健身深蹲时腿部发力不明显，是深蹲姿势有问题吗？该怎么办？ 坦白说，健身三年深蹲仍然是70kg，进步有些慢，成年男子初次尝试一般就可以深蹲50kg，系统训练三个月左右就可以到80kg，要是有名师指点进步会更快。仰卧举腿是个开链动作，而深蹲是个闭链动作，仰卧举腿不需要维持身体的稳定，与之相反深蹲动作对于核心肌群的要求很高，根据题主的两项动作成绩初步推测题主的核心力量有些弱，影响深蹲成绩的提高，建议题主增加核心力量训练的计划。至于腿部发力不明显的问题建议题主采用32训练法，较小重量深蹲下蹲过程3秒，大腿与地面平齐后停留2秒再站立，细细的感受腿部发力情况，至于你动作是否有问题没有视频或是照片很难下结论，题主可以私信我发一下动作视频。美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。其实你距离美好身材，就差两步：伸出点击关注的手迈出开始健身的腿我是瘦鱼，我们下个问题见
如何在深蹲中用臀部发力 臀大肌伸髋 臀中肌股骨旋外 深蹲中有这两个就行
女生做大量力量深蹲可以翘臀，但是同时大腿会变粗，该怎么选择呢？ 大力量深蹲对普通女性确实门槛较高我身边很多女性健身爱好者也通常不会选择器械深蹲她们往往只想要翘臀，塑形，但不想要粗腿，更不想受伤推荐几个适合女性的翘臀动作，相信会对你有所帮助自重深蹲动作：双脚与肩同宽，站直，脚尖斜45度向两侧分开，双手握住保持在身体前方，向下缓慢深蹲反复即可注意：要练臀部，尽量在起立过程中夹臀部，用臀部发力，减少大腿发力重心不要前倾超人动作：趴在瑜伽垫上，四肢抬起，头部和腰部向后仰起，保持2秒，反复注意：减少腿部用力，尝试用臀部带起大腿臀桥动作：仰卧在瑜伽垫上，双臂自然放在髋部两侧，双脚略宽于髋部，抬起臀部，反复注意：臀部发力，不要用腰部带动臀部不要用小腿发力附身后抬腿动作：俯姿用双手和一只腿支撑身体，脸部向下，另一只腿向后上方抬起，反复注意：臀部发力，不要蹬腿不要用手臂的力量一定要注意用臀部力量，其实自重健身有个好处就是很容易利用局部力量，因为不需要对抗太大的重量，所以并不需要调动太多部位的肌肉一起来翘臀吧！
徒手深蹲时，背和腰感到很酸，臀部却感觉不到发力？ 腰背挺直反弓，面壁完成，脚外八字稍宽，脚尖距离墙面约3cm，自以为姿势标准了，用意念还是感觉不到臀部…
女生做大量力量深蹲可以翘臀，但是同时大腿会变粗，该怎么选择呢？ 【深蹲】很多人只知道它的的威名但是不知道它的用法。对于男人来说没那么讲究，蹲就是了。但是对于女生来说【我只想练臀，为什么要付出腿粗的代价？深蹲应该是full，也就是全蹲很多人在蹲的时候，选择大重量做半蹲half因为什么？【安全】1.蹲下去，膝盖是肯定超过脚尖2.蹲下去，会心慌，心率飙升很快3.蹲下去，如果用大重量，多数起不来，硬上有受伤危险我并不建议女生，特别是初学者！一来就把杠铃扛在肩膀上做深蹲的，因为腿会粗的很快，而且腰很快酸！但是为什么有【腿不粗，臀又翘的女生？图31.天赋问题（天赋今天不说）2.练法问题关于练法，我给到女生的建议相扑蹲（图3）能刺激臀下部（提高臀线）罗马尼亚硬拉（图4）能增加臀部饱满度负重臀冲（图5）能刺激整个臀部。是最佳臀部增大训练动作，没有之一但是以上三个动作，技术要求都比较高因为【臀部肌肉本来就不好练】因为我们需要有一个激活过程。【学会臀部肌肉发力】是新手需要做的事情1.你要学习其中一种臀部肌肉激活与参与度最高的体位【伸髋】也就是撅屁股（图7）2.然后使用壶铃进行【KB Swing】壶铃上摆这是一个很好的臀部肌肉训练动作结合了【罗马尼亚硬拉】和【负重臀冲】的动作特点。。
