怎么练内侧胸肌或者说胸肌中缝？
什么健身动作可以代替绳索下位夹胸？ 很高兴尚形君来解答这道问题。下拉夹胸在锻炼上一般是以侧重发展下胸的下部和中缝部，在动作接近顶峰时受力最大，根据不同的高度刺激的部位也会有所变化，所以要代替的话必须在运动轨迹上复合上下拉夹胸的动作，所代替的动作可以选择为下斜拉铃飞鸟，在动作上有所代替，并且轨迹上也符合，当然也可以使用弹力带来代替，用弹力带的话更加方便，在家里都能够完成呢。但健身动作其实每个存在都是有它的道理的，每个动作的细微变化都会产生对不同部位的刺激，比如说双杠臂屈伸，手肘向身体越靠近就会越刺激肱三头肌，更打开就会对胸下沿有所刺激，所以并不存在完全的代替动作，只有在此动作的基础上进行改良，并且每种动作的刺激程度都会大同小异，并且肌肉也需要全面发展，动作越多样，全面发展性越好。谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦。
健身房里如何练下胸？健身房训练胸肌下侧有下斜杠铃/哑铃卧推，下斜哑铃飞鸟，双杠臂屈伸，上斜俯卧撑，绳索夹胸等方式。杠铃卧推是训练胸肌的主要方式，杠铃卧推又分平板卧推、上斜卧推、下斜卧推等不同的训练方式，其中下斜杠铃卧推，可以有效刺激胸大肌下束；哑铃下斜卧推，相对于杠铃下斜卧推，则更灵活一些。下斜哑铃飞鸟动作，能够刺激胸肌外侧和下缘，对下胸部和下胸中缝都有很好的训练效果。做下斜哑铃飞鸟训练时，建议斜板角度在30度左右；双臂竖直不要锁死，上臂稍低于肩部或肩部感到强烈的拉力时，收缩胸肌，将上臂拉回到竖直位置。双杠臂屈伸和上斜俯卧撑，相对于杠铃、哑铃推胸更为方便，只是训练胸肌下侧时，要注意双臂的距离。宽距的双杠臂屈伸和上斜俯卧撑，有助于训练胸肌下斜；窄距的双杠臂屈伸和上斜俯卧撑，更利于刺激肱三头肌。绳索夹胸是一个孤立的胸肌的锻炼动作，绳索夹胸分为高位夹胸和地位夹胸，其中高位夹胸主要是训练中下部分的胸肌。
