每天练五百个仰卧起坐，要多久才能练出腹肌来？
练完腹肌每次都力竭第二天却不酸痛，这样腹肌的锻炼量到底有没有。 注意发力到位吧。运动前热身，运动后拉伸。腹肌就是做卷腹，平板支撑，腹肌撕裂，仰卧起坐。发力一定要到位。还要保证训练量。还可以到keep上搜具体的视频教程。多补充蛋白质。如果是进行力量训练的话，那大概就是你的公斤数x2得到蛋白质的摄入克数。一般日常食物可能难以满足，所以可以通过额外吃一些蛋白粉之类的东西进行补充。比如 pqfitness 等一类的实体可以找找看看但是实话实说，如果基础不太好，较短时间很难练出腹肌，不过会有初步形态。只要坚持就好。
卷腹 下巴微收 是什么动作啊 我的下巴比腹肌先力竭 共1 下巴微微收，是指下巴更贴近胸口，而不是紧追用力，这个动作不会力竭，卷腹主要是腹肌在用力，做工。广告 广告 广告
初练腹肌，是做仰卧起坐还是卷腹？是分组做还是一次性做到力竭？分组的话该怎么分组？未解决问题 等待您来回答 奇虎360旗下最大互动问答社区
我每天早晨跑步前，做卷腹都是力竭，但第二天腹肌不疼不涨，怎么回事啊？ 两方面原因，第一是你的动作不正确，发力肌群不集中。第二是你的腹肌肌肉量比较少，酸痛感很少或没有很正常，再有，腹肌本来就是一个小肌群，本身的肌肉泵感和酸痛感就不如大肌群明显。
我做卷腹，每组做到力竭，做到第三组的时候出现头晕症状 精选回答(1) 牛志昊 医师 吉林大学第二医院 擅长：擅长治疗外科常见病，多发病，尤其对于减重外科，甲状腺外科，。
上周开始练习卷腹，每次做到力竭，大致是12×7，休息两天后，今天重新开始练习，发现只能起三组了，是 原因可能是身体还没有恢复好，腹肌属于耐力性训练，应每天都坚持做，且每次做到力竭，具体的组数因人而异，主要是每组训练的质量。
初练腹肌，是做仰卧起坐还是卷腹？是分组做还是一次性做到力竭？分组的话该怎么分组？ 卷腹 分组做 刚开始做的话 每组8个 每次三组 每组之间休息十五秒 第二次 每组递增两个 当然 单一的卷腹只能锻炼到局部的肌肉 腹部的其余肌肉没有锻炼到 还有有别的锻炼方式
