求大神指点如何做卷腹，最好有视频，谢谢？ 卷腹虽有很多变式训练，但要让腹肌像卷纸一样的收缩才是高效练腹的关键！常见的卷腹有仰卧位置和悬挂位置两种。其中，悬挂卷腹锻炼强度更大，效果也更好。但初学者应当从仰卧卷腹开始，仰卧卷腹有卷起上身的训练，还有卷起下身的训练。但无论是哪一种卷腹，必须要注意腹肌的极力收缩。当腹肌正确的收缩时，会呈现一定的骨盆后倾的姿态。如果是仰卧卷腹训练，你的腰部应该始终贴紧地面，没有空隙就说明了你的腹肌正在极力的收缩。让腹肌极力收缩的姿态下，再来完成卷起上半身，或者抬起下半身，这样的训练才有效。很多人没有重视这个要点，结果导致腰痛。当这种正确的感觉加深在你的肌肉记忆的时，你再去进进行悬挂卷腹训练，也是可以正确把握的动作要点的。最后，想要练出腹肌，只进行腹肌专项训练还不够。需要让腹部脂肪减少才可以，在控制饮食的情况下进行正确的运动健身，就可以逐渐地见到腹肌了。了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
职场久坐一族患上便秘，导致腹部赘肉多，该怎么办？久坐的危害你知道有什么吗？长久坐着身体血液循环会放慢，容易引发高血压，脑供血不足，性功能衰退。晚上失眠多梦也是久坐人群的通病，晚上睡不好的结果就是记忆力开始下降，容易健忘。同样，久坐的人患上颈椎病和便秘的可能性高于经常运动健身的人。面对久坐带来的这些可怕问题，小练老师特别准备了这5个超级简单，效果又超好的瑜伽动作。1、女神式很多人对于便秘这种问题，一般都不会特别的重视，毕竟这不是一种致命的东西，但是，你们知道吗？你们不重视的小小便秘却会引发痔疮，高血压等多种疾病。女神式，就是小练总结的很好的抗便秘的瑜伽动作，妹子双腿向两侧打开，脚尖着地，双手向上伸展，手肘弯曲，双手手腕交叉。2、坐角式体前屈如果你经常久坐，那么你低头看一下自己的腹部是不是有赘肉，如果有，那么就不妨试一试这套瑜伽动作吧！可能会让你有意想不到的收获。妹子坐在床上，双腿向两边打开，上半身向前向下弯曲，双手手肘弯曲，支撑在床上，用手托住脸颊两边。3、祈祷式这套瑜伽动作很简单，久坐的上班族，当坐在位置上的时间实在太长的时候就可以练一下。妹子双腿站立在地面上，采用山式站立，闭上眼睛，。
什么是核心力量训练？ 跑步虽然简单，但是和跑步密切相关的核心肌群力量不足，则容易引发很多伤病。加强核心肌群的练习，咱们先要对核心肌群做一个了解。核心肌群构成核心是身体的中轴线，也就是我们的脊椎骨。位于人体躯干中心的肌群称为核心肌群，主要包括腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群。不管我们做什么动作，第一个用到的肌群就是核心肌群，例如游泳、骑车、跑步、力量训练等。所以核心肌群的功能越强，能够调动的肌群就越多。强健核心肌群，做健康的跑步者“你的核心肌群就像一个发电站一样，如果它不够强健，你跑步时的发动力就会不足。美国科罗拉多州博尔德运动医药中心的跑步力学专家、物理治疗师蒂姆·希尔登这样说道。“于是就会有很多无用的动作，降低你的成绩，甚至导致伤病。以下是核心肌群虚弱，可能导致伤病的三个区域。下背部：你的腿跨出一步，你的椎骨承受了大部分冲力。如果你的核心肌肉不够结实，这个冲击会变得更猛烈，于是便会出现下背部的疼痛。腿后腱：“核心肌群不够稳定，许多压力就会转移到腿后腱。美国维拉诺瓦大学的田径教练马库斯·奥沙利文说。这些额外的压力会让你的腿后腱更短、更紧、更容易受伤。膝盖：核心力量不足会导致躯干不稳。
怎样练马甲线？ 想要训练出令人羡慕的马甲线，还要看个人的具体情况。人都是具有差异的个体，每个人自身条件不同，需要采取的训练方法也不近相同。理论上只要你的皮脂都低，腹肌（腹直肌腹外斜肌）够强壮饱满就能出现马甲线。但人的身体使一个整体，没有单一局部训练的一说。打个比方，如果你个肥胖的人，天天各种虐腹（实际情况根本做不到）即使腹肌的饱满程度提升了，也不会出现马甲线。一个很瘦的人天天虐腹，即使皮下脂肪很少，那么腹肌也不会很饱满。这些都是和你全身性的肌肉程度密不可分的。所以不论你的需求是减脂减肥，还是增肌塑型又或者只是单纯想练出马甲线减，都是需要对全身性的肌肉进行训练。体内肌肉的含量越多，那么基础代谢率就会越高，每天所产生的基础热量越多，能帮你实现躺着就能瘦的效果，是一笔非常具有性价比的投资。而且训练肌肉使可以给你带来长期的收益，就好比你去盖一所房子，虽然在建设的过程中很辛苦也很漫长。但是房子盖好之后就可以对外出租赚取租金一样。肌肉的训练不同于有氧运动中只在运动中产生消耗热量。抗阻力训练在结束后很长一段时间也会持续消耗热量。肌肉训练的程度越高，你能承载的负荷越大，肌肉所收到的刺激就能多。在微观上肌肉纤维承受压力。
腹肌应该每天练吗？练越多效果会越好吗？ 1.腹肌不需要天天都要练，任何肌肉锻炼都需要恢复休息的时间！？？虽然腹肌属于耐力肌肉群，但这并不代表就不需要恢复休息时间，只不过相对于其他大肌肉群，需要恢复的时间短而已！好的休息就是为了肌肉能更好的增长！2.腹肌练的越多越好嘛？？？不管做什么事情，物极必反！锻炼炼肌肉也是同样的道理，每次锻炼只要达到足够的刺激负荷就可以！而且锻炼肌肉也要讲究循序渐进的原则！并不是一上来，练的越多越好，太多了，反而容易造成身体的损伤！推荐几个实用腹肌锻炼动作？？初级训练者，我们可以以各种卷腹为主（不要做仰卧起坐）【1】触膝卷腹【2】仰卧举腿【3】空中踩单车【4】交叉触足卷腹？？锻炼腹肌的方法有太多，让人眼花缭乱，在这我推荐这几个动作，虽然动作不多，但是绝对可以让我们练到腹肌的各个部分，锻炼出坚实的腹肌！推荐训练计划：每个动作每次20到30次，四个动作为一组！每次训练4到6组！隔天训练，不必每日训练！？？虽然腹肌锻炼可以把我们的腹肌锻炼的发达有型，但是想要腹肌显现出来，却还是有条件的！？？腹肌的显现是由体脂率决定的，当男生的体脂率低于15%时，女生的体脂率低于20%时，腹肌才会露线条。？？所以，如果你的体脂率高于这个值时。
