肌肉耐力训练方法 肌肉力量可以分为最大力量和快速力量，还有力量耐力。通常用肌肉收缩时，所能克服的最大阻力负荷来表示，这就是最大力量；快速力量是肌肉在最短时间收缩时，所能产生的最大。
做了一千多个卷腹，但为何腹部力量还是弱？ 按你的逻辑，意思就是跑马拉松的选手都应该有很强健的腿！有更强健的腿，一定比跑马的腿更适合耐力性长跑！这是完完全全错误的！你根本不了解肌肉是如何增加力量和维度的！这些知识讲起来很复杂，而且也不容易懂！你只需要知道，你的目前训练方式并不是完完全全错误的！但是一直这样训练下去，哪怕你能做5000下也不可能对增加腹肌力量和维度！反之，有可能伤害到身体！还有，如果你觉得，老子能做一千个卷腹，老子牛逼的不行！在这里炫耀一下，那就不必了！因为你根本不了解最基本健身知识！给个忠告，！没必要太刻意练习腹肌，多练练深蹲，背部肌肉群！你的腹肌自然而然会变强，变大！我在训练中只会刻意练习肚脐眼下方的腹肌！从不联系上腹肌肉！
我刚开始锻炼腹肌，仰卧卷腹每天要做多少个合适？ 刚刚开2113始练腹部的话，还是不要做多了。5261腹肌腹肌主要训练方法，卷腹和4102反卷腹。1653卷腹训练：做3组，每组做10个，组间休息90s。反卷腹训练计划：做3组，每组做10次，组间休息90s拉伸：两组，每组30s，做完一组休息10s，开始第二组。扩展资料：健身初期人员，主要选择轻重量，多次数，来进行对肌肉耐力的训练。侧重点在于心肺功能
怎样训练耐力？ 耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。共包含两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。所以常见的训练耐力的方法大致分为两种。一是提高肌肉耐力的训练，比如大腿力量训练，扎马步，走鸭子步等。小腿力量训练，比如原地纵跳，踮脚跳。上肢力量训练，俯卧撑，平板支撑，引体向上。腰腹力量训练，比如仰卧起坐，卷腹等。另外还有运动前和结束后的拉伸训练，必不可少。耐力训练常见的有长跑，游泳，骑自行车，负重越野等项目。但是在练习中应量力而行，适度运动，不可用力过猛，避免过度疲劳。
在室内有什么简单的方法锻炼身体耐力？ 身体耐力，可以分为肌肉的耐力，是肌肉持续工作的能力。心肺耐力，是人体持续运动的能力。不管是那种耐力，都需要长时间的工作，所以在室内锻炼，可以进行一些耐力性的练习。加强肌肉耐力：肌肉的耐力不需要特别大的强度，但是需要长时间的保持，例如身体中一些肌肉能持续控制我们的身体稳定，就算是一种耐力。1、静力性练习：要求保持性练习，提高稳定性和耐力。平板支撑：保持1分钟，3组。侧桥支撑：左右各保持30秒，3组。臀桥支撑：保持1分钟，3组。静蹲练习：可以在不同角度保持30秒，3组。2、动力性练习：要求使用小负荷或自身负荷，多次数，多组数，少间歇时间进行，一般是15个以上为一组，4-6组，组间休息30秒。卷腹：俄罗斯转体：YTW练习：肩关节旋转练习：夹着毛巾不要掉，用弹力带做外旋的动作。贝壳练习：后伸髋练习：蹲起练习：不同于静蹲保持，蹲起要求上下运动起来。加强心肺耐力：加强心肺耐力的特点是长时间、低强度，一般进行20分钟以上，强度控制在中等，也就是心率120-150每分钟，感觉到有出汗和喘息。1、周期性练习：需要保持一个动作持续性练习。跑步机跑步：功率车等车：椭圆机：划船机：2、高强度间歇运动：比较流行的HIIT训练，通过6-8个。
请问硬拉和深蹲可以练习到核心力量吗？
做什么运动可以练腹肌 锻炼腹肌的运动：1、仰卧起坐。仰卧起坐属于有氧运动，可有效减掉堆积在腹部的脂肪，并且能够使腹肌得到充分的锻炼，紧实腹部肌肉，增加腹部肌肉的耐力和力量。。
