腹部有哪四块肌肉 腹部位于人体躯干中部与胸部及双下肢相连，体前侧为腹壁，腹壁上界位于胸廓下口，下界达耻骨联合上缘至髂嵴连线处，两侧至腋后线。有皮肤，皮下脂肪，肌肉，腱膜等组织构成。
腹部的肌肉都包括那几块 腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。前外侧群前外侧群形成腹腔的前外侧壁，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。⑴腹直肌 位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，为上宽下窄的带形肌，起自耻骨联合与耻骨结节之间，肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。肌的全长被3-4条横行的腱划分成多个肌腹，腱划由结缔组织构成，与腹直肌鞘的前层紧密结合。⑵腹外斜肌 位于腹前外侧部的浅层，为一宽阔扁肌，起于下8肋，肌束由后外上斜向前内下方，一部分止于髂嵴，而大部分在腹直肌外侧缘处移行为腹外斜肌腱膜。腱膜向内侧参与腹直肌鞘前壁的构成，腱膜的下缘卷曲增厚连于髂前上棘与耻骨结节之间，形成腹股沟韧带。在耻骨结节外上方，腱膜形成一小三角形裂隙，称为腹股沟管浅环（皮下环）。⑶腹内斜肌 位于腹外斜肌深面，大部分肌束向内上方，下部肌束向内下方，在腹直肌外侧缘移行为腹内斜肌腱膜。腱膜向内侧分为前后两层并包裹腹直肌，参与腹直肌鞘前后壁的构成，腱膜下内侧部与腹横肌腱膜形成联合腱，止于耻骨，又称腹股沟镰。腹内斜肌最下部的肌束随精索出腹股沟管浅环进入阴囊，包绕精索和睾丸而成为提睾肌。⑷腹横肌 位于腹内斜肌深面，肌束向前。
腹部各部分的肌肉名称 腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退，缺乏运动时，因营养过剩，腹部脂肪大量堆积而下坠时，最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下坠)和身体发胖，是人体一般健康水平开始下降的标志。而腹肌发达，呈“波浪形”肌块，则是自我健美训练者训练有素的标志。一、腹肌的作用：共同保护腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。二、腹肌名称：（1）腹直肌：Rectus Abdominals位于腹前壁正中线的两侧，左右各一块肌肉。为扁长带状肌，肌纤维被3-4条横行腱分割，因此腹直肌给人假象是6-8块。锻炼时把它分为上下两部分来看待，即通常所说的上下腹，其实是一块肌肉，因为大多数动作只能锻炼腹直肌上部或者下部。（2）腹外斜肌：External Oblique位于腹前外侧浅层，为扁阔肌。采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。（3）腹内斜肌：Internal Oblique位于腹外斜肌深层，与腹外斜肌形状相同，走向相反。主要是配合腹外斜肌的运动。因此锻炼腹外斜肌必涉及锻炼腹内斜肌。（4）腹横肌：Tranverse Abdominals位于腹内斜肌深面，肌束向前内横行，在腹直肌外侧缘移行为腹横肌腱膜，参与构成腹直肌鞘。腹横肌的最下部肌束及其腱膜下。
我的腹肌倒是有了，只是腹部外面有一层肉，遮住了肌肉线条，而且我最下面的两块肌肉虽然是很硬，但是没。 腹部外面有一层肉，你说的是皮下脂肪，每个人都有，多少不同而已。就是篮球明星乔丹也有，当年乔丹状态最好的时候体表脂肪占人体的4%，是世界公认脂肪比例最少的运动员。如果再少的话，就会变成神经病，脂肪可以调节人体神经系统。人体下面的两块腹肌本来就是最难练的，只要在锻炼的时候注意每一个小的细节，你因该会很快找到方法。别人说的不一定适用，因为每个人的都有个体差异，他适合你不一定适合。我结合了一点自己做仰卧起坐的经验，咱俩分享一下，共同进步。在做仰卧起坐的时候我采取的是45度角，我认为这样不伤腰。把着力点放在你想锻炼的那块腹肌上，着力点在前是锻炼上面两块腹肌，着力点在中间是锻炼中间的腹肌，着力点在后是锻炼下面两块腹肌。然后左肘用力挤压是锻炼左边的腹肌，右肘是锻炼右边的腹肌，锻炼的时候用心去感受每一块肌肉的变化，找到合适自己的方法。
拉伸腹部肌肉的方法
腹部肌肉外表覆盖着一层脂肪怎么去除 兄弟你用错方法啦！2113 仰卧起坐只5261能锻炼腹肌中间和靠上面的肌肉，4102至于下面的两块锻炼1653的效果就不怎么明显啦。那怎么办呢？仰卧起做是脚不动上身动练的是上面，你可以倒过来吗，上身不动下身动。举腿就是个比较好的方法。平躺在地上双手在头上抓住一个固定的东西。双脚举起90度。在下去注意不要碰到地停住，再次、再次、就是把仰卧起坐反过来了。如果你素质比较好你还可以脚上负重。注意不要弯膝盖用股四头肌把膝盖锁住了。另外如果你平衡性比较好还可以尝试两头起。注意腰不弯挺直了。前面的一种方法还可以延伸，把身体侧过来练侧腰肌，方法相信不用我具体说了。再有就是减脂肪靠单纯的力量练习效果是不明显的，配合适当的耐力训练跑步是最好选择，一定要出汗，出大汗。祝你早日见到那两块！给点分不 我可全是 打上去的没有复制黏贴哦。
怎么判断腹部的肉是肌肉还是脂肪 1.首先，要判断一下2113自己身上造成5261不美观的的确是肌肉而不是肥肉4102。判定方法：用手捏一下，身上，只要能1653捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。想想看，肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织，怎么可能被手一下子捏起来嘛！如果你捏起来的真是肌肉，那么捏起来的部位肯定无法正常活动，而且非常疼，扭一下脚还很疼呢，何况是把肌肉捏起来，肌肉根本不可能被手一下子捏起来的。好多MM的大腿，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，只是脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。2.肌肉形成原理：肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白质构成的。因此要增强肌肉，就必须补充蛋白质。同理，要想消耗掉肌肉，首先要尽量减少蛋白质食品的摄取。3.具体操作方法：首先要在身体脂肪含量低的基础上减，然后戒掉一切肉食，因为肌肉的主要组成部分是蛋白质，为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源。不过不要全戒蛋白质，可以食量用牛奶、鸡蛋等代替。然后做小腿的小重量、多次数的肌肉练习，目的是消耗肌肉。可以用提踵（踮脚尖，把脚后跟抬起。
女生怎么练出小腹肌？
