卧推时感觉不自觉的就耸肩 身体过度紧张，试一拭让自己的身体放松
卧推如何克服重量恐惧？ 卧推排在“健身房杀手”首位，对卧推有重量恐惧感很正常。靠他人保护，难免有配合不当的时候；靠所谓的经验、感觉，难免有失误的时候。安全感，完全来源于最基本的底部力量训练—架上推。训练，安全第一，训练器材的选择，有助于心理稳定、技术提高。从深蹲、硬拉、卧推的训练来说，框式深蹲架无疑是个最佳选择。卧推的时候，安全杆的高度是在身体躺在卧推凳上之后，和胸部接触或稍高一点儿，看力量举方式还是健美方式，即使杠铃脱手，也是砸在安全杆上。这样的话，训练的时候，对重量就不会有心理负担。别的各种类型的深蹲架，虽说也可以尝试“架上推”，具体情况具体分析吧，有框式深蹲架是最好的了。
大家是怎么克服哑铃卧推不耸肩的 你这是病句 加强中下斜方肌就容易克服
卧推时候的沉肩是什么意思？到底该怎么做？ 关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊老师，感谢邀请！卧推的基本要求1、始终保持五点接触双脚与地面接触，抬起双脚或者把脚放在凳子上是不对的臀部与卧推凳接触，推起的时候把腰往上拱，屁股离开卧推凳是不对的上背部与卧推凳接触，这个大家肯定都会做到头部与卧推凳接触，很多人推的时候喜欢把头向上抬起，这也是不对的2、全幅度动作，杠铃下方至最低点几乎接触到胸口，只有最大幅度的运动才能充分刺激肌纤维3、挺胸沉肩，避免上推的时候肩胛骨前伸的动作4、推起后不要锁死肘关节，即肘关节略微弯曲，使胸大肌始终收缩产生张力5、注意呼吸节奏，下降吸气，推起呼气做卧推我们主要训练的目标肌肉是胸大肌，卧推这个动作中它发挥的功能是使手臂水平屈曲，而它没有让肩胛骨前伸的功能。如果卧推的时候没有沉肩，就像下图这样，出现肩胛骨前伸的情况，前锯肌就会更多的激活参与收缩，而胸大肌的训练效果就会受到影响，只有把肩胛骨沉下去，贴紧凳面，才能避免前锯肌过多参与，而孤立的训练胸大肌啦。沉肩的动作怎么才能做到呢，首先我们要放松的躺在地上，将肩胛骨向后夹住，胸口向上听起来，感受肩胛骨贴在地面的感觉，然后做几个。
卧推时耸肩有什么危害 没什么损害，练不到胸部而已，推的时候保持在胸上方，不要在脖子上方，自然不耸肩了
卧推起推时奥杆中间旋转怎么克服？ 你需要找到一个宽握、与肩同宽、窄握的平衡点，就是杠铃的重心平衡点，还有就是每次加盘时保证固定紧密，不要有相对活动的间隙，否则会影响杆两侧的平衡。请采纳！
卧推重量一直上不去怎么办？ 你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题。卧推成绩停滞了，怎么也提高不了负重，这是让人挺费神的一件事情。虽然比拼负重并不是值得鼓吹的事情，但是谁不想让自己能推起更大的重量来证明自己的实力呢？而且更大的负重能力，也往往意味着你的胸肌越强。下面，我们就来聊一聊有关提升卧推成绩的那点事儿。想要提高某个部位的负重成绩，究其背后往往能牵扯出很多弱点，就好比引体向上的成绩无法提高一样，这并不单单是背部力量的错，手臂力量太弱也会限制你。放到提升卧推成绩同样奏效，如果你的卧推负重迟迟无法获得提升，千万别怪罪自己的胸肌，因为这个锅，不能它自己背。因为卧推是个复合动作，想推起更大的重量，你不仅要提升胸部力量，肱三头肌，肩部和背部力量也要同步提升才是。这样综合提升肌肉成绩，卧推就一定能够取得提升，下面分享几个动作给大家伙，不要做“单点狂魔”，只抓住一块肌肉不放，而不练其他肌肉。1.你要强化胸肌：强化胸肌可以多做些器械推胸，双杠臂屈伸，哑铃卧推等。2.强化你的肱三头肌：肱三头肌在卧推时也参演着重要的角色，因此戏份也要给足。强化三头肌时可以多做些：绳索下压，背后臂屈伸等动作。3.背部和肩部肌肉不能忽视：因为卧推时。
为什么我做卧推手臂会发抖？怎么克服？ 两个原因：1、负重量超过了你的肌肉的承受能力，降低负重。2、相关的辅助小肌群还没有得到充分锻炼，所以影响了动作的稳定和平衡。所以，建议你用小重量适应一段时间，主要。
我想请教一下卧推耸肩应该怎么修正啊？谢谢指教！ 往后翻 前两天有个朋友发了个沉肩视频
