上斜杠铃卧推正确方法 上斜杠铃卧推主要练到的是胸大肌上部、肱三头肌、三角肌前束等肌群，希望对广大健身爱好者有用。机械架 “史密斯”架 方法/步骤 1 起始姿势：仰卧在30o-40o的上斜板上，。
哑铃上斜推胸，哑铃要不要打平？ 哑铃上斜卧推是我们锻炼，胸大肌上侧的，一个主要训练动作。他的训练要领，与杠铃卧推类似，但是它的运动轨迹会更加的灵活，能够更好的锻炼到我们的胸部肌肉接下来我就来分享一下哑铃卧推的一些细节和要点。哑铃凳的角度保持在30度到40度之间。躺在哑铃凳上时，你的腰部要尽量贴住椅子。将哑铃举到你的肩膀正上方之后，下落时，手肘向身体两侧打开，与身体的夹角控制在45度到70度之间。上推时，注意手肘不要打直，同时不要让两个哑铃碰到一块。下落时吸气，上推时呼气。这就是一个基础版本的哑铃卧推动作。下面我来讲一讲为什么。为什么凳子的角度要保持在30度到40度，如果太高的话，你就会更多的练到你的肩膀了，就练不到胸部。腰部贴紧椅子是为了让你的身体保持一个合理的角度，如果你把腰挺得太高，会让你的胸部形成一个平面，这就和做平板卧推是一样的。手肘与身体的夹角是为了让你的肩膀处在一个够安全的位置，同时在这个角度，是他肌肉的发力方向。手肘不要打直是为了避免在顶部的时候，关节受力从而降低肌肉的锻炼效果。此外，你在进行哑铃卧推的时候，手掌的方向也是可以进行调整，可以掌心向前，掌心相对，或者是斜45度都是可以的。这就是我个人的一些建议，希望对。
哑铃推胸动作应该怎么做？ 哑铃推胸动作应该怎么做，做哑铃胸推动作的时候，很多小伙伴可能觉得对胸部中缝的刺激不是很大，今天教大家一个用哑铃片更好得练出结实胸肌的方法，希望能够帮助到大家。
如何练胸肌之上斜哑铃飞鸟，上次说到平卧哑铃飞鸟，今天我们来说说上斜哑铃飞鸟，这个动作可以更有针对性的锻炼胸大肌上部的块头，相对平卧哑铃飞鸟我个人更加喜欢上斜哑铃。
