硬拉到底是练腿还是练背？ 有的人说主要练腿，有的人说主要练背。每次做的都是半程硬拉，我的感觉是起始发力主要靠腿部力量，后面顶…
请教各位大神直腿硬拉和屈腿硬拉的区别？麻烦从训练动作上以及参与发力的肌群来分析。 一个动作中，不光有主动肌，协同肌，还会有稳定肌，拮抗肌，其中拮抗肌在复合动作中，有些是起到动态稳…
硬拉是练背的动作，还是练腿的动作？有什么好处？ 你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。硬拉属于一个复合型动作，整个身体的后边儿店都会得到锻炼。背阔肌么，以及臀大肌以及大腿后侧都会得到锻炼的。这一说你的发力模式不同，所以说你得锻炼位置也不同。但是这个动作的主要受力肌肉还是在臀的位置，因为它主要做的是一个躯干伸和髋伸的动作，所以硬拉，伸髋是臀来主导动作完成的，所以说你练完之后臀疼是正常的。给大家介绍一下这个动作吧首先身体站立，握距与肩同宽，掌心向后放在髋部前侧，吸气，身体挺直屈髋俯身至45°，杠铃杆在膝盖下方，小腿垂直地面。呼气时用臀部发力向前顶宽，将杠铃沿着腿贴拉至小腹位置，注意膝盖不要伸直锁死。如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！
练背日，可以用屈腿硬拉结束训练吗？或者说，可以把硬拉加入背部训练里嘛？ 练背想着最后来两组屈腿硬拉结束回家了，有个女私教中途拍我肩膀跟我说，腿弯太多，我说我主要感受背部发…
硬拉是练什么部位的？ 硬拉有好多种，直腿硬拉，屈腿硬拉，相扑硬拉，硬拉其实是全身性的运动，身体各个肌肉群都有参与，但健身有经验的人知道怎么用意念发力控制肌肉，让自己想要练的肌肉群多参与发力。一般来讲，硬拉练臀腿更多一些，如果硬拉后腰非常酸痛，就说明发力肯定错了，腰借力过多。
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。今天要分享的问题是：深蹲和硬拉腿有哪些肌肉参与？发力顺序是怎样的？深蹲和硬拉两个动作都有非常多的变化，深蹲有徒手深蹲和负重深蹲。负重深蹲有：杠铃深蹲、哑铃深蹲、史密斯深蹲等等。杠铃深蹲有：颈前深蹲、颈后深蹲、高杠深蹲、低杠深蹲、高举深蹲、相扑深蹲等等。硬拉除了器械的变化，动作模式变化主要有：直腿硬拉、屈腿硬拉、相扑硬拉等等。不同的动作变化，对应的目标肌肉就会发生改变，发力模式也会有细微的区别。咱们以最常用的高杠深蹲和屈腿硬拉为例，分析一下这两个动作。首先说深蹲吧。不用吐槽，ki知道，是真的丑。好，咱们继续。深蹲，主要利用的是髋关节伸和膝关节伸的功能。知道主要功能之后，相应的肌肉其实也就跃然纸上了。主要发力的肌肉是：股四头肌、臀大肌、腘绳肌。这个也是会根据不同的动作变化进行侧重的，及时是股四头肌也会根据你不同的站距有所侧重。毕竟股四头肌那么大。问题是有哪些肌肉参与。主要发力的肌肉外，小腿三头肌、腰腹核心都会参与。然后的问题是发力顺序。说到发力顺序的话，就要说一下这个动作了。根据不同的训练需求会有不同的模式变化，这点不要弄混了。刚开始训练的时候。
