练习臂力 举重运动员和力量举运动员很少采用每组次数高于3次的练习，反之，健美运动员为了追求肌肉体积的最大化通常采用中等重量练习。韦德忠告健美运动员每组练习次数绝对不要低于4次—从这一点也可以推断出，每组低于4次的练习是不利于健美训练，不利于增长肌肉体积的。在实际练习时，可以先采用轻重量（大概正式练习重量的一半吧）做两组，每组10-15次，作为热身，然后用大重量做四到六组（重量让你刚好能完成这几组训练为宜），每组3次，最后再用轻重量做一到两组作为放松。因为采用的重量较大，组间休息可适当长一些，两到三分钟吧。当你能用这个重量轻松完成这几组训练时，就可以适当增加一些重量（5%左右吧）。我高一时起初力气很小，引体向上0个，176斤，由于寄宿，每周六晚回来练3个小时。2个月后做了10个正手的。练完30～90分是身体蛋白质需求的高峰期，所以练完20分就要补充蛋白质。
如何训练臂力力量，对于运动员来说，特别是搏击运动员，手臂的力量是不可忽视的，如果出拳没有足够的杀伤力，想在比赛中占有优势且要赢得比赛的胜利，那是难上加难！
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怎样练习臂力
如何练习臂力？ 您好，很高兴为您解答问题！臂力分为两种：拉力和推力。以下的锻炼方法的具体操作步骤都可以在《囚徒健身-1》这本书中学习到。拉力可以用正手俯卧撑、反手俯卧撑锻炼。推力可以用俯卧撑、倒立锻炼。另外《囚徒健身-2》中介绍的双力臂（就是我们常说的练双杠），也可以很好地锻炼臂力中的推力。
如何练臂力？ 如何练臂力，练臂力主要就是坚持和技巧，我这有几种技巧大家可以学习，但主要还是坚持。
如何锻炼臂力 可以通过哑铃、2113杠铃弯举、反握引体向上等都是锻炼5261臂力。手臂主要分4102为上臂、前臂两个部1653分，其中上臂肌群主要由肱三头肌、肱二头肌、肱肌构成。肱三头肌在上臂后面，一头连接肩胛骨，另外两个头连接肱骨，主要负责伸直手臂。所以锻炼的主要方式就是臂屈伸，凡是需要手臂用力伸直的运动都会用到它，比如窄距俯卧撑、窄握卧推、臂屈伸都是很好的锻炼它的方式。肱二头肌在上臂前方，两个头都和肩关节以及肘关节相连，主要负责手臂的弯曲。锻炼的主要方式就是弯举，凡是需要手臂用力弯曲的运动都会用到它。扩展资料：有一点需要提醒的是，不能只是为了锻炼臂力增长力气，就只锻炼手臂上的肌群，而身体身体其它部位的肌肉群就不去锻炼，事实证明这是不可取的。因为我们的身体是一个整体，只有全身的肌肉得到发展，才能更好的促进身体某一部位的肌肉增长。因此在怎么锻炼臂力，增加手臂力量的锻炼中，需要在对手臂肌肉给予更多的刺激，同时也要提高身体其它部位协同肌群的锻炼。相信手臂肌群通过“低次数”和“中次数”的锻炼，手臂的力量会将得到很大的进步。参考资料：臂力-
怎么练好臂力？ 怎么练好臂力，现在越来越多的人喜欢锻炼身体，有些人尤其喜欢练好一个地方，当你看到一些男生有着令人羡慕的手臂，你是否也想拥有？那今天我们来说说怎么练好臂力吧？
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