每天练丰臀动作多少天见效 缓慢深蹲和起来，一个月可以见效。要领：两脚叉开一个半肩宽，双脚掌平行站立，手掌从髋关节处大开合向上在头顶合掌，从两手从往上开合起就缓缓吸气，意念气息从丹田起下至会阴往尾闾，手掌在头顶合上时气息沿脊柱至百会，然后缓慢向下坐马，手掌合十随着下落至丹田，成扎马拜佛之势，膝不过脚尖，气息此时也意念至丹田，下坐过程上身尽量趋直不前倾，臀部稍用力后翘。停数秒，然后松掌根指尖，掌心缓慢外翻然后往上托举视线随掌移缓慢站立，起身过程哈气并靠意念臀部力量收缩带起身体，并体会提肛和收会阴的感觉，然后再周而复始，看个人能力做十几到三十多次，一天坚持数次。这套动作由于完成过程缓慢，不需要负重也能达到负重深蹲的效果。整套动作难点在配合呼吸和意念，做不好容易有憋气感觉，做得好会感觉尾闾间会有发热感，臀和腿不容易酸疼。
臀线怎么练 完美臀部的提高方法 所谓“臀线”，即2113臀部下端与大腿相接壤的区域，5261它比臀部4102的最高点要底一些，处于一个滑动的弧线之上，1653两片臀之间的连接线就是臀线。长期锻炼可让臀线位置提高，臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失，而臀部的曲线就会变的优美 下面8个臀部训练动作图，能提高臀部线：徒手深蹲一组20个，做2组 仰卧屈膝挺髋 15个，做两组 侧步蹲 左右各10个 俯卧挺身起 20个 宽距深蹲 20个 箭步蹲 左右各10个 仰卧单脚屈膝挺髋 左右各20个 跪姿单脚后抬腿 左右各20个 臀部结实的方法：1、臀部绷紧 立正站好，挺直腰身，双手叉腰。食用臀部的力量将其保持紧绷状，片刻后缓慢将其放松，接着反复练习上述运动直至其感到酸累。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实，还能使你的臀部更显翘挺，从而达到减肥效果。2、双腿夹紧 立正站好，身子保持挺直，双臂垂于身体两侧。利用腿部的力量将双腿相向用力夹紧，使臀部感到挤压，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，片刻后再接着练习上述运动。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实，使其远离赘肉烦恼，让你轻松瘦出性感翘臀。3、臀部后翘 立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。使用臀部的力量将其向后翘，达到极限时保持该姿势片刻，。
怎样可以让臀部变小 病情分析：臀部减肥小技巧随着年龄的增长，你坐着的时间会越来越多，这样你的臀部会遇到积存更多脂肪的麻烦.这里介绍一种锻炼方法，每天练一次，每节做问分钟，就能使臀部肌肉保持弹性.三周练下来，你的臀肌和臀形就会得到改善.指导意见：第一节蹲坐踢腿运动直立，两脚分开，收腹，两手叉腰.屈膝并尽可能下蹲，但臀不要低于膝部.迅速起身，一腿向体侧尽可能高踢.再下蹲做相同动作，踢另一条腿.两腿交替进行，做1分钟.第二节收臀运动直立，两手又腰.收紧臀部肌肉，一腿慢慢向后抬起(脚离地十几厘米)，放下(脚不触地)，再后抬，反复做10次.换腿再做10次.做2遍以上.第三节抬臀运动仰卧地上，两臂平放体侧，双脚踏墙，使腰着地.收紧臀部肌肉并抬离地面数厘米，放下.反复做30次
怎样快速练成下叉 快速练成下叉需要2113做出标准动作5261，具体如下：1、首先左腿打直，膝盖4102紧贴地面。2、双手向1653上，抬头挺胸，吸气。3、然后双手往前，腰部向下压，下去一定要慢，防止扭伤。4、前腿屈膝90°，后腿打直。5、双手撑地，腰部向前倾。6、右手撑地，左手往后面拉住右脚。7、将脚尖顶着腰部，抬头挺胸提胯。8、最后前后腿伸直，前身向下压。
放学回家，姐姐把脚放在我的床上，我不让，她和妈妈一起说我，我该怎么办？ 我不是很爱干净的人，但是有些时候对一些事情特别注意，她和妈妈之前几次三番把脚放我我要睡觉的床头我和…
几个简单的动作， 有效锻炼到腰 腹、臀、腿。 瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。。
每天做50次深蹲，一个月后，身体会怎样？ 深蹲可有效锻炼到身体臀部的臀中肌、臀大肌，是锻炼翘臀的最佳姿势之一。同时能锻炼到大腿前侧股四头肌，增加腿部力量，减少大腿赘肉；下蹲时下腹部内收，还能练到核心肌肉。姿势正确，练习1个月可翘臀、强壮大腿肌肉、减少腹部赘肉。一、正确的姿势及动作要领双脚打开与肩同宽，脚尖指向外侧吸气下蹲，先屈髋关节，再将臀部向后坐下去，直至髋关节略低于膝盖位置，上背部向下俯身并挺直，注意看膝盖别超过脚尖呼气用臀肌发力把身体慢慢向上抬起，臀部收紧向上抬，感受臀部发力感，起立时关节不要锁死，膝盖稍微弯曲如果感觉困难可讲手臂前平举，保持身体重心平衡，尾骨自然下垂，再发力过程中将臀部向上维微微翘起寻找发力感不要向大腿借力太多，只要发力点准确，哪怕做得少一些，组数多一些，效果是一样好的二、组数计划每天50个深蹲建议不要一次性做完，追求一次性的数量，动作就不一定标准。建议一组12～15个，做4组标准姿势练习；后期还可以做深蹲花式训练，比如哑铃负重深蹲、深蹲组合动作（举例1：深蹲肘触膝：起身后右肘触左膝外侧，再深蹲起身反方向左右交替练习，既练翘臀的同时，还能有效减少核心区域的脂肪；举例2：深蹲侧抬腿，深蹲起来后将大腿向左右平面踢开，。
翘圆臀是怎么练出来的？ 在这个颜值即正义，身材即正义的时代。纯瘦不是好身材，凹凸有致才是好身材，想凹凸有致圆润饱满的臀型是必备的。翘圆臀型是完全可以通过锻炼来得到的。先简单认识一下两块肌肉，臀大肌和臀中肌。右侧解剖图中，阴影部分是臀大肌，臀大肌边上的是臀中肌。左侧真人图中，红线部分是臀大肌，绿线部分是臀中肌。决定臀型的最主要的就是两块肌肉，臀大肌和臀中肌。臀大肌决定臀部是否挺翘，是否结实。臀中肌决定臀部是否圆润饱满。只要搞定这两块肌肉，就可以得到完美的臀形。臀大肌的训练。无深蹲不翘臀这句话一点儿都不错。练臀大肌首选深蹲。深蹲的动作有很多，你可以根据自己的情况来选择，循序渐进的锻炼。刚开始可以用自重，慢慢的可以增加一点重量。自重深蹲，下 图自重就是利用自身的重量进行训练。自重练了一段时间以后可以逐渐加重量。哑铃深蹲，下 图练深蹲时，吸气起身，呼气下蹲。注意脚趾和膝盖的方向一致，不要用腰部代偿。臀中肌的训练。很多人的臀部从后面看是翘的，但是从侧面看就是凹陷下去的，这就是因为臀中肌不发达造成的。关于臀中肌的训练，我以前在悟空问答里说过，各种侧抬腿是训练臀中肌训练最好的方法。卧姿侧抬腿，下 图为了增加强度，可以使用。
有没有每天一个动作可以练翘臀的？ 没条件去健身房找私教，在家练的话有没有每天坚持一个动作可以练翘臀的呢？不会把大腿练粗的
