胸肌要练多久才能成型？ 楼主：方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人。
锻炼胸肌大概要多久才成型，要怎么锻炼法谁懂详细说一下里 4到5个月吧！卧推杠铃，俯卧撑，做饭累了坚持做，才能有效果！
胸肌多久会成型 很大的话，应该要上1年左右。
胸肌要练多久才能成型？ 楼主：方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌：用哑铃做平卧推举，平卧飞鸟(注：哑铃必须是可调节重量的.也就是说你。
要怎么练，练多久才可以有成型的胸肌 最好的方法就是卧推，手握杠铃宽点练胸外侧肌肉，窄推练胸内侧肌肉。建议两天一次，每次四组，每组十个。至于效果，因人而异，而且这种变化是渐进的，自己很难感觉变化。一般有形状要几个月。
