手臂、腰腹、臀部及腿部塑形超全动作 一套集合了手臂、腰腹、臀部及腿部塑形的超全动作！夏天就要到了，赶快练起来吧！1 手臂塑形训练 2 腰部塑形训练 3 肌肉塑形训练 4 下腹塑形训练 6 蜜桃臀塑形训练 。
几个动作锻炼腰腹，快速燃脂塑形
健身导致的腰痛？ 健身越久腰痛越明显，这种得不偿失的操作究竟是几个意思？健身却经常被腰痛困扰，这个影响着大多数健身者…
昨天月经第六天去健身房做了腰腹的负重训练 你好，看看你说的这种情况和描述的症状。月经末期，去健身房做腰腹肌的负重训练。考虑是子宫内膜，月经期，未恢复正常，突然增加腹压引起血管强烈收缩造成的少量出血。建议你这几天要注意休息，不要剧烈的活动，是没什么问题的。
为什么重量阻力训练腰部容易出问题？ 所谓的重量阻力训练就是让你进行负重训练，而所有给身体额外负担的重量，都会对你的脊椎产生压力，而最终受力位置多是在腰部。当人自然站立，脊椎保持中立位置的时候，腰部受到的压力是很小的。当你扛上重物的时候，身体必然会有所前倾，这个时候腰部所受到的压力就随着你前倾的角度逐渐加大。当压力超过你腰部肌肉或者骨骼的承受能力时，就会产生伤病。重量阻力训练尤其是复合动作，需要你核心肌肉绷紧来对抗腰部的压力，当你姿势不正确的时候，腰部的受到的压力会成倍数增大，就容易出问题了。哪些健身房的动作特别容易伤腰呢No.1 硬拉几乎所有健身者公认的健身房伤腰第一动作就是硬拉。硬拉容易造成腰部不适的原因如下：硬拉本身是一个体前倾的动作，会额外增加腰部的受力负担；硬拉的技术动作比较复杂，大多数新手无法很好地掌握硬拉的技术，造成腰部负担过重；硬拉是一个锻炼下腰部竖脊肌的动作，需要竖脊肌全程保持紧张做等张收缩，一旦动作过程中控制不住放松竖脊肌，则压力全部会施加到腰椎上，容易造成伤病；硬拉是大重量复合动作，很多人训练中容易使用超过自己能力的重量进行训练，日积月累下给腰部造成慢性损伤。所以在做硬拉的时候一定要确保动作的准确，核心的。
我做腰腹吸脂后10天了，为什么腰和肚子看。
新手去健身房怎么练腰腹？ 人们对没有做过的事情会莫名的产生恐慌，面对“第一次”不管内心多么强大的人也都会有些蹑手蹑脚的尴尬吧。尤其是刚刚接触瑜伽，以前也没有去过健身房的人。今天我们的内容重点就是帮助你快速的熟悉健身房，找到健身器材与瑜伽之间的密切联系。1、幻椅式变式这个类似凳子的健身器材，可以锻炼腿部关节的灵活性。背部得到伸展的同时，还能有效的提升身体平衡能力。体式详解：首先山式站立在踏板上。身体自然放松，双手向上伸展，手臂伸直手掌相对上举。膝关节和髋部弯曲，背部保持直立，身体重心向下移动，左脚向后理伸展，向下踩住弹簧板，右侧大腿平行于地面。2、笨拙式变式与上一个动作相反，这个体式需要从正面来进行，而且它对身体的协调性要求更高。体式详解：还是山式站立在踏板上。手臂伸直向上抬起平行地面。手肘屈起，双手互相握住对面的手臂。脚跟向上抬起，脚尖支撑身体重量。膝盖弯曲身体向下蹲，右腿向前伸右脚，向下用力踩在弹簧板上。左腿后侧肌肉完全的贴合在一起，上半身直立向前倾斜。3、英雄坐变式弹簧拉力器可以锻炼手臂的力量，紧塑手臂肌肉。由坐姿改为跪姿，盆骨区域向外扩张，凝聚腹部核心力量。体式详解：首先做英雄坐准备姿势，上半身保持直立。
