卷腹的做法 卷腹转体的正确做法如下：1.动作要领：身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。2.运动频率：每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数，最少做到20次，左右转体一次为一个动作，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组40-60次，效果最佳。每次练习做3-4组。3.注意事项：首先要注意的就是呼吸的问题。开始的时候由于腹肌力量差，动作缓慢，呼吸频率比较容易掌握。随着腹肌的增强，运动频率加快，呼吸也要随之加快。要始终保持呼吸与动作一致。其次要注意的就是肘关节要努力触碰到膝盖，只有这样才会保证运动幅度，使腹肌全部被调动起来，达到全面锻炼腹肌的目的。最后提醒大家，将仰卧卷腹转体动作作为腹肌最后一个练习动作。分别练习腹直肌和腹、内外斜肌以后。再做仰卧卷腹转体动作会让所有腹肌肌群同时。
卷腹和俯卧撑在床上做好吗？锻炼频率应该是？ 跟床没关系 只要你不是哪种特别有弹性的床垫就行胸肌 以俯卧撑为主，分三组做，前两组要平均分配力量，第三组做至力竭。拉力器扩胸，双手伸直平举于胸前，手握拉力器向两侧打开至手臂与肩呈一条直线即可，俯卧撑于拉力器 两周一换，交替练习；卷腹 主要对下面四块肌肉刺激效果更明显，而仰卧起坐更针对 上面六块腹肌的刺激。每天一口气做到底，不要停，做到腹部一点力气都没有，连起身都起不来为止。卷腹与仰卧起坐的步骤方法基本相同，每天一口气做到底，不要停，做到腹部一点力气都没有，连起身都起不来为止慢慢你可以越做越多，腹肌也越明显。再后来每次做几百个甚至上千个的时候会觉得每次时间太长，这样你可以换种方法，即躺在床上，臀部以上部位悬在床外不与床接触（只有退和臀部在床上，其他部位均悬空），将腿固定在床上，或重物压住固定。做的时候头部尽量向地面贴近，如果强度还不够大，可以手持哑铃背在脑后。这种方法非常有效！我上身悬空手持15公斤哑铃，可以做到100多个。腹肌非常有型有线条而且很结实有力。锻炼的禁忌就是 每次动作都做固定的数量（比如你要求每天同一个动作做60六十，时间久了你的肌肉对这种固定数量及运动量会免疫，肌纤维增长增。
坚持30天，每天只做100个卷腹，能练出6块腹肌吗？ 虽然说，能否露出腹肌与体脂率有关，但是即使是体脂率低的情况下，坚持30天每天100个卷腹，也不会让整个腹肌有多么明显地变化，顶多是上腹部轮廓清晰些而已。为什么这么说呢？首先，低的体脂率的腹肌显现的前提，如果体脂率高需要做的就是减脂，而每天100个卷腹对减脂来说基本上没有什么作用，所以这时候需要做的是腹部训练+饮食控制+有氧运动减脂，而这个过程所需要的时间绝对不止30天。其次，卷腹只是针对于腹直肌上侧的训练，而要露出6块腹肌需要的动作还需要有针对于腹直肌下侧和腹斜肌的训练。所以单纯地卷腹并不能满足练出6块腹肌的需求。并且，相对于腹直上侧来讲，腹直肌下侧更加难练。总体来看，这样的安排不管是在时间上还是动作上都不能在30天练出60块腹肌。并且，自己的计划应该符合自己的实际条件，体脂高，目标就应该是减脂，腹部训练只能作为辅助动作。如果体脂低，目标可以是练腹肌，但动作要全面，起码也要对整个腹部肌肉都能刺激到。所以，下面列举一组全方位的腹部训练，一共有11个动作，在动作过程中根据自己的能力与训练目的选择其中的几个来做，但是动作的选择要全面地刺激整个腹部。当然，如果体脂高就要配合饮食与有氧运动一起来做。动作一：卷腹，。
卷腹的真实作用有多大？ 您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。卷腹、俯卧撑，是我们大众人群最先接触到的训练方式，动作简单而且符合我们的健身目标。因为胸大肌和腹肌会让男生显得强壮，会使女生看起来更加性感。相比于胸部训练，其实更多的人会更加关注腹部肌肉，腹部的肌肉会起到收腰的效果，使男生的肩膀看起来更宽阔，更加凸显女生的“S”身材。那么今天我们就来讲一讲腹肌的训练方法。一、卷腹可以练出腹肌吗？说到卷腹，有很多人对这个有争议，因为动作幅度很小，很多人练了很久也没练出来腹肌，所以这个都动作饱受争议。我们站在科学的角度分析下，腹肌生长于耻骨到胸骨剑突，所以它的收缩功能是使躯干向前弯曲，那么卷腹的动作模式就是躯干弯曲，所以卷腹对腹肌的锻炼是毋庸置疑的 可以很好的练出腹肌。如果你没有练出来原因有两点：1.动作模式错误：腹直肌收缩时使躯干弯曲，骨盆做后倾，此时腹肌收缩力最强，锻炼效果最佳。但往往很多人在做的过程中收不住骨盆，产生前倾。收缩幅度不够，自然起不到很好的锻炼效果。2.强度不够：腹部训练时乳酸堆积会很疼、很痛苦，所以有人每练一次都会休息好几天，此时腹肌不能得到很好的刺激，自然不会变大。所以腹部训练是可以。
卷腹的频率越快越好吗？ 卷腹的重点是腹部发力，时刻保持腹部发力就好。频率是次要喔~
卷腹如何正确做？ 卷腹的正确做法咱们从两个方面来讲解：1、基础解剖2、动作姿势3、注意事项一、基础解剖正确的卷腹方法，请看下图，腹肌的主要功能是让脊柱向前弯曲，也就是像图中箭头指向那样，胸腔向骨盆靠拢，或者骨盆向胸腔接近，只有做出这样的动作，才能完全收缩腹肌。二、动作姿势请看下图，如果你像左边这样做卷腹，在这种状态下，脊柱没有向前弯曲，无论是腹直肌还是腹内斜肌腹外斜肌，都处于等长收缩的状态，而运动环节在髋关节处，这时你做仰卧起坐，主要是髋关节在屈伸，用到的主要肌肉是屈髋肌群，这样练完之后，你可能感觉到腰部酸痛，后背可能也会有感觉，腹肌的感觉不会太明显，正确的做法是像右图这样，腰椎弯曲，胸廓向骨盆充分靠拢并挤压腹部，这样才能充分收缩腹肌，获得最大化的训练效果。三、注意事项1、做卷腹的时候一定记得要有收腹的意识，不要把肚子鼓出来。要这样而不是这样后者对于对于腰椎的伤害很大，因为屈髋肌群相比较腹肌反复的强烈收缩，导致腰部的张力过大，不用几次训练便可损伤腰部软组织，引起腰痛。2、在做卷腹训练时，双手放在胸前或耳边即可，并且在练习过程当中保持双手颈部的放松。有不少锻炼者会在训练过程当中用力的抬头，使得颈部过分。
