卷腹可以瘦肚子吗
卷腹能不能减肚子，卷腹减肚子的误区 “我肚子大，是不是直接做卷腹就可以减掉肚子？这是我们在日常生活中听到最多的疑问，甚至觉得做卷腹和仰卧起坐能减掉肚子的人不在少数，但这是一种错误的想法！今天我就来告诉你。为什么这是不可能的事情，我也会告诉你，如果想要减掉你的大肚子，到底该怎么做才对。因为看了网络上的腹肌男、健身网红的图片，大家都觉得卷腹能减肚子，但是现实是残酷的，在生活中绝大一部分人肚子上都是赘肉满满的，对于这种情况，我只能告诉你卷腹没有任何用处！首先你要明白一个问题，你的大肚子其实就是脂肪的堆积，想要减掉肚子，首先要做的就是要减脂降低皮脂率，不建议大家做卷腹的原因就是因为，不减去脂肪你做卷腹能够练到的腹肌也会被挡在厚厚的皮脂下面，没有任何用处，下面为就教大家先如何减脂，再去练腹肌吧！一、控制饮食你的大肚子不可能是自然形成，一般都是因为你不良的生活习惯和饮食习惯造成的，那么首先要做的就是改掉你的坏的饮食习惯，拒绝暴饮暴食，降低你每天摄入的热量，把饮食中的油和盐尽量控制到很低的程度，如果想要更健康一点，那么我推荐无油无盐的水煮健身餐，但是那个味道和口感，想想就吃不下去了。对于管不住嘴的朋友也可以吃一下HICIB【餐盾】。
肚子上的游泳圈应该怎么减？卷腹能不能减掉顽固脂肪？ 可以通过有氧运动的的降脂减肥，有氧运动不仅能减小脂肪细胞体积，同时还可通过增加能量消耗，降低摄食效率，提高能量代谢率，从而抑制体脂积累，达到降脂、减肥等功效。常规的有氧运动多为中、小强度持续性训练(多以大肌群参与为主)，例如步行、慢跑、登山、骑车、游泳或有氧体操等，训练时间一般大于30min。具体运动方式：首先进行中小强度（保持即时心率100～120次／min）耐力跑训练，持续30min后再进行抗阻训练。抗阻训练内容以腹部肌群力量训练为主，包括：①屈腿仰卧起坐训练根据患者自身腹肌力量采取平躺或斜躺姿势，双腿屈曲并由重物辅助压住双脚，双手交叉放置脑后，发力快速坐起、然后再缓慢躺下，训练30s后休息1min；②直腿上举训练根据患者自身腹肌力量采取平躺或斜躺姿势，双腿合拢并伸直，两臂向身体两侧张开，与背呈十字形平放于靠背上，通过腹肌发力快速将双腿举起(尽量向身体前上方举起)再缓慢放下，训练30s后休息1min。③卧位团缩训练嘱患者平躺，以小腹为中点，快速抬起上半身，同时双腿也快速向前上方缩举，身体快速团缩，用双手去触碰双脚，然后再缓慢平躺身体，训练20s后休息2min。上述3种抗阻训练循环进行，共持续训练15min，每天训练1次。目前有。
肚子上的游泳圈应该怎么减？卷腹能不能减掉顽固脂肪？ 卷腹是针对于腹部塑形的动作之一，但不能帮助减掉肚子上的游泳圈。肚子上的游泳圈是由于脂肪的堆积而形成的，要想把它减掉需要做的是全身性的减脂，而不是腹部的针对性训练。所以，想要把游泳圈减掉需要做到以下几点：第一：有一个良好的生活习惯这个好习惯不仅表现在饮食上，还表现在作息上和运动习惯上。饮食方面就是规律饮食，尽量减少高热量食物的摄入，尽量做到不吃零食。作息方面，最主要的是不熬夜，保证充足的睡眠，运动习惯上，注意日常活动量的增加，能坐不躺，能走路不坐车等方方面面。第二：坚持有规律的有氧运动有氧运动是减肥的有效且长久的更是健康的手段，每周有3-4次40分钟左右中等强度的有氧运动，再配合合理的饮食。如果能坚持下去的话身材就一定不会差。第三：腹部的针对性训练力量训练虽然不能起到直接的减脂作用，但是却可以通过肌肉含量的增加来提高基础代谢从而加速燃脂，所以要想减脂效果好就需要有力量训练。但如果对于有减肚子目标的人群来讲，可以选择腹部针对性训练来代替整体的力量训练，腹部训练虽然不能起到减掉腹部脂肪的作用，但是可以通过锻炼腹部肌肉的方法来把腹肌练厚，或者是最起码让腹部肌肉不流失，这样做会让你在减脂成功以后。
除了有氧运动，经常做卷腹运动能减掉肚子上的脂肪吗？每天要做多少个？ 做卷腹等腹部运动很难减少肚子上脂肪。一则卷腹消耗热量很少，几千个卷腹也不如10分钟跑步消耗热量多二脂肪的减少是全身性非均匀减少，即我们在进行脂肪的消耗的时候，脂肪的来源不是特定的部位，而是全身性，只是基因决定了有些地方瘦的多有的地方瘦的少而已。要想减少肚子脂肪，可以通过运动和控制饮食两个方面进行。下面从运动方面有4个小建议供参考1有氧运动为主包括跑步，快走，单车，游泳等，有氧运动是公认减脂效果比较好的运动。在运动中注意达到运动时间和有氧心率，有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60～80%，运动时间以20分钟以上比较合适。2配合器械训练器械训练可以使新陈代谢率在很长一段时间里维持在较高的水平，也就是说，如果你有规律地进行器械练习，就更利于减脂和控制体重。在饮食中增加蛋白质和配合器械训练，可以让我们在减脂过程中尽可能的减少脂肪。3尝试下HIIT训练在体能允许条件下增加HIIT（高强度间歇运动）的练习。有研究表明，高强度间歇性训练不单可以练习心肺功能，冲击速度而且对减脂效果明显。可以通过不同动作的搭配组合，按照运动与休息时间比来调整课程难度。4腹肌训练作为辅助在减脂过程腹部训练不应该当做重点，但是可以作为。
卷腹真的瘦肚子吗？每天做多长时间？ 文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发卷腹不能瘦肚子，只能练腹肌，做多少个没关系，怎样做才是关键。虐腹练了大半年，为什么仍旧大腹便便？练腹做了100个，为什么仍旧小肚隆起？有人开始怀疑卷腹真的不瘦小肚子呢，也有人在想付出这么多没一点成效，这不科学。这其中牵扯的原因有很多，小白这就解密下卷腹的秘密。卷腹为什么不能瘦肚子？首先，我们需要了解下什么是卷腹。卷腹作为无氧运动能够刺激核心肌肉群，锻炼腹横肌可以练成倒三角，锻炼腹内外斜肌可以练成马甲线。从腹腔的部位来看，腹直肌就是我们常说的上腹，腹横肌就是常挂嘴边的下腹，这两个部位加起来就是俗称的“小肚子”。小肚子附近最外层是脂肪，脂肪之下才是肌肉，而肌肉内有脏器的体内脂肪。减腹是减脂的过程，减脂只能全身减不能局部减。脂肪堆积多少的情况和激素有关。胰岛素能够释放肾上腺素，会根据释放的多少决定脂肪囤积的地方。从脂肪燃烧的过程来看，脂肪燃烧是分解脂肪酸，和脂蛋白进行全身的融合。所以，马甲线的形成就能说明卷腹是局部的增肌，能够燃烧的能量屈指可数，而脂肪的堆积才是减肚子的关键。卷腹瘦的是什么？脂肪减下来后，皮肤松垮，围度变小，这能说明脂肪肌肉都是有弹性的。而卷。
用健腹轮可以减肚子吗？ 买健腹轮纯粹是为了找虐，常规的各种腹部训练，比如几乎每天一组的腹肌撕裂者或者的人鱼线雕刻等运动，即使是最高强度的都不能满足我的需求了，就是各种训练（大概5组左右）来上一轮也找不到什么感觉。时间长了就想找虐，总是想念肉疼的感觉。所以就想到了健腹轮，也是因为它小巧方便，没事的时候就可以来上它一二十个。健腹轮锻炼腹肌的原理首先还是要说一下健腹轮锻炼腹肌的原理的，它是在动作过程中，核心肌群要保持身体的稳定、同时在卷起和下放的动作过程中核心肌群主动带动身体运动，也是考虑它的特点所以就跺手买啦这就是我的健腹轮，外表已经不美观啦！健腹轮初感受收到货时很就迫不及待，拆了包装就试一下：跪姿健腹轮做了20下，具体感受很失望，原因是除了手臂有明显的牵拉感以外，并没有感觉有什么，根本就没有找到腹部的发力感。不过第二天惊喜来了，腹部的疼痛感明显，看来还是有效的。等疼痛感消失后再系统地来了60次，啊，感觉腹肌要爆炸了。是不是很期待！健腹轮幅度感受刚开始的时候力度控制并不灵活，所以每次做的时候都是完全趴下与地面平行，每一组做30次，几乎后半程的15次都是靠惯性来进行的。每次做的时候都会感觉很累。效果也还好。随着使用时间的。
有人说仰卧起坐不但不能减腹肉，还会损伤脊椎，是真的吗？
肚子上的游泳圈应该怎么减？卷腹能不能减掉顽固脂肪？ 感谢邀请仰卧起坐。仰卧起坐是公认最有效的腹部减肥方法，可以有效的减少肚子上的赘肉，因为仰卧起坐是专门针对腰腹部的肌肉训练方法。但多数人抱怨仰卧起坐效果不佳，减肥过程缓慢，实际上很大程度是因为训练强度不够所致。要通过仰卧起坐运动来燃烧腹部的脂肪，需要达到一定的强度才会有效，一般至少要运动到腹部有微汗产生才行。坚持游泳。游泳是一种非常健康的运动方式，可以锻炼全身的肌肉，而且通过游泳的训练，能够使身材修长匀称，是一种男女老少都适合的锻炼方式。通过游泳来减肥，特别是减掉腹部的脂肪是非常有效的，而且不会像仰卧起坐一样产生明显的腹肌，因此十分受女性朋友欢迎。值得注意的是，游泳训练和其它通过运动减肥的技巧一样，要起到显著的效果，必须达到一定的运行强度，不能稍微游几分钟就结束，这样是很难达到锻炼和减肥的目的的。登高望远。登山或者爬楼梯是一种快速消耗热量的运动方式，漫步五公里所消耗的热量大致与爬五层楼梯所消耗的热量相当，可见从锻炼效果来说，爬楼梯或者登山要比一般的运动方式更节省时间，又比跑步等高强度的运动方式来得轻松。这种省时省力的运动适合所有人，对于居住地附近有山区景点的人来说，可以经常性的进行登山。
除了卷腹类动作，还有什么动作能减肚子？ 做不了卷腹类动作，不会正确用腹部发力，脖子很疼很难受 34，507 12 这类动作的设计是为了强化腹肌 不是为了减肥 发布于 2018-02-02 ？ ？ ？ 1 条评论 。
