我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：深蹲蹲不下去，容易前倾怎么办？深蹲是大家常做的一个负荷动作，他可以有效地刺激到我们的腿部肌群。深蹲可以分为我们的颈前深蹲还有颈后深蹲，那颈后深蹲还可以分为我们高杠和低杠深蹲，现在大家在做力量训练的时候常用的这三种深蹲方式。那有些小伙伴在做力量训练的时候，通常蹲到和地面平行也就是我们的大腿和地面平行就终止了，还有的小伙伴可以蹲到底，就是蹲着更深一些。首先你蹲的越低，也就是说你的膝曲牺牲的角度会更大，所以对你的股四头肌刺激肯定也会不同。这个蹲的幅度还要取决于你踝关节的柔韧性，假说你踝关节，包括你髋关节柔韧性不够好，那你肯定是没有办法完全蹲到底的。最后就是，心理上的因素，有些小伙伴会拼命的去往后“撅屁股”，让自己感觉是蹲下去了，其实是没有的，更多的是身体趴下去了，也就是我们俯身的角度大，髋曲的角度大，所以这种情况就会造成你身体往前趴。那身体前倾你的重心就会失去平衡，当然腰椎段压力就会增大，你的竖脊肌就会酸，就会造成腰部非常不适。所以说深蹲还是要从最基础，最正确的姿势去调整，无论你采取哪一种深蹲方式，都要从最基本的，最准确的姿势去抓起。然后重量也。
如何科学地判断自己是否患骨盆前倾，如何矫正骨盆前倾，如何注意平时的站姿坐姿？ 2、https：//www. theptdc.com/2014/06/5-s teps-dealing-anterior-pelvic-tilt/ 3、http：//www. anteriorpelvictilthq.com /anterior-pelvic-tilt/ 4、。
压腿的正确方法是什么？有哪些需要注意的问题？ 日常用的最多的压腿是正压腿和侧压腿两种。下面分别来说说这两种压腿的正确练习方法以及注意事项。正压，下 图。练习方法：1、面对把杆站立，双脚并拢，脚尖朝前2、抬左脚向上，脚尖回勾3、吸气，双手向上举过头顶。4、呼气，手臂带动上身以髋为折点向前向下折叠。5、至少保持30秒以后换边练习。注意事项：1、膝盖不可以超伸。不管是下面的支撑腿还是上面正在压的腿，膝盖都不要往后顶。膝盖要往上提，往大腿的方向去。2、压腿是髋关节在向前屈，不可以弯腰弓背，不可以耸肩。整条脊柱没有过分的拉扯。3、骨盆端正。双臀在一个平面，不要一前一后。4、注意下压的顺序。先让腹部找大腿，再让胸口到膝盖，再让面部找小腿。一定要遵循这样的原则，不可以反过来先拱着背，用头去找膝盖。侧压，下 图练习方法：1、侧对把杆站立，脚尖朝向正前方。2、从体侧抬右腿，右脚搭在把杆上。膝盖脚尖朝上。脚尖回勾。3、吸气，双手向上举过头顶。4、呼气，手臂带动上身右侧弯。5、至少保持30秒以后换边练习。注意事项：1、建议下方脚脚尖朝前。当然脚尖向外撇开也没有错。只是指尖朝前更简单更安全。2、两个膝盖不要超伸。3、不要挤压侧腰。双侧腰等长伸展。4、不要向一侧顶胯，保持。
羽毛球初学者该如何正确挥拍？挥拍时需要注意哪些问题？ 羽毛球挥拍是一个很大的课题，有发力上的，有动作上的，要回答这个问题，我想要分为五个部分：（核心理念、身体动作、握拍发力、制动包击、注意事项）第一部分：核心理念、鞭打发力鞭打发力是身体力量的传递方式。一、蓄力和发力1）展腹蓄力这个环节相当于甩鞭之前的一个准备动作引鞭，对应于羽毛球挥拍就是蹬地顶胯，下肢蹬转（或者起跳）通过胯部向腰腹存储一个动能，并让躯干形成展肩仰腰的形态（离心收缩）。2）卷腹发力这个环节相当于引鞭之后的甩鞭动作，对应羽毛球挥拍就是收跨卷腹，并带动身体完成之后的动作（向心收缩）。二、甩鞭爆发1）甩鞭传递（躯干、上肢以及拍子）从卷腹转肩开始经抬肘倒拍、摆肩、摆臂展腕、收腕挥拍的逐级发力，并将动能持续的传递给下一个环节直至拍头，将拍头加速到最大挥速。这个过程中有三种能量在叠加，首先是核心力量的传递，其次拍杆形变从蓄能到释放，最是肢体动作配合，在这里不论肌肉是主动肌还是拮抗肌，都是肌肉做功表现出来的三种形态，对于多种的形态肌肉需要合理的分配动能，所以在这个过程中应当尽量放松上肢自然顺畅的去完成动作，减少上肢肌肉的动能流失。上图中，鞭把发力后，鞭身仅仅依赖自身的动能传递就将鞭梢。
梨状肌综合症的康复锻炼？ 以下摘自高科老师的腰痛贴：左边臀部的梨状肌被拉长，右边臀部的梨状肌被收紧，左右肌肉不平衡，骨盆就出…
如何纠正肌肉不平衡？ 自问自答题，我拍了一个视频，回复了一个老贴，怕大家看不到，重新发个问题上来好了。
