健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔？ 之前听人说是深蹲，练背部呢？？ 295 ？ ？ 51 条评论 ？ ？ ？ 喜欢 ？ 继续浏览内容 知乎 发现更大的世界 打开 Chrome 继续 微信公众号：健美增重。
本人刚开始接触健身，手臂力量挺薄弱的，三头肌可以每天锻炼还是要隔一天锻炼好？刚开始接触健身，手臂力量挺薄弱的，三头肌可以每天锻炼还是隔天锻炼好？。
从增肌效果来说，对同一块肌肉，是一周一练好，还是一周两练好？分别怎么练？ 从增肌效果来说，一块肌肉每周做到25组最大重量的百分之70-80，每组6-12个就有明显的增肌效果。前期一周一练就有足够的效果，想要更快的增肌可以选择一周一块肌肉两次的锻炼。前提条件是饮食营养，休息一定要做好充分的准备，不然身体很容易疲劳，反而对锻炼效果大打折扣。说说我自己的吧，第一个月会我会一周一块肌肉锻炼，第二个月我会一周一块肌肉两次训练，这样让我在锻炼的时候不至于那么辛苦；高强度后正常锻炼让身体也有一个休息时间，毕竟我们不是专业的运动员。先说说一周两练我会先选择自己薄弱的部位在一周开始锻炼，所以第一天我会先上午练背，同时带上二头一起训练，之后晚上是肩部训练。练背的时候一般是引体向上开始，让背部有充足的泵感，我会做到3组，每组10个；然后是高位下拉，坐姿划船，杠铃划船，龙门架的反手坐姿拉背（有点类似坐姿划船，我会选择不同高度来刺激背部肌肉），最后以龙门架直臂下压结束背部的训练，然后是二头肌的训练，二头我会选择重量比较轻的，一般用牧师凳弯举，杠铃弯举和龙门架的绳索垂式弯举结束。肩部训练同样是从后束开始，状态差一点的话会从中、后、前束这样的训练，因为前束一般练胸都能带着锻炼一下；后束我会选择4个动作。
有哪些动作适合菜鸟练背？ 在下增肌弱鸡一枚，各部分肌肉力量不协调，引体也做不了，所以一直在用颈前下拉40分钟20组练背，大概一周…
背阔肌如何锻炼效果最好？
健身三年了，最近一年肌肉量和力量到了瓶颈期该怎么突破？ 如果健身到了瓶颈期说明你的肌肉已经适应了你的训练，因为人体的肌肉是有记忆的，你可以尝试去改变训练方法或改变训练顺序使肌肉受到新的刺激。如果你处在增肌的状态也可以调整饮食，或喝些补剂来突破瓶颈。
怎么锻炼中下斜方以及菱形肌 ？ 我有圆肩 但是平时健身 希望大佬给出动作详细讲解一下 ？ 邀请回答 ？ 好问题 1 ？ 添加评论 2 健身运动小知识 ？ 广州帕提卡鞋业有限公司 总经理 。
想练就倒三角身材，哪块肌肉最重要？
