哪些方法可以提臀？ 臀部肌肉主要由臀大肌，臀中肌和臀小肌组成，他是髋关节活动的主要肌群，女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，因而，运动是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。“蜜桃臀”是完美女神性感的标志。臀部紧实浑圆走起路来不会晃动的太厉害；整个臀部的大小要均衡，必须与身材比例配合，不是大就是好，太小当然也不合格；前凸后翘是平定美臀的重要条件，在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘。如果你也想锻炼出比较完美的臀部曲线，那就请你试一下以下的运动。在进行运动之前，我们要先来制定健身计划。首先，1.要有2-3套以上不同的练习方法来进行锻炼；2.合理的体重锻炼，并且要超过每组15至20次的重复练习，主要锻炼目标是耐力而不是肌肉；3.累积性的超负荷锻炼，促使肌肉均衡生长，并不断增加重量，重复次数，以及更多的锻炼方式，作更富有挑战性的练习；4.不能完全只在意锻炼身体的某处肌肉，其他肌肉也要配合全方位练习；5.建议大家一周做三次以上的全身运动，再加上2至3次的有氧运动，最后再加上臀部练习来进行锻炼。这样做的好处将确保你不会出现肌肉失衡，否则就会让你看起来不匀称，同时也会影响健康，你可以随意切换，选择每一次练习方式。一臀桥平躺在地上，膝盖弯曲。
想练翘臀和瘦腿，做什么动作好？ 大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。深蹲已经被反复提及，而且题主问的是，除了深蹲以外的动作，那么今天就不讲深蹲细节了，在金刚的其他问答“如何深蹲”中有非常详细的讲解，今天主要讲其他动作细节，并为大家总结了8个臀部动作，从上下左右360度无死角锻炼你的臀部！随意组合训练臀部！动作一：深蹲臀部复合增加整体维度动作深蹲，不用说了，从站起来到蹲下去，臀部移动到最大程度，深蹲一定能帮助你提升整体臀部效果。动作二：直腿硬拉同样也是臀部复合增加整体维度动作深蹲硬拉都是复合动作，不仅仅训练臀部，对你的脊柱，腰，全身的协调都起到很好的作用，高手靠深蹲和硬拉就可以让自己第二天臀部爆炸。而且相对深蹲，硬拉对臀部的细节更加的直接！动作细节：由脚到头的讲解！1、脚部和腿部细节。用你的脚完全的感受可以扣住地面的感觉！小腿与地面保持90度垂直，膝盖不要往前走！杠铃杆在过程中必须死死的贴紧你的整条腿，垂直于地面上下！感觉能把你裤子刮破的感觉。如图，美女的杠铃杆始终贴着身体在走！你的脚是你全身的支撑点，它但凡不稳定，前脚掌后脚跟抬起，都会影响你的重心，而你的足弓塌陷就会连带影响到你的膝盖和。
怎样在短时间内提高跑步速度？ 首先是起跑！起跑不用去跑频率，要从慢到快！你一来就去冲频率到后面就没力气了！起跑要松点，会做大后蹬吗？起跑就用哪个姿势，要放松，蹬出去，抬腿！要松也要狠，蹬得时候尽量不要弯腿！重心要靠前！100提高速度得主要因素是步频和步辐！当然步频是天生得，而步辐要经过后期训练来加大！这些都是要靠教练来指导训练得！自己可以一个人跑跑100米，（放松跑）找跑得感觉！跑得时候要放松！注意技术动作！啦大步辐！多做做身体素质力量训练！这样对你有帮，建议找个好教练帮你提高！加油，祝你成功！
一个180cm的人摸到篮框他的弹跳是多少 依照你的身材比例来说你有些偏瘦 但是这不影响你的弹跳 因为你的年龄还小 有很大的发展空间 仰卧起坐是一种经济实惠的办法 不需要太大空间也不需要很大的财力 还有一种是。
