健身房锻炼一个部位用几个器械为宜？ 大家好，本人180cm，65kg，想通过健身长壮些。健身房锻炼快半年了，有几个问题。锻炼一个部位使用几个器械为佳？一个器械锻炼几组？一个部位一共锻炼多少组？。
到健身房如何健身，使用那些器械，时间怎样安排，次数多少个为宜？ 以下动作根据个人能力，每组做15-20个，也可以每组做到力竭程度，组间休息一分钟。第一天：练胸1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。3.平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。第二天：练背1.颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。2.站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。3.胸前提拉，四组或耸肩，四组。第三天：练腿1.深蹲，四组。2.俯卧腿弯举，四组。3.踮立，四组。第四天：练肱三头肌1.窄卧推四组。2.站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组。3.俯立臂屈伸，四组。第五天：练肱二头肌1.站姿臂弯举，四组。2.正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组。3.巻棒，两组。第六天：练肩1.颈前推举，四组。2.颈后推举，四组。3.站立飞鸟，四组。4.俯立飞鸟，四组。还有看你的身高体重应该是偏瘦的吧，如果不是脂肪太厚的话，注意多吃，蛋白质一定要保证，俗话说三分练七分吃嘛。
健身房里哪些器械可以进行肱三头肌训练？
推荐几款适合在健身房练器械的鞋，就是那种大重量的器械，一定要舒服，一定不能磨脚。
健身器材大全 健身房器械名字和图片介绍 重哑铃的重量有10、15、30千克等。受到广大健身爱好者青睐，因练习时无声响，取名哑铃。第十一个是杠铃 杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于。
