我做哑铃划船，为什么做了几个后就会腰酸的厉害 腰部肌肉力量差，弯腰时间长了，就经受不住了，所以就酸了。
怎么做单臂哑铃划船，才能避免下背腰椎酸疼？ 单手哑铃划船，可以使用平凳辅助，保持身体稳定，单膝跪在凳子上和一侧手臂支撑，另一手持哑铃，吸气伸展放下充分拉伸背部，呼气发力拉起哑铃，手臂尽量贴住身体，将哑铃拉至肋下。1：一样必须保持收腹，锁腰，不能塌腰，不驼背。2：身体保持稳定不能上下晃动借力。3：先收肩胛骨，背肌收缩发力，避免手臂用力过多。4：在能保证腰部位置的情况下，根据握力大小哑铃可以重一些。如果家中没有平凳，可以手扶住固定处，弓步站稳，保持腰部位置，拉起哑铃。建议可以标准完成十次以上后，在考虑增加重量。单手哑铃划船可以很大程度的缓解腰部的压力，手臂帮助支撑，弥补腰力不足，稳定性不够的缺点，并且可以适当选择较重的哑铃。增加肌肉力量，肯定要增加训练重量，对于有一定训练经验的朋友，在做单手哑铃划船时，可以从一半的杠铃划船的重量开始，如你用100公斤杠铃划船，单手哑铃划船时就从50公斤开始，应该可以做到单手70～80公斤以上的哑铃划船重量。注意只是有足够训练经验的人，握力足够，腰腹可以锁住的情况下，才能相对的使用大重量训练。对于初学者还是老老实实的先把身体姿势做标准，提高辅助肌群力量，在考虑重量问题。
哑铃划船背阔肌左右边感觉不一样？ 其实题主所说的这种就是肌力不平衡，每块肌肉群都有非常多的训练动作，就拿背部训练来说，大家都知道练背的招牌动作是引体向上和高位下拉，这两个动作可以让你的背阔肌变得更宽，让你的身材看起来更有吸引力。但是很多人往往都过度盲目的崇尚这些招牌动作，而忽略了其他类型的训练动作，其实其他的一些训练动作效果不比这些招牌动作差，只是很多人对这些动作并不了解，比如单臂哑铃划船就是被低估的背部训练动作。这个动作不仅能完全的刺激背阔肌，还可以针对肌力不平衡做出调整，当你一侧背部的肌力相对另一侧较弱时，那么你就可以做这一侧的专项训练，这是其他训练动作都无法做到的一点，不过这个动作的难度相对而言会较大一些，所以今天就来教大家如何掌握这个低估的训练动作。不管是什么训练，最重要的就是让目标肌肉得到最大程度的刺激，在这个动作中，我们要做的就是充分的收缩背阔肌。首先上半身与地面平行，让其余不相关的肌肉不要参与运动，建议目标肌肉的同侧脚放在前面，通过这个动作，可以防止骨盆旋转，从而将骨盆锁死，很多人在做这个动作的时候，并不是同侧脚在前面，这样很容易造成骨盆的翻转，让力量发生转移，你必须让身体保持稳定才能使训练效果更好7。在。
哑铃俯身划船时怎样的动作才是最规范的？ 比起引体向上或者坐姿划船动作而言，哑铃划船具有精准针对背阔肌的优势，所以哑铃划船一般放在背部训练的收尾阶段。每个人做出来的哑铃划船动作都不太一样，因为哑铃划船除了动作标准之上，还有递增训练的需求。一、哑铃划船动作标准在做哑铃划船时，动作标准只有一个，那就是腰椎不要超伸，也就是腰部不能放松弓起。所有俯身动作都有这个要求，比如硬拉、杠铃划船等等，这主要是为了保护腰椎健康，防止腰椎超伸。二、哑铃划船递增训练除了健身标准之外，一些细节的变化直接影响到背阔肌训练效果。背阔肌控制肩胛骨上下旋转，所以在做哑铃划船时，完全没必要收紧锁死肩胛骨。而至于部分人会旋转身体，这也是为了提升背阔肌活动幅度。以上就是100个人做出来100种哑铃划船姿势的原因，对于健身动作而言，体会比条条框框重要的多。强硬健身，记得点赞关注和分享哦
为什么我做俯身哑铃划船时，腰会很累，是我动作不正确麽？ m.jd.com 广告 软件著作权网上申请 版权在线登记入口。ipr.zbj.com 广告 加载失败 点击重新加载 向网友提问 微信 微博 QQ QQ空间 答案纠错 赞赏答主 5 。
为什么我做俯身哑铃划船时，腰会很累，是我动作不正确麽？ 哥们儿，这个动作本来就很用到腰的，腰当然会累了，不要一次太久，会伤腰的，做一组要起来向后弯弯腰
哑铃划船 背部就是没感觉怎么办 都愁死了 开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌。
