如何锻炼脊柱，自我修复，现代人，生活水平提高了，肥胖增多；脑力劳动，坐办公室增多了，缺少必要的活动。这导致身体营养过剩，而又无法宣泄；坐姿和睡姿的不当，加上缺少。
如何锻炼脊椎？ 1.双手自然放松置身侧，用下巴分别横向和竖向缓慢画“8”字，每个方向做8次；2.双手平举手掌朝上，再缓慢收于额前，手掌向下。再翻掌，双手上举，同时踮起双脚；3.两手平抬。
怎么锻炼脊柱？ 脊柱运动的基本动作人体的各种运动，如俯、仰、屈、伸、折叠、开、合、旋转等，在脊柱上的表现其实只有四种，即屈、伸、侧屈、回旋。任何人体动作，包括武术动作、舞蹈动作、传统体育养生动作，都是脊柱的四种基本运动与上肢和下肢运动相组合而成的，再结合站、坐和卧的不同人体姿势，构成了全部的人体动作。理解并掌握脊柱的四种 基本动作非常重要，因为它们是脊柱运动的基本动作，无论多么复杂的脊柱动作都可以分解成这四种基本动作。
脊椎不好怎么锻炼 腰椎不好，建议要少负重，不能背，或扛重物，深蹲杠铃之类的都不可以，另外可以适当的做一做骑车，游泳之类的运动，卧床做腰背肌肉功能锻炼。出现腰椎不好的情况，可用以下。
怎么样锻炼脊柱。可以变直 方法一：吊单杠。方法二：跳操，可增加整体肌肉的力量，协调性，平衡性及韧性。(建议：开始减少弯腰，因为大部分脊柱侧弯的朋友腰背部易劳损，所以先增加腰背部肌肉锻炼，有效的避免如腰椎间盘突出症，腰三横突综合症等腰部疾病的发生，待腰肌力量改善以后，后面就不存在问题了。方法三：侧方弯腰，适用于“C”形侧弯。方法四：飞燕式或五点式，可锻炼背腰部肌肉力量，增加平衡，每天50及以上，分2-5组完成。（锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后离开床面，持续20～30秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”；对于腰肌力量较弱或者肥胖的人，上述方法比较费力，可采用“五点支撑”的方法锻炼：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续20～30秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。具体应根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。方法五：游泳。应不少于600米(具体强度根据自己的实际情况)
脊柱怎么锻炼？ 平时，多做颈椎按摩，做适当的颈椎旋转。原地轻轻拍打后背和侧腰的功效：这样可以震动身体内部的经络和器官，使之放松，从而防止由于肢体麻木没有感觉造成的腰椎病。不断揉。
造成特发性脊柱侧弯的主要原因是：因重力不均，影响脊柱两侧肌肉的发展不平衡而形成脊柱侧弯（也称脊柱侧凸）畸形。自我矫正的训练方法是：一、俯卧向前伸单臂：在垫子上。
