是学瑜伽的人，比如一字马、下药、体前屈这些体式，就需要拉伸辅助。通过拉伸。
健身动作不规范，健身后第二天 你好如果偶尔锻炼，要适当的增加负荷量，不要运动过猛，这样容易产生肌肉拉伤。这种情况注意休息，局部热敷，一般会在7到10天左右，会逐渐的恢复正常肌肉韧带恢复的比较慢，有的会推迟到3到4周。目前吃一些活血止痛胶囊就完全可以了。
健身中为什么做卷腹等运动腰部骨骼咔咔响？每当我遇到这种情况就会放慢节凑，以使其不发响，因为怕对身体…
在健身房怎样锻炼身体，使用健身器材的顺序有什么要求吗？ 在锻炼之2113前先热身。很多人都5261小看了热身这一环节，但是往往最忽视的却4102是最重要1653的。无论做什么运动之前都尽量要热身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉；二是遵循一个循序渐进的过程让身体慢慢进入运动状态。如果不热身，筋骨拉不开，很容易韧带拉伤或是肌肉拉伤。首先进行专项肌肉锻炼。有时候专门想对身体的某一部分进行塑形，比如有的女孩子觉得自己大臂的肉多，或者觉得自己腰粗。这些都需要对身体的一部分进行专项的肌肉锻炼，只有将这些部位堆积的脂肪通过运动与锻炼都转化成肌肉，外观上才会看起来更苗条。当然可以让健身器材教练帮助选择合适的器械，按照他的专业方法来进行专项锻炼。然后进入高频率肌肉锻炼。所谓高频率肌肉锻炼，就是指多次重复同一个动作来训练肌肉的锻炼方式。比如骑单车，就是一直在重复蹬脚踏板的这样一个动作，它重复地锻炼着腿部、腰部的肌肉，充分带动着身体的各个部分积极协调动作，这就是高频的肌肉锻炼。它可以分次分组，多少次一组，一天做多少组，循序渐进。休整性锻炼后再坐下休息。大家一定知道瑜伽、普拉提，这些柔韧筋骨的动作其实对人体非常有好处。当做完上述的运动后，请跟着瑜伽教练舒展一下经脉。把身体抽紧后。
普通健身者深蹲100kg很厉害吗？需要健身多久才能达到？ 如果单纯去看这100公斤的重量的话，就是很平常的，在健身房当中能蹲起100公斤重量的人是非常多的。我们在讨论深蹲能力的时候，通常要把体重的因素算进去，如果这个人的体重超过100公斤，那么他蹲起100公斤的重量，也就只相当于自身体重，这是对人体力量的基本要求。那么如果这个人的体重只有50公斤，那么他蹲起100公斤的重量，这就非常的了不起，因为已经达到了他自身体重两倍的重量，这就是非常强悍的表现，说明训练水平非常高，力量非常大。抛开体重因素，在健身房当中训练，能不能蹲起100公斤的重量，主要取决于两点，第1点是技术动作是否准确，第2点是肌肉力量能否达到。一 负重深蹲是一个复合动作，几乎可以锻炼到全身的所有肌肉。既然是复合动作，那么在做动作的过程中就使用多关节，多肌群参与完成。因此多关节参与的技术动作是非常复杂的，需要大量的|练习才能够正确掌握。建议在训练初期，使用空杆或自重进行深蹲技术动作练习。当我们掌握了正确的技术动作以后，再逐渐的增加重量。二 掌握了基础动作以后就需要我们逐渐提高我们的肌肉力量。以增长肌肉力量为主的锻炼方式是，在训练时采用1~6rm的重量进行训练。每组1-6次，完成6~10组。（1rm指的是全力完成一次的重量。
2019年全国第八套健身秧歌新套路什么时候发布 应该是2018年底推出的 截至2018年底已推出八套健身秧歌规定套路、二套健身腰鼓规定套路、四套手
需要一套完整的健身方案。。 合理安排训练课程，注意营养和休息，少吃多餐。训练时忌喝太多的水，但不能感到口渴才去喝，训练时间过长，建议以你的身体素质练40分钟就够了。一次完成，不要太长时间的。
