怎么把屁股练翘？
什么锻炼可以使臀部和腿部更加紧致？ 通过健身瘦到现在减掉了25斤左右，上半身瘦的最为明显。但是，感觉腿部和臀部不够紧致，肱四头肌凸出（大…
女生如何健身可以练出来大长腿？女生健身练出大长腿，前期应多做减脂训练，之后应坚持做打造翘臀和提升臀线的训练。大长腿，又被称为修长腿，和马甲线、翘臀等一样，是女生健身训练的目标。练大长腿，前期应多做慢跑、健身操、跳绳、动感单车等有氧训练减脂；有效减脂后，一方面可以在视觉上体现出腿长，另一方面为下一步的增肌塑形训练打下基础。臀线，指的是两片臀之间的连接线，臀腿部位脂肪多时，臀线偏下；有效减脂后，针对臀腿部位，尤其臀部的训练，可以进一步提升臀线，使腿显得修长。提升臀线，可以说是打造翘臀的一个升级版，相对于翘臀的打造而言，对体脂率也有着更低一些的要求。打造翘臀和提升臀线的训练有宽距深蹲、曲腿硬拉、山羊挺身、箭步蹲、（单腿）臀桥、器械（单腿）蹬腿、器械单腿后屈伸、跪撑后踢腿、站姿髋关节外展等动作。相应的训练应在正确训练的前提下，适量做负重训练，负重训练能更好地刺激臀肌发展，更快地取得训练效果。附：打造翘臀和提升臀线的一些训练动作（图片来自网络）-
什么锻炼可以使臀部和腿部更加紧致？ 【不跑就出局】的Run妹来回答问题啦~希望对大家有帮助呢！
颜值中上的女生外在上可以从哪些方面提升形象？ 无数的孩儿们反馈腰围减少了2到10厘米，腰的两侧练出了优美的腰线，还有个额外的好处是促进肠道的蠕动排毒）http：// weibo.com/5127716917/Df lxtFqZ4？ref=&type=comment 。
哪些方法可以提臀？ 翘臀是S型曲线的标配，对于大多数亚洲女性来讲，我们由于天生因素，臀部都不会像欧美女性那样饱满，虽然我们并不喜欢欧美女性的臀型，总是会认为那样太过于夸，但是我们也不会喜欢扁平臀，因为扁平臀不仅会让我们穿衣不漂亮，还会让我们显臀短，身姿不挺拔。翘臀当然是可以练出来的，但是要练翘臀，我们应该分析下自己属于哪一种情况：臀部是容易堆积脂肪的部位，如果体脂率比较高，那么就会出现肥臀的现象，而如果伴随着臀部肌肉松弛，那么也会出现臀部下垂的现象，这时需要进行的是整体的减脂和臀腿部的塑形，需要合理的饮食控制，并把臀腿训练加入到减脂的运动当中，让我们在减脂的过程中也练到臀本身不胖，但臀部皮肤松弛，这种情况一般会为为两种，第一，之前体重基数较大，并且在减脂过程中没有经过臀腿部的针对性训练的人群来讲比较常见。第二，由于年龄的增长，而导致肌肉的流失而产生的松弛问题，这种情况就针对性的锻炼臀腿本身不胖，臀部也没有松弛，但臀型扁平不饱满，很多人都会说自己天生的屁股小，但还是可以通过我们自己的努力锻炼而得来的。在对于自己的情况有一个基本的了解以后，我们需要做的是，该减脂的减，该练臀的练臀，并且，就像在第一点是所提到。
女生怎么锻炼，可以练出蜜桃臀？ 大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！文中提到的蜜桃臀，大家都应该有统一的认知喽，就是臀型饱满圆润。那么这个圆润是完全可以通过锻炼来习得的。我们先来聊聊脂肪和肌肉的角色，饱满的臀型少不了两者的共同贡献，但如果单纯是脂肪层厚，那肯定是松弛下垂的结果，脂肪是在肌肉之上的，必须有紧实饱满的肌肉承托，才能在形成蜜桃臀中发挥作用！接下来我们聊聊不同臀型的训练方法：解剖臀部的肌肉组成，我们才知道臀部不圆润的时候是那块肌肉出现了问题，每一部分的肌肉又对应的什么动作呢！几种常见的臀型：（1）梯型臀部：下侧堆积脂肪，上侧不饱满。解决办法：多练臀大肌的上束（俯卧系列比较奏效）（2）方形臀部：普遍出现在年历比较大的女性，或者生完宝宝，感觉臀型是那种四四方方的，整体比较扁平，上侧堆积脂肪较多。这一类，比较麻烦，建议先联系骨盆稳定。（3）臀型大小不同：大部分原因是因为骨盆侧倾造成的，哪边的下侧臀线低，骨盆就是往哪边侧倾，这个解决要先放松筋膜扩张肌。（可以用泡沫轴）（4）臀侧的坑比较深：这个是臀中小肌太弱，可能原因是长时间不锻炼而退弱萎缩。臀部的肌肉分臀大肌，臀中肌，臀小肌，。
如何才能练出好身材？ 如何健身才能练出好身材？练出好身材，或者说打造出好身材，在于坚持长期有效的训练。什么是好身材？女生曲线有致，腹肌、翘臀、修长腿，有着一定的腰臀比；男生肩宽臀窄，有着倒三角。打造好身材，是对身体不同部位肌肉群进行持久有效的力量训练，脂肪偏多者，前期还须做有氧训练减脂。慢跑、健身操、跳绳、动感单车等都是有氧训练，以有氧训练有效减脂，还应保证足够的训练时间和训练强度，合理控制饮食。女生体脂率减到20%以下，男生体脂率减到15%以下，适合转为各种力量训练为主增肌塑形。就女生打造曲线身材而言，应坚持做针对腹肌、臀腿的训练。针对腹肌的训练有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、俯身登山、悬垂举腿等；针对臀腿的训练有宽距深蹲、硬拉、（单腿）臀桥、臀推，器械蹬腿/腿屈伸/腿外展（腿内收）等训练。
怎么把屁股上部练翘，不要下臀线？
如何练出没有下臀线的翘臀？ 题主是女生，pp上肉肉比较多，有肌肉也有肥肉。pp上半部分跟腰衔接较长，没有迅速突起；下半部分有很多肥…
