做俯卧撑究竟该怎么发力？ 关于题主这个问题，我想说的是我曾经也是一口气20个俯卧撑都做不了的人，但是，经过我的坚持不懈我现在已经可以轻松做倒立撑了。下面我将结合我的徒手训练经验来给你讲解关于俯卧撑的标准？姿势？不同位置的发力？动作偏力如何解决？肌肉发力我们先看一下俯卧撑的肌肉需要哪些？通过关观察，不难发现，其实俯卧撑上去的时候是肩关节的屈（肩前束和二头）和肘关节的伸（三头肌），同时还伴随着大臂的内收（胸肌），也就是说俯卧撑可以练到肩前束、二头、三头、胸肌。有的人可能会问：为什么会多了二头？二头不是拉力肌肉吗？当然，我这里所说的是主要是胸，三头，肩前束发力，只是在一些变式中，二头发力会越来越多，后面我会详细讲。动作标准这里讲的动作标准是标准俯卧撑。1.先讲起始位置：a.手的位置两只手应该在同一直线，户口的角度应该相对应，同时，你的两只手的姿势应该一 样，因为有的人手一只手平放，一只手抓地，这样很容易造成偏力。也就是说从中间 分开一条线，你的两只手，甚至是全身都是对称的。b.手肘手肘不要往前顶，特别是很多肘超伸的朋友要注意！应该是自然略微朝前。我自己负肘，请忽略。c.身体姿势肩胛骨不要后缩，也不要含胸，基本上和站立姿势差不。
高位俯卧撑有什么好处？
如何完成一个标准的俯卧撑？你好，谢谢邀请。近几年国家大力推广“全民健身”，许多朋友们也参与到了健身的队伍当中，但是随着健身的项目也越来越多，碰到的：-俯卧撑，标准
俯卧撑锻炼感爱心得 俯卧撑心得 1：做俯卧撑不要时快时慢，这样得出的次数结果就不准确，比如你平时都是匀速做120个，然后这次做了100个感觉吃力，你忍受不了痛苦就不自觉的很快很快的做，结果。
高位俯卧撑 在做俯卧撑时如果腰部太高或者太低都会使腰部承受一定力度，把腹部收紧，用核心肌群来控制躯干不管高位或者低位的俯卧撑，头，背，臀，腿一定要成一条直线双手打开的距离，。
高姿俯卧撑和低姿俯卧撑有什么不同？
如何完成标准的俯卧撑？ 本题已加入知乎圆桌？成为运动达人，更多「健身」讨论欢迎关注。
如何徒手锻炼上胸部？ 徒手练胸，首选俯卧撑，打造上胸，多做脚高位俯卧撑（下斜俯卧撑）。（图片源于网络）刚开始做下斜俯卧撑，脚的位置不需要放置过高。维持俯卧撑数量一组12次左右，为初始合适高度。保持脚、臀、腰背、头一条直线，双臂带动胸肌多发力，下去时吸气，起来时呼气。（图片源于网络）下斜俯卧撑，下去时，胸尽量靠近地面。可以选择3-5组，每组10-15次反复，每周锻炼3-4次左右。慢慢后期，可以把俯卧撑的速度降低，脚位置再增高，控制发力更集中于胸部，来增加，下斜俯卧撑的突破性。（图片源于网络）个人观点，仁者见仁智者见智。更多健身内容，关注—书上没有说；健身与思想，有型有趣有态度。
