有的人可以做20个引体向上，为什么做不到双力臂呢？
体育的单杆怎么做啊？体育课考试的时候老师叫我们做单杆·可我怎么做不起呢？这个好像不是力量的差距吧·有什么技巧的啊？有个力气比我小很多的都做得了？。
单杠360度旋转怎么转？ 两手撑竿与肩膀保持相2113同宽度，身体摆正把腹5261部贴在单杠上。然后两4102条腿1653往前上稍微摆动，肩膀稍前送落腹部接近单杠时，上体迅速向后倒，同时借助后倒的惯性腿向下摆，双臂用力压单杠让下腹部紧贴着单杠，身体围绕单杠回环。当双腿回环到单杠达到水平部位时，制动双腿减慢回环的速度。让上体借助制动双腿的力量翻腕抬头，挺起胸膛支撑。扩展资料：训练时保证在安全环境中进行，下方尽量垫上防护垫或缓冲物体。此动作具有较高的危险性，操作不当可能导致脱力而引起受伤。训练时保护帮助者站在前杠练习者体侧，一手从杠后握其手腕，另一手在回环时托其臀部，使其腹部由紧杠，在回环将结束时，握腕手迅速托腿，另一手托肩，帮助其恢复支撑姿势。对增强练习者的上肢、肩带、腰腹、背部等肌肉群的力量以及发展灵巧、平衡、协调、力量的控制都有显著的作用。参考资料：-腹部绕杠
双力臂是不是用惯性上去的呢？怎样练好双力臂呢？ 双力臂是街头健身五大神技之一！相信每一个第一次见过它的人都对这个动作留下了深刻的印象。对于引体向上都感觉到很难的人很难想象如何把单杠直接拉到自己的腰的位置。但是了解这个动作的人都很清楚，这个动作并不是一下子拉到底的。标准的双力臂是有三个步骤的，它是由上拉引体开始，然后中间转换，然后上杠后的一个撑起。动作也分为快速双力臂和慢速双力臂。其中对于初学者来说，先学习快速双力臂会更加的简单，因为快速双力臂会借到一些身体的惯性。这也是题主问的问题。很多初学者拉双力臂，更多是是靠惯性上去的。刚开始时会接住双腿弯曲向上蹬的力还有腰腹核心的惯性。而随着自身力量的提高，特别是爆发拉力的上升，动作会越来越减少惯性，也就是动作会变得越来越干净。而真正练到了慢速双力臂的时候，整个身体的上升完全是靠自身力量完成的，没有借用任何惯性。但这需要付出很大的努力才可以，所以能够完成慢速双力臂的人绝对是一个对身体控制非常强壮的人。
如何在家锻炼单杠 一、做引体向上的话，正手和反手锻炼到的肌肉群有一些不同，正手练主要可刺激前臂的肌肉群，反手则对肱二头肌刺激大，对一般人来说正手要难一点，你自己根据自身情况选择即可。二、单杠的高度并没有讲究，不过为了更好的锻炼，单杠的高度最好能在自己吊起后（直臂）脚接触不到地面的程度。如果你身高是175，则单杠最少230以上。三、这要看怎么练了。单杠可以玩引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动，你自己根据需要和能力选择即可。一般练到的是胸、腹、上臂、前臂等部分。以下方式（仅供参考）练习单立臂上杠1．单立臂上杠主要练习的是臂力，还有身体的协调性，同时对腕部力量的使用以及翻腕时的灵活性都有一定的要求。2．初练时，可以选择习惯的一支胳膊来进行翻臂练习，刚开始翻不上去，也不要急于求成，可重点体会翻腕动作，当臂力达到一e799bee5baa6e79fa5e98193e58685e5aeb931333337393538定程度时，也可以使用前面说的抢杠来体会单立臂上杠。3．当一支手臂已经翻过杠成支撑状态时，单立臂上杠就已经练习的差不多了，此时要注意控制身体的姿态，可借助身体摆动趋势将另一侧手臂翻上单杠，以支撑整个身体上杠。4．当能够完成1~3。
双立臂上杠技巧 首先来说说单立臂。单立臂对普通的引体向上爱好者来说并不难。只要引体正手能够拉到一定的数量上去就比较容易了。首先则是练习翻腕的动作。引体拉到下巴以下的时候立刻翻腕。
怎么做单杠大回环？ 单杠大回环有徒手和使用保护带两种。徒手大回环向前过杠要正手握杠（专业用语：扣杠）。从后过杠要反手握杠；使用保护带就是正手握杠，前后过杠都可以。练习单杠大回环首先要在地面练习手倒立，加强臂力支撑全身倒立的力量，否则过杠时要出危险。地面手倒立至少要20秒，靠墙的也算。上杠练习要先练习前后摆动，至少3个月，度过肩痛期后，可以正式开练！单杠大回环靠的是爆发力。向前过杠的爆发力来自腿过地面时发力向前摆，同时手腕有翻腕动作；向后过杠爆发力来自腿过地面时要向后提臀翻腿，之后手腕要拉杠！
