如何健身才能提高肩腰比例？提高肩腰比，在于坚持对相应部位肌肉的训练。肩腰比是肩宽和腰宽的比值，提到肩腰比，不得不说肩臀比，肩臀比是肩宽和臀宽的比值。一定的肩臀比，或者说肩宽臀窄的身材，是男性身材好看或者吸引力的标志。无论是肩腰比，还是肩臀比，都在于针对肩部、背部、腰部、臀腿等部位的肌肉训练。脂肪偏多者，前期应多做慢跑、健身操、动感单车等有氧训练减脂；女生体脂率减到20%左右，男生体脂率减到15%左右，适合转为各种力量训练为主增肌塑形。针对肩部的训练包括三角肌前束、中束、后束的训练，背部的训练重点在背阔肌、斜方肌的训练，腰腹部在于针对腹肌的训练，臀腿部则是针对臀大肌、股四头肌、股二头肌等肌肉的训练。
关于健身.如何阔肩和阔腰. 三角肌的发达程度决定你肩的宽度和形状，锻炼三角肌的方法有杠铃坐姿推举，哑铃铡平举，俯身哑铃飞鸟，杠铃或者哑铃前平举。腰不需要刻意去增粗，你可以加强腹肌的锻炼，多做仰卧起坐和悬挂举腿这类的动作就可以了
本人21岁，有腰肩盘突出，去健身房应该做哪些系统性训练 先治病，再锻炼。你说锻炼时哪儿不用腰？万一拉伤了可就严重了，建议先去医院看病，好了再说下你自己的身体状况。我给你定个计划。
请问如何改善驼背含胸圆肩呢？健身的话如何练好本人21岁！？ 分享一篇刷豆瓣时刷到的吧（一直躺在我的豆列里，最近几天也自己在家尝试在做）：你知道女生圆背.乌龟脖…
颈、肩、腰出现酸痛劳损，可以去健身房锻炼吗？会不会加重病情？ 可以。适当的训练能够减轻你的疼痛。为什么这样说呢？因为你说的这几个部位的疼痛，原因只有一个：背部肌群力量不足所导致。人体的背部肌群，是现代生活中用到的比较少的部位。久而久之力量会变得非常薄弱。同时，长期的坐姿工作是现在大多数人的状态。这样还会导致：你颈部的椎体和肌群，肩膀后侧的肌群，腰部的椎体和肌群，都处于一个过度拉伸的状态。于是导致了过度老化的现象，以及肌肉劳损。因此，只要加强背部力量，长期做挺胸抬头，背部反向绷紧的动作。就能叫劳损情况缓解。既然你已经决定去健身房了，器械比较全面，推荐你两个动作。第一是引体向上。这个动作在完成时候尽量挺胸抬头，眼睛看单杠，胸尽量触碰单杠。可以叫背部得到很好的训练。第二是硬拉。这个动作的难度比引体向上大。但它是腰背力量训练之王。长期坚持身体会非常挺拔。当然，这个动作技术细节比较多，大家可以翻看我之前的文章参考。希望有帮到你。
关于健身.如何阔肩和阔腰？ 健身房有很多方式，如果在家可以通过俯卧撑来进行锻炼
成年人的肩膀可以练得更宽吗？ 感觉肩膀太窄了，想知道通过什么办法可以练一下？本题已加入知乎圆桌？增肌训练指南，更多「增肌」讨论…
关于健身.如何阔肩和阔腰. 哥们。首先，我不知道你的具体数据。身高体重，但是，男人的美体现在肩宽腰细。三角肌的发达程度决定你肩的宽度和形状，锻炼三角肌的方法有杠铃坐姿推举，哑铃铡平举，俯身。
颈、肩、腰出现酸痛劳损，可以去健身房锻炼吗？会不会加重病情？ 如果你不是重体力劳动者，那么，恰恰是不健身造成的“劳损”。肌肉（肌腱、韧带）的作用是包裹骨骼、关节，使人维持身体姿势或改变身体姿势，强壮的肌肉能保护关节。反之，所谓的关节酸痛，通常是由于肌肉力量不足、肌肉过于紧张、肌肉松弛等原因，造成身体不良姿态，进而引发不适。因此，一般的肩颈腰酸痛，在排除严重病变的情况下，经过医生诊治或同意，完全可以到健身房参加运动，能够极大地改善健康状态。抛开严重病变不谈，比如椎间盘突出、脊柱侧弯等，常规的改善相关部位酸痛劳损的方法是：目标肌肉的力量训练和柔韧性练习。以颈部为例。力量练习：自抗力训练，双手抱头，使颈部向前弯曲，然后颈部发力抵抗后伸；双手抚额头，颈部用力向前顶，并往复运动；单手抵于头侧，用力侧弯颈部。以上每个动作重复15-20次，练习两组。柔韧性练习：右手绕过头顶，向右侧拉伸颈部，左侧亦然；向右扭头，然后左手向右后上方推下巴，感觉左侧颈部拉伸；往侧前方拉伸颈部。以上每个动作保持20-30秒钟，练习两组。此外，全身性的有氧运动，对活动全身肌肉和关节十分有帮助，还能够锻炼心肺功能，建议作为训练的主体内容之一。初学者可以从健步走开始，逐渐走跑结合，过渡到连续跑20-30。
