前天去健身房练肩。今天感觉肩膀关节一动就。 你好，您好根据您的情况我考虑是韧带软组织拉伤。建议您现在暂时不要锻炼。口服双氯芬酸钠，骨筋丸药物治疗。坚持服用七到十四天会有好转，祝您早日恢复健康。
前天在健身房做了几组哑铃提拉和耸肩，昨天开始肩胛骨的地方还有上臂隐隐作痛，不是肌肉的那种酸痛，是不 你是第一次健身吗
健身房训练的时候怎么纠正耸肩？ 现代人长时间在电脑前伏案工作或者低头玩手机，长期不良的姿势导致不良的体态：头向前倾、颈椎前凸增加、圆肩、耸肩、胸椎后凸增加等。这是由于后上背部和颈部肌肉肌力弱被动拉长，前侧肌肉紧张而缩短。针对这种情况，过紧的肌肉有：胸大肌、胸小肌、斜方肌上束、肩胛提肌、胸锁乳突机；过弱的肌肉有：菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群、深层颈屈肌。所以，在健身房中，可加强一下过弱肌肉的训练，拉伸过紧肌肉。增加肌力的锻炼：1.菱形肌、斜方肌中下束的锻炼进行直臂划船训练，中背部肌肉发力，使两上臂向后夹，还原时动作要缓慢，感受肌肉的离心收缩。一组10-15次，练习3组，中间休息30s左右。2.前锯肌的锻炼躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低。做完全的伸展。深呼吸，然后返回杠铃到头顶上方位置。3.肩外旋肌肉的锻炼一手握紧弹力绳，上臂紧贴身体，保持肘关节垂直，手腕中立，将弹力绳慢慢往外侧拉，身体保持不动，只有肩膀往外旋转至身体外侧一些，接着慢慢收回原处。重复10次左右，做3组动作。4.颈屈肌的锻炼俯卧长凳上，两手握一贴片压在头后，头部下垂。颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部。
耸肩锻炼哪些肌肉 一是单臂耸肩锻炼斜方肌。单侧耸肩可以有重点地锻炼每一侧，并增加动作幅度。在健身房中单侧训练并不是一种普遍的锻炼方法，但是对斜方肌却很有帮助。二是史密斯机耸肩训练。
请问如何改善驼背含胸圆肩呢？健身的话如何练好本人21岁！？ 有问题，上知乎。知乎，可信赖的问答社区，以让每个人高效获得可信赖的解答为使命。知乎凭借认真、专业和友善的社区氛围，结构化、易获得的优质内容，基于问答的内容生产。
健身一个月，锻炼时经常耸肩，应该怎么办 这个可能是肩膀的百灵活性不够导致的应该是新手吧 新手一般不建议单独度练肩膀卧推对前束的刺激很大 颈后引体对中束后束刺激也大我肩膀有旧伤 无法做推举上斜卧专推 但是看上去也是还可以的你可以试试农夫行走 应该能改善属你的问题 锻炼到肩部
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前天去健身房练肩。今天感觉肩膀关节一动
健身房私教说我有圆肩，这样体态不好看，背也靠不直。有什么方法可以修复？ http：// v.youku.com/v_show/id_X MTQyMzQ0NjE4NA==.html？f=26424491 2：拉伸胸小肌，按摩胸小肌（可以用网球，高尔夫球） 楼主可以一下胸小肌的位置，在胸和墙壁之前压。
