军队里面单杠上面转圈那个动作叫什么？ 这个动作叫腹部绕杠，它主要锻炼练习者的上肢、肩带、腰腹、背部等肌肉群的力量。完成腹部绕杠这个动作，需要学会悬垂举腿以及引体向上，练习时双手正握单杠，手臂、背部、核心肌肉群相互协作完成这个翻转的高难度动作！当任何一个地方的肌肉不够发达时，则很难顺利完成这个动作。腹部绕杠整个动作由支撑开始，要示手撑直（两手握杠，之间与肩同宽），身体正直且腹部贴杠。然后两腿稍前摆，肩稍前送落腹部接近杠时，上体迅速后倒，同时两腿后下前摆（借助后倒惯性），两臂压杠使下腹部紧贴杠，身体绕杠回环。当腿回环到杠后水平部位时，制动腿减慢回环速度（支作成功否很大程度取决于一刹间）。上体借助制动腿的力量翻腕抬头，挺胸成支撑。从动作的全过程分析，它的技术重点应是倒肩快、臂直、体直、腹贴杠、回环后的制动与身体平衡。很明显动作要求手和腿在完成动作过程中保持基本垂直，腹部贴杠回环。扩展资料：腹部饶杠练习要点辅助练习实际上把整体动作分解、分部完成，而学生在完成好辅助练习的要求就等于为独立完成整动作架桥铺路。1：反复练习支撑后摆回落成长支撑：该练习是完成后回环的第一步，必需过好关。动作要求体会回摆贴杠的感觉和用力顺序。为下。
卷腹上杠后怎么继续翻 双臂与身体把杠夹住，然后甩动腿，让腿的惯性带动身体绕杠旋转。
单杠卷腹上速成技巧，单杠练腹肌：5个动作推荐！练腹肌大家一贯的做法是躺在地板上进行各式各样的动作！其实腹部锻炼变化很多！今天要介绍的是利用单杠垂悬来练腹肌！
单杠二练习（卷腹上杠）如何实现从0到1的突破？ 感谢悟空小秘书的邀请。正手引体向上能做七八个说明你的身体体能只能说算一般，我猜测你应该比较少去锻炼身体。所以我给你的建议是：1.卷腹上杠主要用到的是腰部和腹部的肌肉，特别是腹肌，所以我建议你可以先练练仰卧起坐或者平板支撑，先让自己有能力调动腹部和腰部肌肉，让腹部和腰部肌肉先适应一定强度的运动。2.因为你是在单杠上进行卷腹运动，所以你的肱二头肌必须要有力量，也就是说你必须能够拉的上杠，这个是前提条件。建议你可以多练练引体向上或者其他的力量训练，先把上肢力量练出来，为卷腹上杠提供力量支撑。卷腹上杠的技巧大概是两腿并拢绷直，屁股绷紧，脚尖往下压，拉臂大概拉到额头的高度，然后就是收腿，收腿的同时拉臂头向后仰，下来就是放腿慢下。你可以先找一个矮点的小单杠，体能跟不上的时候还能用脚点一下地，但这只是针对初学者。反复练习，多做几次就行啦。希望我的建议对你有帮助。
